1. Уделяйте время спорту
Физическая нагрузка в начале дня — отличный способ взбодриться и обеспечить себе хорошее настроение до самого вечера. Учитывая, что мы меньше гуляем, тренировки играют еще большее значение для нашего самочувствия.
Выберите то, что подходит именно вам: бассейн, занятия фитнесом в спортзале, йога, домашние тренировки или уличные пробежки. В последнем варианте главное — подобрать подходящую для холодной и мокрой погоды экипировку, тогда никакие холода не будут страшны. И помните, залог ощутимого результата в спорте — регулярность и постоянство.
2. Будьте на связи с близкими
Один из главных антидепрессантов — общение с другими людьми, возможность поделиться последними новостями, выслушать собеседника и просто вместе посмеяться.
Не стоит привязывать общение с родными и друзьями к особым датам и событиям: для спонтанной встречи подойдет любой будний вечер или выходной
Чтобы договориться о планах было проще, создайте групповой чат в мессенджере и обсудите все детали. Если вам захочется поделиться новостями или просто отправить смешной стикер и картинку для поднятия настроения — в групповом чате это всегда сделать быстро и удобно.
3. Преобразите интерьер
Конец года — отличное время, чтобы осуществить давно запланированные перемены. Например, обновить внешний вид вашего дома или квартиры. Посвятите дождливые выходные небольшой перестановке или декорированию интерьера к грядущим праздникам, а если вы давно хотели сделать ремонт — возможно, самое время им заняться.
Не спеша составьте план обновления интерьера, подберите выигрышные сочетания цветов и мебели, составьте список необходимых покупок. С вдохновением помогут тематические каналы в мессенджерах, посвященные домашнему декору, а с практической стороной вопроса — каналы про ремонт, творчество и декорирование.
4. Переходите на здоровый рацион
С наступлением холодов наш иммунитет становится более уязвим перед простудами и другими вирусами. Укрепить защитные свойства организма поможет правильное питание.
Следите, чтобы рацион был полноценным и включал белок (яйца, диетическое мясо, бобовые), сложные углеводы (твердые сорта пшеницы и крупы), клетчатку (овощи, в том числе замороженные) и полезные жиры (орехи, авокадо, рыба).
Витамины и пищевые добавки также могут быть хорошим дополнением, однако перед началом приема рекомендуем проконсультироваться с врачом или специалистом-нутрициологом
Наряду с физическим здоровьем очень важно не забывать и о ментальном. Кстати, материалы и полезные советы о заботе о себе и ментальном здоровье удобно читать в нашем канале в Viber, на который подписаны уже более 20 тысяч человек. В нем можно найти советы о том, как справиться со стрессом и улучшить свое состояние.
5. Отправляйтесь на прогулку
В те дни, когда прогноз показывает солнце, выбирайтесь на прогулку в ближайший парк или за город. Насладитесь сменой времен года в компании с друзьями или сами по себе, слушая новый музыкальный альбом или любимую аудиокнигу.
Чтобы сохранить в памяти эти особенные приятные моменты или поделиться ими с близкими и при этом сделать это в нестандартном формате, можно воспользоваться забавными AR-масками и фильтрами в мессенджерах и соцсетях. Примерив новые образы или попробовав тематические осенние маски, вы сможете сделать смешные селфи и видео, которые надолго сохранят воспоминания о приятно проведенном времени.
