Как меняется ваше настроение, когда погода не радует солнечными днями? Ощущали ли вы когда-нибудь, что при тусклом и теплом освещении работать совсем не хочется? Что вы почувствуете, если глубоким вечером на улице вдруг перестанут светить фонари?
Сегодня свет как никогда влияет на наше состояние и восприятие жизни. Мы научились использовать его в науке, медицине, дизайне, производстве, искусстве и даже торговле. Так, например, уличное освещение и иллюминация в вечернее время способствуют ощущению и формируют .
Свет влияет на наше эстетическое и эмоциональное восприятие объектов, мест и ситуаций. К примеру, свет в кинематографе или фотографии — художественно-выразительное средство, которое способно не только акцентировать внимание и вызывать определенные эмоции, но и рассказывать о чувствах персонажей, служить символом прозрения или наоборот — раздора.
С помощью света мы способны управлять атмосферой как дома, так и на рабочем месте. Мы можем использовать освещение как инструмент релаксации или активизации сил, но каким образом? Какое влияние освещение оказывает на нас? И как подобрать освещение так, чтобы оно служило вам на пользу, а не во вред? Давайте разбираться!
Сила света
Всем нам известно, что глобально свет можно разделить на искусственный и естественный.
Основным естественным источником освещения является солнце, но его влияние на нас ограничено временем, сезоном и географическим положением. Так, например, жители северных регионов испытывают дефицит солнечного света и ежегодно сталкиваются с полярными ночами, что приводит к сбоям биоритмов, развитию сезонного аффективного расстройства и повышению психоэмоционального напряжения.
Для компенсации недостатка естественного освещения мы используем искусственные источники: свечи, лампы, гирлянды, и именно их воздействие мы можем регулировать с большим успехом.
Мы привыкли воспринимать свет прежде всего как средство улучшения видимости. Однако его воздействие на нас не ограничивается зрением: свет влияет на нас еще и через кожу, а также посредством невизуальных эффектов.
Когда речь идет о восприятии света кожей, мы в первую очередь думаем о солнце с его инфракрасным и ультрафиолетовым излучением: оно согревает нас и придает коже загар. Однако даже видимый спектр может, например, влиять на .
Невизуальные эффекты мы не видим, но ощущаем через изменения физиологических и психических процессов в организме.
Мнение науки
Такое многоуровневое влияние света на человека не могло оставить ученых равнодушными. Значительный интерес исследователей вызывает влияние света на когнитивные функции и эмоциональное состояние человека.
Результаты научных изысканий пока остаются неоднозначными, однако многочисленные наблюдения показывают: правильно организованное освещение может положительно влиять на самочувствие и продуктивность. Эти эффекты связывают прежде всего с такими характеристиками света, как его цветовая температура и интенсивность.
Считается, что холодный свет (5000—10000К) повышает активность, внимание и концентрацию, и это имеет научное подтверждение.
Так, , опубликованный в научном журнале Neural Regeneration Research, показал, что холодный свет лучше теплого увеличивает субъективную и объективную бдительность, то есть способствует состоянию повышенного внимания, которое необходимо для выполнения умственных задач.
В другом исследовании участников целенаправленно подвергали стрессу, чтобы снизить когнитивные способности, а потом, с помощью воздействия света разной интенсивности и цветовой температуры пытались смягчить последствия и восстановить способности. Этот эксперимент показал, что теплое освещение (3000К, 100 лк) снижает уровень стресса, а более холодное освещение (7000К) способствуют повышению когнитивных способностей и снижению когнитивной усталости.
Ученые из Университета ИТМО проводили , в котором участники эксперимента на протяжении нескольких недель находились в разных условиях освещения: при теплом свете (2700К), нейтральном (4000К), холодном (6100К) и динамическом (это система, которая позволяет изменять характеристики освещения — яркость, интенсивность, цвет — в зависимости от различных факторов; в рамках эксперимента: поочередная смена теплого и холодного освещения). Результаты показали, что:
При нейтральном белом свете (4000К, 300лк) участники эксперимента чувствовали подъем сил и желание работать, а количество ошибок при выполнении задач было минимальным. Отмечается, что такое освещение было особенно эффективным в первой половине дня.
Холодное освещение тоже показало свою эффективность: работоспособность группы была очень высокой, а количество ошибок при работе также было небольшим. Однако под конец дня показатели стали ухудшаться. То есть холодное освещение при длительном времени использования может выматывать человека.
Теплое освещение для работы оказалось малоэффективным: у участников снижалась активность, возрастало число ошибок и падала продуктивность. Некоторые респонденты отмечали у себя раздражительность, усталость, головные боли и нарушения сна.
Оптимальным оказалось динамическое освещение со сменой КЦТ (цветовой температуры). Так что исследователи уверены, что именно за динамическим освещением стоит комфортное и безопасное будущее.
Интересный эффект дает приглушенное освещение. Ученые из Гогенгеймского и Штутгарского университетов провели 6 экспериментов, чтобы понять, как свет и полумрак влияют на творческую продуктивность. Их исследование показало, что приглушенное освещение (около 150 лк) может способствовать креативности и творческому подъему. Когда вокруг нет яркого света, у человека возникает ощущение свободы и отсутствия жестких рамок и контроля, что побуждает к исследовательскому и более смелому стилю работы с информацией. Этот эффект, по их объяснению, работает бессознательно, а не из-за ухудшения видимости.
Креативности способствует не только сниженная интенсивность света, но и его теплота. Такое влияние заметили другие ученые из Германии. Их с участием 50 студентов и сотрудников Кельнского университета показал, что креативность выше при тёплом свете (3000К), а концентрация лучше достигалась при холодном (6000К).
Свет может исцелять
Свет может не только облегчать нам повседневную жизнь с ее вереницей умственных задач, но и помогать при лечении некоторых болезней и психических расстройств, например, сезонного аффективного (САР), о котором говорилось в начале статьи.
Это тип депрессии, который особенно характерен для осенне-зимнего периода. Он связан с разными факторами, но прежде всего с сокращением светового дня, что приводит к сдвигам циркадных ритмов и изменению секреции нейромедиаторов.
Помимо фармакологического и психотерапевтического лечения, при САР людям могут назначать светотерапию. Этот метод лечения впервые был применен еще в 1984 году. Человека сажают перед специальной лампой (важно использовать клинически одобренные устройства и предварительно проконсультироваться с врачом, так как у данного метода терапии есть противопоказания), которая излучает яркий белый свет в 10 000 люкс. Для лучшего эффекта сеансы проводятся утром и длятся от 20 до 60 минут в течение недели минимум.
Светотерапия также эффективным вспомогательным методом при лечении и несезонной депрессии, хотя для достижения терапевтического эффекта может потребоваться больше времени.
Возможно, свету подчинится и болезнь Альцгеймера. Большого в этом вопросе достигли ученые из Массачусетского технологического института. Они провели ряд , которые показали, что стимуляция мозга с помощью света, звука или тактильных вибраций при частоте 40 Гц может приводить к комплексным функциональным изменениям на молекулярном, клеточном и нейронному уровнях, улучшая патологию заболевания, когнитивные функции и поведения у животных с болезнью Альцгеймера. Ранние клинические исследования свидетельствуют о терапевтическом потенциале метода у людей.
Тест на расстройство личности: Есть ли оно у вас?
- 1/15
Мне трудно доверять людям — я часто думаю, что они могут использовать меня
Это про меня
Иногда случается
Это не про меня
Как улучшить качество своей жизни с помощью света
Не стоит спешить в магазин в поисках «той самой» яркой холодной или, наоборот, тусклой и теплой лампы. Эффект освещения зависит не только от характеристики света, но и от того, как, где, зачем и когда вы его используете. Воздействие света должно быть дозированным и соотнесенным со временем суток, в противном случае вы рискуете получить ряд побочных эффектов, например, ухудшение зрения или негативные изменения циркадных ритмов.
Мы собрали для вас несколько рекомендаций, которые помогут вам правильно организовать освещение.
Общие принципы
1. Естественный свет — это первичный, фоновый слой, относительно которого выстраивается все основное освещение в доме
Эффективность его использования во много зависит от ориентации окон по сторонам света. Так, северная экспозиция может обеспечить относительно стабильный, рассеянный свет без резких теней. Южная сторона дает интенсивный и контрастный свет и зачастую требует защиты от ослепления и перегрева. Западная сторона эмоционально насыщена: она позволяет провожать закаты, но вместе с тем может слепить вас. Восточная экспозиция организует активное утреннее освещение и может помочь вам взбодриться.
При этом помните, что естественный свет — динамическая система, параметры которой меняются и нуждаются в контроле. Не препятствуйте его распространению плотными шторами, перегородками и массивной мебелью у окон. В то же время избыточный яркий солнечный свет может вызывать зрительное напряжение или слепить. Чтобы избежать таких негативных эффектов, можно использовать тюль, полупрозрачные шторы или рулонные системы, которые позволят адаптировать освещение к текущим условиям.
2. Для организации комфортного, функционального и эстетически приятного освещения в квартире специалисты в области светодизайна рекомендуют использовать несколько слоев:
Общее освещение — это база освещения в любом помещении. Оно равномерно заполняет пространство комнаты и способствует общей видимости. Чаще всего его организуют за счет люстры, потолочных светильников или подсветки по периметру потолка.
Рабочее освещение. Это направленный свет, который предназначен для конкретных задач, требующих более яркого и точного освещения. Оно необходимо в рабочей зоне кухни, на рабочем столе, зоне чтения и, например, у зеркала в ванной комнате. Такой свет обычно ярче общего, однако оно не должно слепить глаза или создавать резких контрастных перепадов в зоне вашей видимости.
Декоративное освещение. Оно создает уют, формирует стиль и работает на ваши эмоции. Его помогают организовать настенные бра, светодиодные ленты, гирлянды, декоративная скрытая подсветка, а также неоновые и световые надписи.
Акцентное освещение (иногда совмещают с декоративным слоем). Оно визуально структурирует пространство, управляет вниманием и эмоциями. Акцентное освещение обычно используют для выделения арт-объектов, книжных полок или фактуры стен за счёт использования точечных или трековых светильников.
Реализация всех слоев создает пространство, в котором удобно жить, проводить уютные вечера и принимать гостей.
3. Утром можно включать яркий холодный или белый свет, чтобы взбодриться
Однако его . Вечером лучше использовать теплый и мягкий свет, который помогает организму настроиться на сон.
4. При использовании в вечернее время гаджетов рекомендуется снижать яркость экранов
А еще включать фильтр синего света, который на разных устройствах может называться по-разному, например «режим для чтения» или Night Shift.
5. По возможности рекомендуется использовать адаптивные источники искусственного освещения с функцией диммирования
Она позволяет регулировать уровень освещенности в зависимости от времени суток, задач и индивидуальных потребностей. Такую функцию поддерживают и уже распространенные умные лампы.
Ключевые правила
Избегайте резких контрастных переходов. Сильная разница в освещенности между соседними зонами в поле вашего зрения приводит к напряжению зрения, ощущению дискомфорта, быстрой утомляемости и снижению концентрации.
Следите за направлением света. Располагая источники искусственного освещения, помните основное правило: свет не должен попадать вам прямо в глаза.
Покупайте осветительные приборы с оптическими элементами, которые экранируют и рассеивают прямые лучи, например, лампы с антислепящими решеткам или плафонами.
Минимизируйте образование бликов на экранах и глянцевых поверхностях. Они ухудшают качество восприятия и повышают зрительную нагрузку.
Организация света в комнатах
В любой комнате лучше использовать несколько слоев освещения — основной, рабочий и декоративный — с помощью уже упомянутых источников.
Чтобы эффективно организовать освещение, попробуйте составить план: нарисуйте схемы комнат от руки, отметьте на них расположение окон и основных зон — рабочих и отдыха. Затем определите места, где точно понадобится искусственное освещение.
Для вашего комфорта важно также учитывать интенсивность и цветовую температуру света. Для более комфортного пребывания в квартире специалисты советуют выбрать одну цветовую температуру для освещения во всех помещениях, а для функционального лучше отдать предпочтение цветовой температуре в зависимости от задачи.
Гостиная
Для гостиной важно создать комфортное и гибкое световое пространство. Потолочные светильники должны обеспечить равномерное общее освещение, а бра, торшеры и декоративные подсветки — выделить зоны отдыха и акцентировать внимание.
Дизайнеры рекомендуют использовать теплый свет (2700—3000К) для расслабляющей атмосферы.
Кухня
На кухне свет лучше распределять по функциональным зонам. Рабочие поверхности, плита и мойка требуют более яркого и направленного света с нейтральной цветовой температурой (4000—5000К). Обеденная зона может оформляться более мягким и теплым светом (2700—3500К) для уюта.
Детская
Эта комната должна предполагать разные сценарии: активное времяпрепровождение, учебу и отдых. Студия светодизайна 500Lux для общего освещения использовать теплый свет (2700—3000К), а для рабочего пространства нейтральный свет с КЦТ 4000К. Источники холодного света лучше не использовать, так как глаза ребенка более уязвимы к синему спектру, чем глаза взрослого человека.
Важно учитывать рабочее место. Рабочие источники света, например, настольные лампы, лучше располагать сбоку, со стороны противоположной рабочей руке: для правшей — слева, для левшей — справа, чтобы свет падал равномерно, а рука не отбрасывала тень. Такое же правило можно использовать и для расположения стола в отношении окна.
Детская комната — зона волшебства. Используйте ночники, гирлянды, проекторы звездного неба и светодиодные ленты для создания уюта и атмосферы.
Спальня
В спальне рекомендуют избегать слишком яркого света и использовать мягкий и теплый. Бра у кровати и декоративная подсветка помогут создать уютную атмосферу. Если вы любите читать в кровати, используйте направленный свет.
Рабочее место
В кабинете или на рабочем месте лучше использовать нейтральный или холодный свет — это помогает воспринимать детали и повышает концентрацию. Следите за тем, чтобы на мониторе и рабочих поверхностях не было бликов. Осветительные приборы (напольные или настольные) стоит размещать на уровне глаз или чуть выше. Важно, чтобы свет был направленным, но при этом не создавал резких контрастов, лишних теней и не попадал прямо в глаза.
Ванная комната
В ванной тоже стоит предусмотреть разные сценарии освещения: для утренних сборов и для вечерней релаксации. Учитывайте, что это помещение с повышенной влажностью, поэтому при выборе осветительных приборов обращайте внимание на их защиту от влаги и пыли (коэффициент IP). Не пренебрегайте освещением зоны у зеркала — особенно удобно, если подсветка имеет несколько уровней яркости и регулируемую цветовую температуру.
Пусть свет в вашей жизни будет союзником, а не источником дискомфорта!
