11 942

Утренняя йога: упражнения, чтобы снять тревожность

Мы начинаем волноваться, едва проснулись. С самого утра все идет не так — и неудивительно, ведь вокруг столько поводов для беспокойства. Но вы можете успокоить себя, включить голову и «разбудить» тело. И в этом вам поможет йога.
Утренняя йога: упражнения, чтобы снять тревожность

Если тревога наваливается с самого утра, если вы открываете глаза и чувствуете страх, близкий к панике, обратите внимание, дышите вы или нет. Правильное дыхание помогает в работе вегетативной нервной системы. Она делится на парасимпатический и симпатический отделы.

Когда мы возбуждены, у нас работает первый, когда мы слишком расслаблены, работает второй. Вдыхая и выдыхая определенным образом, мы можем стимулировать или парасимпатику, или симпатику. Наша задача — уравновесить эти два состояния. Дыхание Нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через правую и левую ноздри) поможет гармонизировать работу вегетативной нервной системы.

Практикуя такое дыхание, вы сможете оставаться спокойными, но не сонными. Правильное дыхание будет способствовать снижению тревоги, восстановлению сердечного ритма, спокойствию ума.

При этом дышат и живот, и грудная клетка, что позволяет словно массировать внутренние органы диафрагмой, мобилизовать суставы позвоночника, наладить питание тканей кислородом. Упражнения для позвоночника, совмещенные с дыхательными, улучшить гибкость и избавят от скованности и боли.

Также необходимо помнить, что силовые упражнения отлично справляются с тревожными состояниями и уменьшают количество кортизола (гормона стресса).

В «Утреннем комплексе для здоровья позвоночника и психологической гармонии» Марии Цукановой помимо дыхательных упражнений представлены силовые упражнения и упражнения на растяжку. Они отлично работают и с вегетативной нервной системой, и с гормональной нервной системой. А разгибания в интервальном режиме взбодрят и подарят хорошее настроение.

Мария Цуканова

Об эксперте

Мария Цуканова — реабилитолог, йогатерапевт, специалист по травмам в спорте, болям в спине. Подробнее — на ее странице.

Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
16 октября

Игры разума и бессознательного

Пойти со скидкой
новый номерОКТЯБРЬ 2020 №54
171Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты