1 216

Танцевальные тренировки по видео: хип-хоп, табата, зумба и другие

«Танцуй, пока молодой», — нараспев настаивали в 90-х Олег Газманов с сыном, а фитнес-гуру советуют танцевать, чтобы сохранить молодость, бодрость и здоровье. Рассказываем, как разные танцевальные стили приспособили под тренировки и где найти онлайн-варианты.
Танцевальные тренировки по видео: хип-хоп, табата, зумба и другие

Одной из основоположниц танцевальных тренировок, пожалуй, можно считать знаменитую Джейн Фонду. Именно она задала тренд на скакание перед экраном телевизора в лосинах, купальниках и полосках на голове — энергичные махи ногами и руками, нехитрые комбинации шагов, прыжки, наклоны и прочие движения призваны были сохранить фигуру тонкой и гибкой.

И надо отдать автору должное — при регулярных тренировках такая аэробика работает, ведь в свои 82 Фонда в стройности тела и бодрости духа легко победит большинство из нас.

Аэробная нагрузка лежит в основе практически всех танцевальных тренировок. Она повышает пульс, заставляет нас дышать чаще, отчего процессы в организме ускоряются, жир сжигается интенсивнее, а ткани лучше насыщаются кислородом. Сердечно-сосудистая система при разумном подходе тоже оздоравливается.

За одну тренировку вполне возможно сжечь от 250 до 400 килокалорий, чего вполне достаточно, чтобы начать сбрасывать лишний вес — главное, тренировки должны быть регулярными, несколько раз в неделю, а не от случая к случаю.

Но стоит привыкнуть и дисциплину поддерживать станет несложно, ведь танцевальные тренировки улучшат настроение и развеселят даже самого угрюмого. За эту способность их нередко называют отличным оружием против стресса, которого в жизни подчас бывает многовато.

Думать после регулярных тренировок тоже начинаешь лучше, ведь над запоминанием движений приходится потрудиться

Благодаря разнообразию движений танцы укрепляют не только все крупные группы мышц, но и мелкие связки, а также те мышцы, до которых, потея на тренажерах, бывает добраться очень сложно. Кроме того, они развивают координацию, улучшают осанку, помогают восстановить правильное положение позвоночника и укрепить связки вокруг него.

Вместе с тем, танцы — довольно щадящий вид нагрузки, поэтому заниматься ими может практически любой, главное, начинать постепенно. Забавно, но думать после регулярных тренировок тоже начинаешь лучше, ведь над запоминанием движений приходится потрудиться и голове. Ну и в качестве бонуса к положительному эффекту от этого вида физической активности добавляются пластика, грация и возможность блеснуть танцевальными способностями на вечеринке.

Существует довольно внушительное количество видов танцевальных тренировок: хип-хоп, бодибалет, табата, зумба, стрип-пластика, стэп-аэробика, латина — перечислять можно долго. Кроме того, во многих фитнес-клубах проводят авторские занятия, в которых сочетаются разные виды танцев.

Если хочется начать с истоков, то пригодится плейлист, в котором собраны тренировки Джейн Фонды — в них она говорит по-английски, но движения будут понятны и тем, кто английского не знает. Занятия начинаются с первого, самого простого уровня и постепенно усложняются.

Забавную тренировку Dance-Mix ведет Наталья Савкина на канале сети клубов X-Fit, причем надев туфли на внушительном каблуке. Конечно, можно заниматься и в кроссовках или вовсе босиком, но если хочется увеличить нагрузку на мышцы ног и поработать над связками-стабилизаторами, то можно последовать и ее примеру.

На канале «Академии танца» найдется, кажется, все, что можно пожелать: есть и танго, и классическая хореография, и восточные танцы, и даже хип-хоп. Заодно пригодятся и уроки по стретчингу, йоге и пилатесу, а особенно серьезно настроенным — и школа шпагата.

Наконец, World Class на своем канале составили плейлист из танцевальных тренировок — каждая длится от получаса до 55 минут. Есть и энергичные, и более плавные, так что заниматься получится и у новичков.

Текст: Ирина Урнова
Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Как оставить в прошлом страхи

Мастер-класс Psychologies

УЧАСТВОВАТЬ
новый номерМАЙ - ИЮНЬ 2020 №51
168Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты