Выгорание редко начинается внезапно — чаще оно накапливается постепенно: сначала становится меньше сил, потом пропадает интерес, раздражают люди и дела, тело начинает подавать сигналы, а отдых перестает восстанавливать. Но способы восстановления тоже бывают разными. Кому-то в первую очередь нужны сон, питание и забота о теле. Кому-то — границы и снижение нагрузки. Кому-то — поддержка, смысл, творчество или честный разговор с собой.
Этот тест поможет понять, какая область сильнее страдает при усталости и истощении и какие способы восстановления могут подойти именно вам. В конце вы получите психологические рекомендации.
- 1/11
Что первым начинает «сыпаться», когда сил становится мало?
Сон, питание, режим, ощущение бодрости в теле
Настроение: появляется раздражение, тревога, обида или ощущение внутренней пустоты
Границы: становится трудно отказывать, дела расползаются на вечер и выходные
Общение: хочется закрыться от людей или, наоборот, появляется потребность, чтобы кто-то наконец поддержал
Смысл: возникает вопрос «зачем я вообще это делаю?»
- 2/11
Как чаще всего выглядит отдых, который… вам не помогает?
Вроде бы есть сон или выходной, но тело все равно тяжелое, зажатое, уставшее
Отдых превращается в прокручивание мыслей, тревог и неприятных разговоров
Даже во время отдыха остаются рабочие сообщения, дела, обязательства и чувство «надо»
Отдых проходит в одиночку, но после него становится еще более сильное ощущение пустоты
Формально все спокойно, но нет ощущения живости, интереса и вдохновения
- 3/11
Какая мысль чаще появляется в состоянии истощения?
«Нужно просто дотянуть, тело как-нибудь выдержит»
«Со мной что-то не так, я не справляюсь»
«Если не сделать сейчас, все развалится»
«Никто не понимает, насколько это тяжело»
«В этом больше нет смысла»
- 4/11
Что больше всего забирает ваши силы?
Недосып, напряжение в мышцах, отсутствие движения, хаотичное питание
Сдерживание эмоций, внутренняя критика, тревожные мысли
Перегрузка, многозадачность, срочные просьбы, невозможность сказать «нет»
Ощущение одиночества, нехватка признания, поддержки и теплого контакта
Рутина, однообразие, отсутствие развития, потеря связи с личными ценностями
- 5/11
Что обычно помогает хотя бы немного прийти в себя?
Сон, прогулка, душ, массаж, растяжка, плавание, спокойное движение
Дневник, дыхание, медитация, возможность назвать свои чувства
План, список дел, расстановка приоритетов, четкое окончание рабочего дня
Разговор с близким человеком, просьба о помощи, встреча не про работу
Творчество, обучение, новая идея, поездка, книга, музыка, смена деятельности
«Психология джазового музыканта: как справляться с тревогой и выгоранием»
12 и 13 июня в Москве пройдет VIII Международный форум-фест Jazz Across Borders
Это единственная в России и главная B2B-площадка, которая объединяет искусство, бизнес и мировое джазовое сообщество. В этом году форум соберет более 1500 экспертов из России, Китая, США, ЮАР, Турции и других стран.
Рада сообщить, что выступлю на JAB 2026 в качестве спикера с лекцией «Психология джазового музыканта: как справляться с тревогой и выгоранием». Поговорим о том, что такое выгорание, поделюсь практическими инструментами для сохранения ментального здоровья и творческой энергии музыкантов.
Когда: 13.06 в 17:30
Где: в Цифровом деловом пространстве (ул. Покровка, 47)
Участие в качестве слушателя бесплатное, .
Филолог, психолог, шеф-редактор сайта Psychologies.ru
ТГ-канал
