Но есть возможность выбраться из этого замкнутого порочного круга. Для того чтобы сохранять продуктивность вечером, надо правильно провести первые минуты после пробуждения. Как? Самые эффективные способы узнали наши коллеги из .
Вставайте по первому звонку будильника
По словам нутрициолога, фитнес-тренера Анны Евгеновой, это отличный маркер: если вы выключаете будильник, чтобы поспать еще 5 минут (а потом еще 5, и еще…ой, проспали!), значит организм не успел восстановиться. Может быть, было душно, или вы легли спать поздно.
«Если по первому звонку вы бодро встаете, значит готовы к новому дню», — говорит эксперт.
Не хватайтесь за гаджеты
Даже если вы просто посмотрели время на телефоне, как только проснулись, нервная система уже получила неправильный сигнал. А если вы еще и решили за чашечкой кофе поскроллить новости и соцсети, стресс на день будет обеспечен.
«С утра надо давать себе хотя бы час без телефона или ноутбука, чтобы мозг пришел в себя после сна, — говорит врач-психотерапевт Рушель Блаво. — По утрам нервная система максимально уязвима, а гаджеты еще сильнее возбуждают ее».
Открывайте окна
В идеале это надо делать с вечера, чтобы сон был полноценным. Но если вы спали с закрытыми окнами, обязательно впустите с утра в комнату свежий воздух. Желательно также постоять немного у открытого окна, чтобы «зарядиться» серотонином — ультрафиолет даже в пасмурную погоду способствует синтезу этого «гормона счастья».
Выпивайте стакан воды
В идеале это надо сделать сразу после пробуждения, чтобы восполнить влагу, которую организм потерял за ночь.
Идите в душ
По словам Рушеля Блаво, утренний душ должен быть контрастным — это поможет выработать и закрепить привычку ранних подъемов. Вместе с тем после такого душа вы точно взбодритесь. Кроме того, процедура улучшает отток лимфы, укрепляет иммунитет и закаляет организм.
Завтракайте
Даже если ничего не хочется, придется договариваться с организмом — это нужно для бодрости. Иначе уже через пару часов вы почувствуете себя очень голодным.
А вот перед сном есть нежелательно: желудок не успеет переработать пищу, вы будете плохо спать и, как следствие, весь день ощущать себя разбитым.
«Идеальный завтрак — омлет с овощами, — советует Анна Евгенова. — Белок даст насыщение, клетчатка позаботится о микрофлоре ЖКТ. Если добавите немного жиров в виде оливок или орехов, заряд бодрости обеспечен».
Планируйте день
Может быть, это банальный совет, но организм за него будет благодарен: для него сформированная последовательность действий = меньше стресса.
«Когда вы составите план дел на день, это станет отличной мотивацией, которая будет вдохновлять вас с утра», — говорит Рушель Блаво.
Делайте зарядку или медитируйте
Спортивные упражнения, даже если их делать от силы 5-10 минут, взбодрят организм. Второй вариант подходит тем, кто не любит активности: достаточно правильно подышать хотя бы 5 минут после пробуждения.
«Кислород начнет активнее поступать в мозг, вы быстрее проснетесь и будете чувствовать себя бодрее», — объясняет Анна Евгенова.
По материалам издания
