Как восстановить энергию: приемы из ароматерапии и арт-терапии

Практики с эфирными маслами

Наша обонятельная система напрямую связана с лимбической системой мозга, отвечающей за эмоции, память и уровень энергии. Если знать, как эфирные масла на нее воздействуют, то можно научиться еще лучше контролировать свое психоэмоциональное состояние.

Вот некоторые из свойств масел:

• Цитрусовые стимулируют выработку серотонина, повышает концентрацию внимания.

• Розмарин улучшает когнитивные функции на 15-20%, снимает умственную усталость.

• Мята перечная: улучшает бдительность и точность выполнения задач, ослабляет симптомы переутомления.

Аромадиффузор

Для создания продуктивного рабочего настроения достаточно поставить в комнате диффузор со смесью розмарин, цитрусовые или мята и цитрусовые. Важно, чтобы аромат вам нравился.

Аромадуш без воды

Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему и помогает отчасти восстановиться после хронического стресса и усталости.

Капните две-три капли эфирного масла лаванды или бергамота на салфетку. Сядьте, закройте глаза и накройте голову полотенцем вместе с салфеткой. Сделайте 10 медленных глубоких вдохов, максимально концентрируясь на аромате и представляя, как он очищает вас от накопленного стресса и усталости, как ваша голова наполняется свежими идеями.

Приемы арт-терапии

Творчество активирует правое полушарие нашего мозга, которое отвечает за интуицию, эмоции и креативность. И пока левое полушарие (критик и логик) временно «отдыхает», мы получаем психологическую разгрузку. При этом вам не нужно быть художником, чтобы заниматься арт-терапией, — просто разрешите себе экспериментировать с красками, линиями и формами.

Дудлинг

Это упражнение можно делать утром за чашкой кофе, чтобы активировать творческий процесс, или в обед вместо скроллинга социальных сетей.

Сначала сформулируйте намерение (вслух или мысленно): «Я отпускаю контроль и разрешаю подсознанию показать, что мне сейчас нужно». Возьмите ручку, бумагу и рисуйте линии, круги, завитки. Это снимет напряжение, поможет перезагрузить мозг. После рисования проанализируйте, есть ли в линиях узнаваемые формы? Что они означают для вас?

Акварельные разводы

Эту практику лучше делать вечером под спокойную музыку, чтобы снизить тревожность и восстановить связь с внутренним «Я». Задайте сначала себе вопросы: «какой цвет отражает мое текущее состояние?», «какой оттенок мне нужен для баланса?»

Выберите краску интуитивно. Намочите бумагу, капните акварелью и наблюдайте, как она растекается. Дополните практику спецэффектами: добавьте крупную соль в еще влажную краску — кристаллы создадут интересную текстуру — «звездную карту». В конце попробуйте интерпретировать узоры и их значение: сгустки — области жизни, требующие внимания. Прозрачные участки — зоны гармонии.

Коллаж «Мои ресурсы»

Вырежьте из журналов картинки, которые ассоциируются с энергией (например, солнце, океан, горы, лес). Наклейте их на лист, создав собственную «карту энергии». Повесьте коллаж на видное место и смотрите на него, когда у вас мало сил и мотивации. Это поможет найти новые источники сил.

Комбинированные методы

Одновременное воздействие на разные органы чувств усиливает общий эффект и создает более стойкие нейронные связи. Это подтвердил в своих работах нейробиолог Антонио Дамасио, обнаружив, что эмоциональные воспоминания, связанные с несколькими сенсорными модальностями, запоминаются лучше и имеют более сильное влияние на наше текущее состояние.

Сенсорная ароматерапия

Создайте персональный ритуал, сочетающий ароматерапию (возьмите свое любимое эфирное масло), тактильные ощущения (сделайте себе массаж рук с этим эфирным маслом, добавив его в крем) и визуализацию (представляйте, как энергия и состояние через массаж наполняет ваше тело).

Ритуал «Энергетический старт»

Включите диффузор с лимоном и розмарином для бодрости и концентрации. Возьмите блокнот и нарисуйте в нем «энергетическую спираль» — от центра к краям, не отрывая руки, представляя, как вы таким образом создаете энергию своего дня. Это синхронизирует полушария мозга и снимает напряжение. Задайте себе вопрос: «Какой шаг сегодня приблизит меня к моей цели?» Запишите ответ рядом с рисунком.

Выберите один метод из каждого направления и создайте свой ежедневный ритуал. Достаточно начать с малого — и спустя время вы заметите, как улучшились ваша продуктивность, эмоциональная устойчивость и качество жизни в целом.