Зарядка для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Не секрет, что сидячий образ жизни способствует застойным явлениям в организме — в частности, замедлению тока лимфы. А ведь основная функция лимфатической системы — транспортировать клетки иммунной системы, то есть стоять на защите нашего организма от инфекций. Кроме того, застой лимфы связан с образованием целлюлита. Как застраховать себя от подобных явлений?

Циркуляция энергии ци

На всякий случай сразу уточню: такие явления, как распухшие лимфоузлы или регулярные отеки, — это стопроцентный сигнал того, что необходимо показаться врачу. Простыми зарядками тут не обойтись.

Эти рекомендации актуальны тем, кто просто ведет сидячий образ жизни и хочет застраховать себя от тяжести в ногах, увеличения «апельсиновой корки» и других застойных процессов в организме.

В китайской медицине считается, что наши силы зависят от количества энергии ци и от качества ее циркуляции — а циркулирует она с жидкостями организма. Так что сделать свое тело «проточным» — это значит стать более легким на подъем, энергичным и, возможно, в результате чуть более счастливым.

Принцип хорошей циркуляции

Чтобы лимфа активнее циркулировала по телу, важны два фактора:

  • Расслабление. Мышцы должны быть эластичными, за счет чего не будут пережиматься лимфатические сосуды. Там, где есть привычные напряжения или где-то мышцы спазмированы, «жизнь замирает» — просвет сосудов сокращается и ток как крови, так и лимфы ограничивается.
  • Подвижность. Если есть пространство для циркуляции лимфы, то нужно эту циркуляцию тонизировать. Делается это с помощью различных физических упражнений, где чередуется расслабление и напряжение мышц.

Утренняя лимфатическая зарядка

Если у вас достаточно жесткий матрас, предложенные упражнения можно делать прямо в кровати. Если же матрас мягкий, то сразу после пробуждения предлагаю сползти на пол — и начинаем!

  • Вам понадобится гимнастический валик или одеяло, свернутое в форму валика. Главное, чтобы его длины хватило от затылка до крестца. Ложитесь на валик на спину таким образом: голова и крестец лежат на валике, а сам он расположен вдоль позвоночника.
  • Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Положение будет достаточно неустойчивое, и это хорошо (активизируются мышцы корпуса, отвечающие за баланс).
  • Руки за голову — так, чтобы ладони лежали как можно дальше за головой. В этой позиции сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Таким образом мы создаем пространство в грудной клетке, расслабляем и раскрываем ее.
  • Теперь глубокий выдох — и задержка дыхания. Если вы сделаете по-настоящему глубокий, медленный расслабленный выдох, то на задержке вы почувствуете, как грудобрюшная диафрагма (мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку) чуть подтягивается наверх.

За счет этого создается «тяга»: диафрагма, подтягиваясь наверх, помогает жидкостям (крови и лимфе) подниматься от таза — области, где чаще всего формируются застойные явления.

Такая небольшая зарядка занимает в среднем всего от 3 до 7 минут

В продвинутом варианте это упражнение называется «вакуум живота», оно осваивается в рамках женских даосских практик и позволяет творить настоящие чудеса — в частности, подтягивать силуэт, повышать чувствительность в сексе. Мы пока делаем его в «тестовом» формате.

  • Полежите так, сделайте вдох, а затем повторите упражнение.
  • Чтобы увеличить раскрытие и расслабление таза, к этой позиции можно добавить следующее движение: стопы стоят широко, колено правой ноги стремится к левой стопе, то есть идет к полу — настолько, насколько это сегодня возможно. И повторяем в обратную сторону: левое колено к правой стопе. Это будет создавать пространство для еще более мощной циркуляции.
  • Теперь добавим активности. Встаньте, встряхните руками — как в детстве, помните: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали». И распространите эту тряску на предплечья, плечи. Вовлеките в движение грудную клетку и таз. Можно добавить также небольшое «подпрыгивание» — на носочки и вниз. Вы как будто встряхиваете все тело. Приятное ощущение!

Такая небольшая зарядка занимает в среднем всего от 3 до 7 минут. Но за это время циркуляция ци значительно улучшается, заряжая вас энергией. Если есть желание, вечером эти упражнения можно повторить.