6 920

Как приучить себя к полезному и избавиться от вредного: 5 простых советов

Как формируются привычки? К сожалению, никакие уговоры на наш мозг не действуют. Привычки — как полезные, так и вредные — формируются по определенной схеме. И зная ее, можно осознанно управлять своим поведением: делать привычным то, что хочется, а от ненужного отказываться.
Как приучить себя к полезному и избавиться от вредного: 5 простых советов

Как преподаватель практик цигуна, на семинарах я регулярно встречаю людей, которые не верят в свою силу воли: «Меня жена заставила прийти на гимнастику для позвоночника, но я чувствую, что не буду заниматься регулярно, это невозможно — каждый день… Нет!»

И даже понимание, что занятия должны занимать всего 15 минут в сутки, обнадеживает далеко не всех. Это же надо встать, выделить время, собраться… Действительно, если делать любые упражнения исключительно на силе воли, надолго мотивации не хватит. Сила воли со временем слабеет: что-то отвлекает, мешает. Мы болеем, опаздываем, устаем.

Как же появляются эти удивительные люди, которые занимаются спортом/йогой/цигуном или любыми другими практиками каждый день? У меня есть знакомый триатлонист, который на вопрос, почему он ходит в зал три раза в неделю, а в остальные дни бегает, плавает или гоняет на велосипеде, отвечает одним словом: «Привычка». Такая же простая, естественная и неизбежная, как чистка зубов.

Как же сделать привычным то, что нам нужно, но дается не очень-то легко? Вот несколько приемов.

1. Что я делаю?

Записывайте все, что делаете. Эта идея пришла из арсенала диетологов. Когда нужно выяснить, что мешает пациенту похудеть, врачи-диетологи предлагают в течение недели регистрировать на бумаге все съеденное.

«Я ем только салат, но не могу сбросить вес», — говорят пациенты, потом начинают записывать все перекусы — и становится понятно, в чем причина лишнего веса. Как правило, между салатами бывает чай (с бутербродом или печеньем), потом перекус с коллегами, еще вечером подружка зашла с пирожком, а муж принес чипсы…

Очень многое мы делаем неосознанно. За счет чего появляется иллюзия полноценной диеты, или занятости, или еще чего-то, что мешает включить в расписание полезные привычки. Чтобы понять, когда у вас есть свободное время на занятия телесными практиками, просто записывайте, что вы делаете в течение недели. Утро — подъем, душ, завтрак, выход на работу, и так далее.

Вы удивитесь, сколько времени тратите на серфинг по соцсетям, просмотр телевизора и прочие активности, которые достаточно сократить и получить необходимый временной ресурс для новых занятий.

2. Одна привычка за раз

Решив менять жизнь к лучшему, не хватайтесь за все сразу. Несмотря на то, что в мире до сих пор в моде многофункциональность, современные исследования подтверждают: наш мозг не способен делать все одновременно. Намного эффективнее мы работаем тогда, когда у нас есть возможность сконцентрироваться на одной задаче.

Составьте список привычек, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, и выберите одну — наиболее актуальную. Когда она перейдет из категории волевого принятия решений в режим привычки, можно будет браться за следующую задачу.

Как приучить себя к полезному и избавиться от вредного: 5 простых советов

3. Запланировать марафон

Чтобы нечто стало привычкой, его нужно практиковать каждый день в течение двух месяцев. Это срок, за который наш мозг принимает неизбежный факт: теперь это навсегда!

Мозг человека устроен очень мудро: он стремится к стабильности. Чтобы сделать что-то привычным, надо построить новые нейронные связи. А это энергозатратный процесс. «Будем строить? — сомневается мозг, анализируя новую активность своего хозяина. — Или это скоро отвалится, как и фитнес, уроки английского и утренние пробежки? Подождем, посмотрим, может, все и рассосется».

Поэтому, если вы хотите ввести гимнастику в привычку, то занимайтесь — пусть понемногу, но каждый день. Своим студентам, которые приходят на семинар «Молодость и здоровье позвоночника», я рекомендую делать упражнения по 15 минут в день и «на троечку» — так, чтобы не возникало ощущение «я молодец!»

Пусть остается желание выполнить упражнения завтра. Не идеально, но — так, терпимо. И помните: если вы пропускаете даже один день за два месяца, результаты «обнуляются» и вы начинаете заново. Так что ближайшие два месяца сила воли понадобится в полном объеме.

4. Положительные результаты

Пока вы выполняете задания на силе воли, приучите себя искать приятное в каждой практике, «охотиться» на новые ощущения. Во время и после занятий отмечайте гибкость, расслабленность, легкость, подвижность. Регистрируйте их в течение всего дня. И когда в следующий раз лень будет побеждать, вспомните эти приятные ощущения. Пообещайте себе: сейчас чуть пострадаем (побеждая лень), зато потом будет круто.

5. Тяжелая артиллерия

Известно, что лучше всего привычки формируются при поддержке единомышленников. Поэтому при формировании положительных привычек обязательно обращайтесь за помощью к тем, перед кем стоят такие же задачи.

Один из эффективных способов, проверенных на базе нашей школы, — общие марафоны, в рамках которых вы даете обещание, скажем, заниматься каждый день. Находите единомышленников, делаете общую группу в мессенджере и каждый день отчитываетесь, когда и как вы позанимались, делитесь приятными ощущениями от практики.

Договоритесь, что за пропущенный день вы платите штраф. Никакие другие наказания не действуют так эффективно. Просто подумайте — 15 минут занятий или 1000 рублей штрафа. Вроде не такие уж огромные деньги, но… Всего за 15 минут практики. Уж лучше собраться с духом и сэкономить.

Собранные по результатам марафона деньги можно отдать на благотворительность или создать фонд поддержки близких/друзей — на случай, если им понадобится финансовая помощь.

Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Как новая реальность изменит наши привычки заботиться о себе

Вебинар Psychologies

УЧАСТВОВАТЬ
новый номерМАЙ - ИЮНЬ 2020 №51
168Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты