Когда беспокойство становится чем-то большим: разбираемся в тревоге и ее проявлениях

Как выглядит хроническая тревога

Как мы уже сказали, тревога — это естественная и важная психологическая реакция организма. Она помогает людям справляться с различными испытаниями и вызовами. Например, именно тревога заставляет человека проявлять осторожность в незнакомой местности, тщательно готовиться к рабочей встрече или репетировать важный разговор.

Однако важно понимать, что под влиянием различных факторов: длительного стресса, каких-либо заболеваний, индивидуальных особенностей нервной системы — тревога может выйти из-под контроля. Сбой происходит на уровне нервной системы — нервные клетки начинают работать иначе, они постоянно находятся в состоянии возбуждения.

Такая работа нервной системы может рано или поздно отражаться и на общем здоровье: например, провоцировать обострение или развитие хронических заболеваний, а также серьезно портить качество повседневной жизни.

Многие люди сталкиваются с признаками хронической тревоги, не осознавая ее истинной природы. Они списывают неприятные ощущения на усталость, стресс или даже на другие заболевания (которые действительно могут усугубляться под воздействием тревоги, что затрудняет их лечение). Поэтому так важно уметь вовремя «поймать» эти сигналы и понять, что за ними может стоять нечто большее, чем просто временное волнение.

Как распознать тревогу

Хроническая тревога проявляется широким спектром признаков, которые могут быть как психологическими, так и физическими. Важно научиться их распознавать, чтобы вовремя обратиться за помощью к специалисту.

Психологические признаки

Среди психологических проявлений могут встречаться:

• постоянное, беспричинное беспокойство, чувство внутреннего напряжения, невозможность расслабиться;

• раздражительность, частые перепады настроения, повышенная утомляемость даже при незначительных нагрузках;

• трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, ощущение недосыпа после пробуждения;

• снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, трудности с принятием решений;

• ощущение отстраненности от окружающих, снижение интереса к привычным занятиям.

Физические признаки

Не менее важно обращать внимание и на физические проявления, которые могут быть очень разнообразными:

• учащенное сердцебиение, дискомфорт или сжимающие боли в груди, не связанные с физической нагрузкой;

• тошнота, дискомфорт в животе, расстройства стула (диарея или запоры), учащенные позывы в туалет;

• покалывания, онемение в различных частях тела, ощущение «комка» в горле, головокружения, мышечное напряжение;

• ощущение нехватки воздуха, затрудненное дыхание, частые глубокие вдохи.

Эти признаки возникают потому, что тревога активирует вегетативную нервную систему, регулирующую работу внутренних органов. В результате организм начинает работать в непривычном, усиленном ритме, что и приводит к появлению подобных ощущений.

Разумеется, самостоятельно определить, что скрывается за подобными симптомами, невозможно. Поэтому мы считаем важным описать признаки возможной тревоги и рассказать, на что стоит обратить внимание — однако настоятельно рекомендуем обращаться за точным диагнозом к профильным специалистам.

Тревога или стресс: в чем разница?

Важно также разграничивать нормальную реакцию на стресс и хроническую тревогу, которая может потребовать внимания специалистов. Кратковременная реакция на стресс — это естественный ответ психики на внешние события, она обычно краткосрочна и проходит после устранения стрессового фактора.

Хроническая же тревога отличается от «нормальной» реакции по нескольким ключевым параметрам:

• длительность: признаки напряжения, беспокойства или физиологические симптомы присутствуют на протяжении нескольких недель или даже месяцев, а не дней;

• интенсивность: проявления настолько сильны, что значительно нарушают качество жизни, мешают повседневной деятельности, работе, отношениям;

• причины: постоянное ощущение тревоги может быть не всегда связано с конкретным внешним фактором, возникать без видимой причины или быть непропорциональным реальной угрозе.

Если ответ на вопрос: «Как долго присутствуют эти ощущения и симптомы?» звучит как «недели или месяцы», то это серьезный повод проверить свое состояние и задуматься о необходимости дальнейшего обращения к специалисту.

Самопроверка: тест HADS

Для самостоятельной оценки уровня тревоги и депрессии существует простой и доступный инструмент — госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS). Это верифицированный тест, который активно используется, в том числе, специалистами для скрининга тревожных и депрессивных состояний.

HADS позволяет быстро и достаточно точно определить наличие и степень выраженности симптомов тревоги. Однако важно помнить, что тест не является окончательным диагнозом, он служит лишь ориентиром, который помогает обратить внимание на проблему и вовремя обратиться к специалисту.

Как люди пытаются справиться с тревогой (и почему это не всегда работает)

Столкнувшись с постоянной тревогой, многие интуитивно ищут способы облегчить свое состояние. Кто-то использует медитацию, дыхательные упражнения, занятия йогой и прогулки на свежем воздухе. Некоторые люди используют и вовсе неработающие методы, которые, по сути, лишь отвлекают их от тревожных ощущений. Кто-то «залипает» в игры на телефоне (типичное оправдание: «я так лучше думаю над задачами»), часами сидит на маркетплейсах («я же не покупаю — я просто снимаю стресс тем, что смотрю!») или увлекается каким-то необычным хобби («это мой источник положительных эмоций»).

Кто-то предпочитает «натуральные» способы: травяные чаи или растительные седативные средства. Кто-то прибегает к помощи гомеопатических препаратов. Однако важно понимать ограничения этих методов. Например, растительные седативные препараты, хотя и могут дать временный успокаивающий эффект, не воздействуют на глубинные механизмы патологической тревоги и не лечат ее причину.