Считается, что основоположниками функционального тренинга в России стали лыжники и тренеры Антон Феоктистов и Андрей Жуков, которые немало вложили в развитие этого вида спортивной нагрузки в сфере фитнеса.
Однако, по сути, такая система тренировки тела применялась многие годы и даже столетия — в Древней Греции очень схожим образом готовили к соревнованиям атлетов, в прошлом веке к такой «прокачке» прибегали профессиональные спортсмены на Западе и в СССР.
В наше время функциональный тренинг перебрался в фитнес-клубы, а во время вынужденной изоляции — и к нам домой благодаря онлайн-тренировкам, которые сейчас публикуют многие спортивные заведения.
Смысл функционального тренинга в том, чтобы работали все основные группы мышц, дыхательная и сердечно-сосудистая системы, разрабатывались связки и суставы, растягивались сухожилия. Проще говоря, как работало бы наше тело, если бы вместо сидения в офисе или на диване, который сейчас для многих превратился в рабочее место, мы проводили бы свои дни максимально активно — ходили, бегали, поднимались и спускались по ступенькам, наклонялись, вытягивались.
При этом никаких сложных связок не предполагается — все движения как будто бы взяты из повседневной жизни: например, приседать за предметом, который упал на пол, приходится и самым неспортивным из нас.
Функциональный тренинг развивает гибкость, координацию, выносливость, укрепляет мышцы кора, делает нас сильнее и быстрее
Для выполнения упражнений не понадобятся специальные снаряды, хотя в зале для повышения эффективности иногда используются платформы, полусферы, фитболы и прочие нехитрые приспособления. Своего веса тоже будет достаточного, но, если есть желание, всегда можно добавить утяжелители и гантели.
Во время тренировки прорабатываются не только видимые крупные мышцы, но и мелкие — так называемые стабилизаторы, до которых добраться не так-то просто. Они отвечают за общую устойчивость, способность балансировать и в целом двигаться изящно и «без скрипа».
Функциональный тренинг развивает гибкость, координацию, выносливость, укрепляет мышцы кора, делает нас сильнее и быстрее. Кроме того, он отлично влияет на работу сердца и сосудов, дыхательную систему, помогает разбудить метаболизм и ускоряет жидкостный обмен.
Заниматься им могут люди с любым уровнем подготовки, включая тех, кто последний раз делал зарядку на школьном уроке физкультуры, хотя им поначалу будет нелегко: занятия хоть и не включают нечеловечески сложных упражнений, но проводятся в быстром темпе.
Еще один плюс функционального тренинга в разнообразии движений: скучать на занятии не придется, поэтому он отлично подойдет тем, кто не хочет погружаться в дебри силовых тренировок, но не испытывает восторга от торжественной размеренности некоторых видов йоги и пилатеса.
На Youtube-канале сети клубов X-Fit функциональные тренировки спрятаны за словом Atletica (привет древнегреческим атлетам!) — сейчас там несколько готовых часовых занятий с разными тренерами.
Вот, к примеру, Эдвард Казарян и его тренинг по интервальному принципу: аэробная нагрузка сменяется силовой, добавляются упражнения на растяжку, интенсивность движения тоже меняется по ходу занятия.
World Class также ведет онлайн-занятия по функциональному тренингу — ищите его на Youtube-канале сети под названием FT, например, вот:
Если же чувствуете, что совсем не справляетесь, переходите к тренировкам Soft Fitness, которые тоже регулярно публикуются на канале. Они разработаны специально для того, чтобы постепенно приучить тело к нагрузке с абсолютного нуля.
UFC Gym поделились двумя видеороликами с функциональными тренировками, которые подойдут тем, у кого в запасе всего 15 минут, — один из них совсем простой, он обозначен как тренировка для начинающих.
Второй поинтенсивнее и направлен на экспресс-проработку всего тела.
35-минутная тренировка с тренером Яной Павлюк отлично подойдет тем, кто уже вышел из состояния диванной подушки, но еще не чувствует себя в состоянии вытянуть полноценную тренировку.
Тем, кто особенно озабочен лишними жировыми отложениями, адресован 40-минутный урок Full Body — он составлен специально для домашней тренировки и не потребует ничего, кроме силы воли и небольшого свободного пространства на полу перед экраном компьютера.
