Почему мы плохо спим в жару
Софья Хасиева, терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»
Во-первых, в жару организму нужно время для адаптации. Если мешать организму, то он не сможет эффективно оптимизировать теплообмен — а с повышенной температурой и высоким пульсом хорошо спать невозможно.
Во-вторых, самая сильная жара совпадает с самым длинным световым днем. Из-за этого ночь сама по себе короткая, поэтому, например, существует известная рекомендация о шторах блэкаут, чтобы рассветные лучи не делали сон прерывистым или не будили раньше времени.
Идеальная для здорового сна температура — от 16 до 18 градусов по Цельсию. Поэтому в первую очередь важно позаботиться о том, чтобы как-то охладить то место, где мы спим. Проще всего это сделать с помощью кондиционера. Хотя это бывает чревато не только огромными счетами за электроэнергию, но и простудами из-за направленного потока холодного воздуха.
Но что делать, если у нас нет кондиционера?
Как охладить постель: 14 советов
Откройте окна. Нараспашку. Очевидный и простой способ впустить в комнату воздух, который ночью даже в жару все же прохладнее, чем днем.
Заведите вентилятор. Найдите удачное положение, чтобы он обдувал вас воздухом. Для охлаждения комнаты можно также поставить перед вентилятором миску со льдом.
Пейте больше воды. Основное правило в жару действует не только днем. Ночью нашему организму тоже нужно увлажнение. А при активном потоотделении восполнять запасы влаги просто необходимо.
Положите в постель ледяную «грелку». Подойдет замороженная в холодильнике пластиковая бутыль с водой или пакет со льдом. Обязательно заверните предмет в полотенце и положите в кровать, чтобы охладить ее. Если у вас есть питомец, то такую же вещь можно положить и в его лежак.
Примите теплый душ перед сном. Пока бутылка с водой или пакет со льдом охлаждает вашу постель, примите душ. Но ни в коем случае не холодный, потому что он, наоборот, вскоре вызовет отток, а затем и мощный приток крови и повышение температуры тела.
Приготовьте влажный компресс. Старый как мир способ борьбы с жаром и лихорадкой помогает и в этой ситуации. Намочите полотенце холодной водой и отожмите. Можно заранее положить его в холодильник. Ложась спать, кладите полотенца на лоб и тело.
Выключите электроприборы. По возможности все. Воздух греют даже лампочки в люстре. Заблаговременно уменьшайте уровень освещения в спальне и гасите свет на ночь.
Заморозьте простыни. Нет смысла держать их в холодильнике весь день — просто минут за 15 до сна положите в морозилку и затем постелите непосредственно перед тем, как ляжете спать.
Спрячьте одеяла и подушки в шкаф. Даже спальня с зашторенными и закрытыми окнами может нагреваться, а вместе с ней — и кровать. Если убрать подушки и одеяла в комод или шкаф, то там они смогут остаться прохладными — и спать на них будет комфортнее.
Используйте дышащее постельное белье. Хлопок, лен или бамбук — идеальные материалы для летних ночей. Это же совет касается и вашей пижамы или ночной сорочки — идеально, если они будут из хлопка.
Не занимайтесь спортом перед сном. Физическая активность перед «отбоем» может не только подарить приятную усталость, но и повысить температуру тела, что в жаркую погоду может сделать и без того беспокойную ночь невыносимой.
Смените позу. Даже если вы любите спать калачиком, в жаркие ночи лучше делать это в другой позе — например, на спине или животе, раскинув руки и ноги. Это поможет улучшить циркуляцию воздуха и сократит потоотделение.
Не обнимайте партнера. Тепло его или ее тела может передаться вам, поэтому лучше не касаться его вовсе.
Уберите мягкие игрушки. Как и подушки и одеяла, они могут нагреваться за день и быть слишком теплыми, когда вы ляжете спать. Кроме того, они в любом случае будут согревать вас за счет ткани или шерсти.
Терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»
