Эндокринолог, диетолог Анна Кривошеева рассказала о том, каким способом быстро и легко вернуть себе ощущение счастья.
Эмоции и гормоны
Эмоции и выработка гормонов счастья взаимосвязаны. Приятные переживания «включают» их производство в организме. И наоборот, активный выброс этих «счастливых» гормонов приводит к улучшению настроения.
Гормонов счастья и радости всего четыре, рассказывает Анна Кривошеева. Это дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.
Дофамин создает чувство радости от того, что мы находим что-то необходимое.
Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль — такое состояние часто называют эйфорией.
Окситоцин дарит нам чувство безопасности в кругу себе подобных. С ним связан наш комфорт в социуме.
Серотонин создает у нас ощущение социальной значимости (например, признания и уважения со стороны окружающих).
«Я своим пациентам рекомендую каждый день ставить доступные небольшие, несложные цели для выработки дофамина и создания ощущения счастья на гормональном уровне. Главное, чтобы это было что-то посильное для вас», — делится Анна.
Что усиливает ощущения счастья
Прогулки и солнечный свет
Физическая нагрузка
Медитация
Смех
Музыка
Сон
Массаж
Поцелуи, объятия, интимные отношения
Поглаживание домашних животных
Продукты и добавки для выработки гормонов счастья
Острая пища
Зеленый чай и его экстракт
Йогурт, бобы, яйца, мясо с низким содержанием жира и миндаль
Пробиотики и продукты, содержащие пробиотики: йогурт, кимчи и квашеная капуста
Тирозин (он связан с выработкой дофамина)
Триптофан
эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской
