Привычка к хорошему

Как начать 

Первое, что нужно сделать — вступить в группу «ВКонтакте», которая так и называется, «Магнит Привычек». Честно говоря, я хотела сдаться уже на этом этапе: дело в том, что «ВКонтакте» я не использую со времен университета, и из соцсетей у меня сейчас в активном пользовании только Facebook (запрещенная в России экстремистская организация).

Справедливости ради надо сказать, что регистрация заняла всего пару минут. Вся информация о марафоне размечена в группе, отдельным элементом активности является чат-бот, где можно задавать вопросы, получать вопросы для прохождения тестов, по итогам которых участник марафона получает шанс выиграть приз или получить бонусы на карту.

Неделя первая 

В первую неделю задачей номер один было приучить себя к завтракам. Обычно я начинаю день с полстакана воды (больше с утра не влезает), затем ставлю варить кофе. После первой чашки выпиваю вторую. Кормлю ребенка завтраком и пью третью чашку: самой с утра совершенно не хочется есть, а кофе с молоком вроде как насыщает и создает иллюзию тонуса.

Через два часа, правда, я уже превращаюсь в злую и голодную тетку, но тогда мне уж точно не до еды — утренние часы у меня самые рабочие. И вот я открываю рецепты, которые «Магнит» вместе с партнером Gastronom.ru приготовил своим участникам на пять дней.

Всего там было пять рецептов. Начать я решила с омлета с тунцом в лодочке из авокадо. Очень симпатичное блюдо: смесь из мякоти авокадо с тунцом, омлетом и помидорами, и все это в тарелочке из кожуры авокадо. 

Вторым экспериментом были сырники с грибами: это, скажу вам, вообще бомба. Я привыкла, что сырники обычно сладкие, а тут грибы. Чудесно и сытно. Я потом еще на ужин такие делала. А шоколадная овсянка на соевом молоке с черникой очень понравилась моей дочери. 

В какой-то момент муж еще ни с того ни с сего купил арахисовую пасту и гранолу (он что, читает мои закрытые группы?), пришлось сварганить еще пару необычных завтраков. В воскресенье я думала отдохнуть и заменить завтрак своим обычных кофе в три захода. Но дочь пристала: хочу шоколадную кашу. Приготовила. 

В общем, когда через недели я взглянула на свой чек-лист, выяснилось, что все семь дней я ела завтрак. И еще пять дней начинала день под бодрую музыку и даже два дня хвалила себя (неплохой результат для такого «самоеда», как я). Эти две привычки тоже пришлись на начало марафона. 

Вторая неделя 

Тема: уход за собой. Тут я вспомнила, что когда-то даже писала про красоту, в те годы полочка в моей ванной ломилась от средств. Но интерес к вопросам красоты и ухода полностью пропал, когда я переключилась на другие темы. А после рождения ребенка кроме простого увлажняющего крема, который я наношу на все тело, включая лицо (и то по настроению), у меня дома больше ничего не водится. Разве что редкие подарки подруг и родных. 

Во вторую неделю в группе появилась наглядная таблица, где подробно рассказывалось, какие существуют этапы ухода за кожей. И несколько коротких лекций косметолога Даниелы Терлецкой. 

По итогам недели я вспомнила, во-первых, что солнцезащитный крем нужно наносить и зимой тоже. Во-вторых, что мицеллярное средство надо смывать — а я-то думала, что оно должно жить на коже. Вот, значит, откуда у меня на него аллергические реакции.  Третьим открытием было, что гидрофильное масло для снятия макияжа — это, оказывается, для жирной кожи. А сухую, как у меня, оно только обезвоживает. 

Ближе к выходным у меня был небольшой шопинг, и, следуя рекомендациям специалиста по телу Елены Умновой, я купила щетку для тела для самомассажа. И даже два раза принимала контрастный душ для упругости кожи. 

Самым трудным было начать пить воду. Я честно рассчитала свою норму, но пить забывала. В четверг поставила на рабочий стол графин с водой, и дело пошло лучше. 

Специалист по осознанному потреблению рассказывала о пользе шоперов и призывала отказаться от пакетов. К счастью, шопером я пользуюсь давно, так что здесь проблем не было. 

Чек-лист второй недели был уже намного больше. Помимо задач первой (завтраков, музыки, похвалы) появились уход за собой, вода и сумка-шопер.

Третья неделя

На третью неделю главной задачей было наладить сон. Я когда увидела эту тему, решила, что даже начинать не буду. Нет, я отлично знаю, что сон полезен. Более того, опыт показывает, что в отсутствие сна я превращаюсь совсем в другого человека — мягко говоря, недоброго. Но этот опыт ничему меня научил. В жизни по-прежнему масса интересного, а часов в сутках по-прежнему 24, и все это идет не на пользу моему режиму. 

Первой рекомендацией, которую нам дал сомнолог Роман Бузунов, было начать ложиться спать в одно и то же время. С этим пунктом дело не пошло сразу: то ребенок до часу ночи куролесил, то в театр собралась сходить, то статью писала до утра. 

Тогда я попробовала начать с малого. Попыталась отработать второй навык. Отказалась за час до сна от светящегося экрана телефона — сколько, в конце концов, уже можно ленту Facebook (запрещенная в России экстремистская организация) обновлять. В этом мне очень помогли рекомендации Марины Нахаловой про цифровой детокс. 

Она мне тоже понравилась. Сразу поставила себе плюсик — ребенок никогда не давал отоспаться в выходные, так что к побудке в восемь утра мне не привыкать. 

Спорт. Здесь мне очень пригодились семиминутные уроки Ирины Слуцкой. Я привыкла заниматься спортом капитально. Но ходить на лыжах или в бассейн удается не каждый день — а тут такие простые упражнения, которые можно делать в любой удобный момент. 

К концу недели я с удивлением обнаружила, что ложусь теперь тоже более-менее в одно время. Здесь я думаю, сыграла роль лекция Романа Бузунова, который подробно рассказал, как наш организм во сне формирует долговременную память, борется с вирусами и раком. 

Чек-лист третьей недели: 

• Здоровый завтрак

• Активное утро под музыку

• Хвалить себя

• Полюбите чистую воду

• Уход за собой

• Сумка-шопер вместо пакета

• Правильный сон

• Больше двигаться

• Ментальный и диджитал-детокс 

Рядом со многими пунктами уже стояли плюсики, и даже хвалить себя мне было уже заметно проще.

Четвертая неделя

На четвертой неделе я с удивлением для себя обнаружила, что все те многочисленные витамины и биодобавки, которые я заказываю на всем известном сайте-по-продаже-витаминов-и-биодобавок, мне не так уж и нужны. Из лекции специалистов по питанию я узнала, что живая еда полезнее и лучше пересмотреть рацион и способ приготовления пищи, чем пить аптечные витамины. 

Классный лайфхак был про масла для жарки. Я давно хотела разобраться, какие из них самые безопасные. Оказалось, что если брать обычное растительное, то лучше рафинированное. Но самые вкусные и полезные сырники получаются на кокосовом. 

Вспомнила, что рыбу в воде лучше не размораживать — уходят витамины. И отказалась от привычки заранее чистить картошку и оставлять ее в воде, чтобы потом просто поставить на огонь и сварить. Оказалось, что всего за полчаса такой очищенный картофель теряет до 40% витамина С!