Нам всем порой приходится оказываться в ситуациях, в которых мы не хотим пребывать. Когда вокруг слишком много активности, нам хочется тишины. Когда слишком тихо, хочется движения, перемен. Ситуация усугубляется тем, что, согласно даосским представлениям о мироустройстве, сейчас мы переходим из эпохи По (телесность) в эпоху Хун (духовность).
Этот переход начался в прошлом году. В первую очередь он проявился в том, что мы начали ставить общественную выгоду выше личной. Мы всем миром испытали на себе последствия одной большой проблемы, и разбираться с ними придется сообща. Плюс к этому происходит переход от одного года к другому — от Мыши к Быку, и завершится он в середине февраля, после наступления китайского Нового года.
Поэтому ощущения в стиле «я ничего не понимаю», «мне здесь не нравится, дайте уже что-то новое», «что за бардак, когда это кончится» у многих превалирует. Из этого состояния нерешенности, незавершенности, непонимания хочется как можно скорее перейти к ясности и начать действовать по плану (который пока до конца не оформился). Как это сделать?
Главный принцип медитации
Медитация прекрасно работает с состоянием неудовлетворенности. Когда кажется, что у нас есть единственное желание — сбежать из этой реальности в любую другую (как минимум, заснуть и проспать до весны), медитация предлагает остановиться, перестать искать пути побега и погрузиться в момент. Потому что, если посмотреть на ситуацию со стороны, окажется, что несмотря ни на что каждый миг нашей жизни уникален, неповторим, по-своему красив, и тем самым ценен.
Наш ум предлагает нам сотни разных доводов «за» и «против» того, что на самом деле с нами все хорошо. Но это никак не снимает напряжения, в котором мы находимся, если нас тяготят незавершенные дела, непонятные ситуации, отсутствие уверенности и планов. Объяснять себе «плюсы» можно до бесконечности — вы просто потратите силы не только на переживания, но и на их анализ и на притворство вроде «все на самом деле нормально, я счастлив». Такие размышления отнимают больше энергии, чем негативная ситуация сама по себе.
Медитация помогает найти гармонию в текущем моменте на уровне ощущений, без всякого объяснения причин. И такое пребывание в моменте, единение с тем, что есть сейчас, наполнит силами, а не отберет их.
Вероятно, с вами случались ситуации, когда вы вдруг погружались в состояние покоя и получали заряд сил. Просто так, без всяких причин. Например, у меня есть знакомая, у которой не ладилось на работе, не складывалась личная жизнь, и как-то она возвратилась домой, а в ванной прорвало трубу. Да так, что надо было после этого делать глобальный ремонт. Она в ужасе перекрыла воду, вытерла лужи, вызвала специалиста. А потом села на стиральную машину и стала смотреть, как вода капает с трубы на пол, стекает по кафельной плитке, как в ней отражается свет ламп...
Потом, не выходя из этого состояния, она стала выбирать новую плитку — чтобы создать новую, прекрасную, ослепительную ванную комнату.
Медитация — в частности, даосская медитация Шен Джен Гонг — учит: если вам кажется, что вы застряли в каком-то пласте реальности, из которого нет выхода, погрузитесь в него еще глубже. Прочувствуйте его. Найдите гармонию, тишину, свет этого пространства. И будь что будет!
Простая медитация для новичков
Как начать медитировать? Для этого не нужны ни специальные приспособления, ни подготовка. Просто сядьте с ровной спиной и сконцентрируйте внимание на двух факторах:
- Расслабленный язык. Когда у нас в голове крутится много мыслей, наша речевая система готовится их высказывать. Стоит расслабить язык, как мысли замедляются и можно услышать тишину. Именно ее мы ищем: пребывание в тишине и есть медитация.
- Дыхание. Не замедляйте его и не ускоряйте, а просто считайте вдохи. Если в перерыве между счетом будут появляться мысли, провожайте их восвояси вниманием и возвращайтесь к дыханию. Попробуйте делать это упражнение в течение трех минут. И не ждите от него больших перемен: чем более будничным, рутинным станет для вас это занятие, тем лучше.
Чем более регулярной будет ваша практика, тем легче у вас получится оставаться в текущем моменте, принимать его, прояснить и найти истинную, глубинную гармонию в том, что сейчас происходит в вашей жизни.
