Чек-лист: 30 простых психологических способов заботы о себе

Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, принимать лекарства, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно способны положительно сказаться на нашем самочувствии. Тем не менее именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.

Предлагаем список дел, которые помогут вам расслабиться, отвлечься от новостной повестки и вернуть ясность мыслей. Вы можете ориентироваться на наши идеи или добавить собственные проверенные способы успокоиться.

  1. Походить быстрым шагом, желательно на природе.

  2. Включить музыку.

  3. Потанцевать.

  4. Постоять под душем.

  5. Поделать дыхательные упражнения.

  6. Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).

  7. Посмотреть на фотографии леса или растений.

  8. Включить смешные видео с животными.

  9. Попить что-то теплое мелкими глотками.

  10. Подержать руки под струей воды.

  11. Поплакать.

  12. Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.

  13. Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.

  14. Обнять себя.

  15. Выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением.

  16. Проговорить вслух свои чувства, назвать их.

  17. Навести порядок в квартире.

  18. Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.

  19. Порвать ненужные бумажки.

  20. Прочитать мантру или молитву.

  21. Съесть что-то полезное.

  22. Выпить успокаивающий сбор или чай.

  23. Переключиться на любимое увлекающее занятие.

  24. Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.

  25. Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.

  26. Сказать себе «и это пройдет».

  27. Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне).

  28. Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину.

  29. Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом.

  30. Поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом.

Вы гарантированно почувствуете себя лучше, выполнив хотя бы одно из дел. Постарайтесь не откладывать эти способы на удачное время и прибегайте к наиболее подходящему в зависимости от обстоятельств.

Дарья Кутузова

Психолог, преподаватель психологии, нарративный практик.

pismennyepraktiki.com/