Даже если за окном еще относительно комфортная температура, мысли о жаре уже где-то рядом. Но пока одни мечтают о солнце и тепле, другие с ужасом морщатся при мысли о +28°C на термометре. И это неудивительно, ведь в зной привычная бодрость испаряется.
Нам все чаще хочется двигаться медленнее, голова становится тяжелой, а сил как будто остается все меньше и меньше. Тонометр в такие дни нередко показывает непривычно низкие цифры, и это не случайность. Так организм реагирует на жару — это обычная физиология, которую полезно понимать, чтобы чувствовать себя лучше.
Почему организм страдает в жару
Снижение давления в ответ на высокую температуру — это адаптация, встроенная в нас эволюцией. Говоря проще, тело буквально жертвует давлением ради того, чтобы не перегреться. Если понять этот механизм, то сразу можно перестать бороться с собой и начать помогать своему телу.
Рассказываем, как организм подстраивается под высокую температуру.
Сосуды расширяются
Когда воздух горячий, тело активирует режим охлаждения: периферические сосуды и капилляры расширяются, чтобы как можно больше теплой крови подходило к поверхности кожи и отдавало тепло в окружающую среду. Просвет сосудов увеличивается, и давление внутри них закономерно падает.
Жидкость уходит с потом
Активное потоотделение — главный инструмент терморегуляции. Но если вовремя не восполнять потери, объем циркулирующей крови снижается. Она становится гуще, ее меньше, и давление продолжает падать.
Кровоток перераспределяется
Основной поток крови устремляется к периферии — к коже. В этот момент мозг и внутренние органы получают чуть меньше кислорода, чем привыкли. Отсюда возникает легкое головокружение, ощущение «ваты» в голове, потемнение в глазах при резком подъеме.
Кто особенно уязвим в жаркую погоду
Тепловая гипотония затрагивает всех, но некоторые люди ощущают ее острее. Стоит особенно внимательно прислушиваться к себе, если вы относитесь к одной из следующих групп.
Люди с исходно низким давлением (гипотоники). Для них жара — это удвоенная нагрузка: давление, и без того невысокое, опускается еще ниже.
Пожилые люди. С возрастом сосуды теряют эластичность, а терморегуляторные механизмы работают медленнее.
Беременные женщины. В период беременности объем крови увеличен, а сосудистая система и без того испытывает нагрузку.
Те, кто принимает гипотензивные препараты. Летняя доза лекарств может оказаться избыточной — это важный повод для разговора с врачом в начале сезона.
Люди с хроническими заболеваниями сердца и щитовидной железы.
Сигналы тела, которые нельзя игнорировать
Тело всегда подает сигналы, которые мы привыкли не замечать или объяснять усталостью. О том, что давление упало, говорят следующие признаки:
Внезапная слабость и ощущение, что «ноги не идут»;
Темные мушки или пелена перед глазами при подъеме;
Тошнота без видимой причины;
Гулкий или редкий пульс;
Чувство нехватки воздуха даже в покое.
Если хотя бы два-три из этих признаков появились одновременно — это призыв остановиться, а не пытаться переждать и перетерпеть.
Что делать, если давление резко упало: чек-лист
Если давление резко упало — действовать нужно спокойно и последовательно, поскольку паника только усугубит состояние.
1. Лягте, поднимите ноги выше уровня сердца
Подложите под ноги сумку, скрученную куртку или любой валик. Это простейший прием, который за несколько минут улучшает кровоснабжение мозга.
2. Переместитесь в прохладу
Тень, кондиционированное помещение, открытое окно в затененной комнате — любое место, где температура ниже.
3. Расстегните воротник и пояс
Любое давление одежды на тело в этот момент лишнее.
4. Пейте медленно, маленькими глотками
Стакан прохладной воды — именно прохладной, потому что слишком холодная вызовет спазм сосудов и может усугубить ситуацию.
5. Охладите точки пульса
Влажный платок или прохладная вода на запястья, локтевые сгибы, виски и шею помогут снизить общий перегрев.
Как выстроить профилактику
Большинство эпизодов тепловой гипотонии можно предотвратить, скорректировав несколько повседневных привычек.
Пейте воду до того, как захочется пить
Чувство жажды — уже запоздалый сигнал. Пить воду необходимо небольшими порциями каждые 20–25 минут, без больших пауз. В сильную жару чередуйте обычную воду со слабоминерализованной. Электролиты (натрий, калий, магний), которые уходят с потом, важно восполнять.
Пересмотрите рацион
Тяжелая, жирная, горячая еда требует для переваривания огромного притока крови к желудку — это дополнительно снижает давление. Летом особенно хороши легкие салаты, холодные супы, сезонные фрукты и овощи.
Выбирайте правильное время для активности
До 10:00 и после 17:00 — в это время прогулки, тренировки и работа в саду безопасны. В остальное время — минимальная нагрузка.
Вставайте медленно
Ортостатический коллапс — внезапное потемнение в глазах при подъеме — особенно часто происходит в жару. Несколько секунд в сидячем положении перед тем, как встать, кардинально снижают этот риск.
Откажитесь от алкоголя и избытка кофе
Алкоголь расширяет сосуды и провоцирует обезвоживание — двойной удар. Кофеин дает короткий подъем давления, но его мочегонный эффект в итоге ухудшает общую картину.
Когда точно нужен врач
Есть состояния, при которых лучше не ждать улучшений:
Потеря сознания (даже кратковременная);
Давление не восстанавливается после 20–30 минут горизонтального положения;
Боль в груди, сильное сердцебиение на фоне падения давления;
Давление упало ниже 90/60 мм рт. ст. и сопровождается спутанностью сознания.
Жаркое лето — это не проблема. Достаточно лишь чуть внимательнее относиться к себе и прислушиваться к сигналам тела, которое всегда подсказывает, что ему нужно: вовремя попить воды, уйти в тень или не вскакивать резко с кровати. Такие мелочи помогают пережить жару спокойно и сделать лето по-настоящему легким.
- 1/1
Выберите свою дверь в лето
По материалам «Максим»
