Красная тревога: эта осень будет здоровой

Сезон простуд не за горами. Если не начать готовиться к нему заранее, то иммунитет обязательно отомстит. Давайте разберемся, что можно сделать уже сейчас, чтобы выйти победительницей из борьбы с вирусами.
 Красная тревога: эта осень будет здоровой
На правах рекламы

Контрастный душ для начинающих

Эта простая привычка укрепляет иммунную и нервную системы. Конечно, при условии, что вы всё делаете правильно. Вот основные принципы процедуры, которые стоит соблюдать:

  • начинайте принимать душ в хорошо разогретой ванной комнате с воды комнатной температуры, в первые две недели не делайте контрастных переходов;

  • с третьей недели добавьте два контрастных перехода за один прием душа в следующем режиме: 20 секунд теплой воды, 20 секунд терпимо горячей и 10 — ледяной;

  • постепенно повышайте количество контрастов и их длительность на свой вкус, но помните, что «горячий» режим всегда должен длиться дольше «холодного»;

  • откажитесь от полумер: вода температурой 18–20 градусов более комфортна, но этот режим увеличивает риск подхватить простуду и бесполезен для иммунитета; идеальная горячая вода — 40 градусов, идеальная холодная — 12–15 градусов;

  • всегда завершайте душ холодным режимом.

Витамины для продвинутых

Из продуктов в супермаркете практически невозможно собрать комбо для иммунитета — чего-то всегда не хватает. Поэтому стоит дополнить рацион специальными добавками — это самый простой и действенный способ получить ежедневную порцию здоровья. Но будьте внимательны, выбирая комплексы на каждый день, — доверяйте только тем производителям, которые используют качественное сырье.

Так, в сертифицированных добавках французского бренда Project V содержатся высокотехнологичные ингредиенты и природные активные вещества в форме экстрактов с доказанной эффективностью и высокой биодоступностью, то есть отлично усваивающиеся организмом. В этих капсулах нет глютена и ГМО, а искушенным эстетам понравится упаковка: ее дизайн вдохновлен работами великих модернистов — Мондриана, Пикассо и Ван Гога.

Но продуктов в линейке много, и возникает закономерный вопрос — какие добавки выбрать для активации защитных систем организма, особенно, если каждый флакончик кажется очень соблазнительным и симпатичным? Обратите внимание на антиоксиданты, растительные иммуномодуляторы и энерготоники. Это капсулы A, D и CH.

1 Продукт A.

Комплекс антиоксидантов защищает клетки от старения и разрушения под воздействием свободных радикалов и помогает организму создать щит от вирусов, загрязненного воздуха и ультрафиолета.

 Красная тревога: эта осень будет здоровой

Активы в составе: богатый полифенолами экстракт виноградных косточек, экстракт гингко билоба, селен и бета-каротин.

2 Продукт D.

Вместо сотен детокс-коктейлей — две небольшие капсулы в день. Они проводят «генеральную уборку» на клеточном уровне, стимулируют вывод вредных и токсичных веществ, запускают резервные силы иммунитета.

 Красная тревога: эта осень будет здоровой

Активы в составе: кошачий коготь (лиановое растение, которое также называют безопасным растительным антибиотиком), имбирь (натуральный иммуностимулятор).

3 Продукт CH.

Энерготоник борется с хронической усталостью и заряжает вас силой и энергией для радостной и активной жизни.

 Красная тревога: эта осень будет здоровой

Активы в составе: экстракт элеутерококка, спирулина (органический кладезь витаминов и минералов), гуарана (усиливает физическую и умственную активность) и пиколинат хрома (незаменимый участник иммунных и метаболических процессов).

Добавим к этому дополнительные плюсы: удобные флаконы Project V (почти плоские, без проблем помещающиеся в самый крохотный клатч) и саму оболочку капсул, состоящую из растительных веществ, что особенно оценят веганы и сторонницы экофилософии.

Легочная гимнастика для гуру

Последний и крайне важный кирпичик в вашем «противопростудном барьере» — здоровые легкие. У городских жителей их рабочий объем зачастую уменьшается, что может привести к серьезным осложнениям после ОРВИ. Впрочем, проблема решаема.

Первый способ помочь легким — обычные воздушные шарики. Надувайте их каждый день: пусть это станет вашим причудливым и очень полезным хобби.

Второй способ — правильная техника дыхания: переключение с грудного дыхания на диафрагмальное, животом. Так дыхательная система работает в три-четыре раза эффективнее.

 Красная тревога: эта осень будет здоровой

Правила просты: при дыхании поднимается и опускается живот, а не грудная клетка. Вдыхайте чуть быстрее, выдыхайте медленно. Стремитесь сделать десять вдохов и десять выдохов за минуту. Поначалу возможно головокружение, но очень скоро организм привыкнет к оптимальному объему кислорода.

ТОП-5 продуктов, которые должны быть на вашем столе

И напоследок — пять лучших продуктов для крепкого иммунитета.

  • Капуста (квашеная белая, цветная, брокколи) — содержит много витамина C.

  • Сладкий перец — поставщик витамина А, меди и цинка.

  • Имбирь — богат витамином С и улучшает вкус вторых блюд.

  • Лосось — это важные жирные кислоты, витамин D и витамины группы B.

  • Сельдерей — повышает устойчивость к вирусам.

Полезные практики могут быть приятными. Подберите подходящую для вас — и не болейте!

 Красная тревога: эта осень будет здоровой
Источник фотографий: Shutterstock.com
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Журналы Psychologies

теперь доступны в Google Play

СКАЧАТЬ
новый номерНОЯБРЬ 2020 №55
172Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты