Чек-лист из 10 пунктов для тех, кто сомневается в своей нормальности

Что такое норма

Поведение близких, у которого нет понятного нам объяснения, беспокоит нас. Иногда достаточно спросить их, в чем дело, и все прояснится. Но бывает, что они не могут или не хотят просветить нас, и мы остаемся один на один со своими сомнениями. Некоторые наши привычки тоже кажутся кому-то необъяснимыми. «Разве нормально выходить зимой без шапки?» — сердится мать на юную дочь.

В самом деле, как понять, что в пределах нормы, а что уже нет? Давайте для начала выясним, что говорят специалисты в области душевного здоровья.

Медицина

«Самое частое определение нормы, нозоцентрическое, связано с отсутствием патологии, — отвечает когнитивный психотерапевт, клинический психолог Елена Рассказова. — Разграничивая норму и патологию, специалист чаще всего сверяется с правилами, списками, в которых обозначены нормативные и ненормативные симптомы (например, перечнем Международной классификации болезней). Нет признаков патологии — значит, все в порядке. Этими правилами традиционно пользуются медики, в том числе психиатры».

Психология

«В психологии, в отличие от медицины, такой регламент применяется редко, — продолжает эксперт. — Сейчас становится все более популярным нормоцентрический подход к определению нормы и патологии — идея жестких границ между заболеванием и здоровьем размывается, от них стараются уйти. Даже если у человека есть диагноз и симптомы, психотерапевт стремится увидеть его личность в целом. Такой подход помогает преодолеть стигматизацию людей с особенностями психики».

В психотерапии много направлений, и каждое из них понимает психическое здоровье по-своему, объясняет Елена Рассказова.

• Экзистенциально-гуманистический терапевт скажет, что мы здоровы, если стремимся развиваться, понимая смысл своей жизни и действуя в согласии с ним.

• Психоаналитик отметит, что внутренние конфликты есть у всех и наиболее близкий к здоровью вариант — невротическая организация личности, при которой они вытесняются в бессознательное. А если внутренние конфликты начинают полностью определять то, что делает и чувствует человек, речь идет о более тяжелых, пограничных и даже психопатических состояниях, которые мешают тестировать реальность и поступать адекватно жизненным обстоятельствам.

• Специалист когнитивного направления уверен, что здоров тот, кто быстро реагирует на тревож­ные и депрессивные мысли и не тратит время на лишние защиты.

Общество

К многочисленным определениям здоровья и адекватности в психологии добавляется еще и житейское понимание. «Да ты просто ненормальный! Ну как так можно?» — говорим мы, если кто-то ведет себя вызывающе, выбивается из принятых стандартов.

«Мы живем в обществе и согласуем свои паттерны поведения с теми, которые считываем с окружающих, — размышляет экзистенциальный психотерапевт Елена Новоселова. — Причем нормы, принятые в одной культуре, могут быть странными для другой». В Индии на улицах можно увидеть людей, которые справляют нужду на глазах у прохожих, это считается естественным. А нас такой обычай шокирует.

Что подвергается критике

Есть негласные каноны поведения на публике и в одиночестве, для мужчин и женщин, для разных возрастов. «Недавно моя 64-летняя подруга, которая живет на пенсию, взяла и уехала в Аргентину, — рассказывает Елена Новоселова. — Друзьям и родным пояснила: не хочу стариться дома, хочу новых вызовов в жизни. Многие покрутили пальцем у виска. А она целый год готовилась, учила испанский и теперь прекрасно себя чувствует в новой стране. Такой поступок выпадает из привычных представлений: пенсионерка должна жить по-другому».

А если кто-то ведет себя не по правилам, мы спешим обозначить различия между ним и нами, говорим, что он «не от мира сего», «неадекватный» или просто «с прибабахом». И не задумываемся, что так и проявляется стигматизация и поддерживаются предубеждения, замечает Елена Рассказова и предупреждает, что «тема нормальности, нормативности связана с навешиванием ярлыков, и нужно быть осторожными, чтобы избегать обвинений, самообвинений и изоляции. Для кого-то упреки в неадекватности могут быть болезненными».

Если мы заметили что-то необычное в поведении знакомых или в своем собственном, в любом случае лучше говорить о нарушении поведения или эмоций (которое может быть временным), а не раздавать диагнозы и клички.

Как реагировать на странности

Если окружающие ведут себя, с нашей точки зрения, странно, как реагировать на это? Только бережно и нетравматично, считает Елена Новоселова. Экзистенциальный психотерапевт предлагает несколько рекомендаций.

Агрессия

Если кто-то рядом с вами ведет себя агрессивно, то единственное, чего нельзя категорически делать, это урезонивать, стыдить: «Да как вы смеете! Почему вы так ведете себя безобразно?»

Лучше действовать на разрыв шаблона — сделать герою скандала комплимент, сказать: «какие у вас добрые глаза», «третья пуговица на вашем пиджаке изумительно выглядит». Ваша неожиданная реакция собьет «полет стрелы», и дальше вы уже сможете разговаривать, проясняя, что случилось в его жизни. Не стоит забывать, что иногда стресс — это реакция на горе, которая может выражаться и считываться другими как агрессия.

Уныние

Когда кто-то из близких днями лежит на диване и смотрит в потолок, такое поведение выглядит неадекватным. Но, оказывается, каждому из нас время от времени необходимо впадать в анабиоз, чтобы мозг навел порядок, систематизировал информацию. В такие моменты нам не нужна внешняя активность.

В этом случае посоветуйте вашему близкому проконсультироваться у специалистов. Начать стоит с эндокринолога и проверки уровня гормонов, а если медицинское обследование ничего не обнаружило, обратиться к психотерапевту. Он поможет вашему близкому понять, почему ему не хватает мотивации что-то делать и не скрыта ли за таким поведением вторичная выгода.

Смех

Казалось бы, что плохого в том, что кто-то смеется? Но у нас есть внутренний камертон, который помогает определить, когда смех, слезы или хандра становятся чрезмерными. Беспричинный подъем настроения и громкий продолжительный хохот может говорить о том, что человек движется к аффективному состоянию эйфории. Смех также может быть и защитной реакцией и сигналом эмоционального дисбаланса. Тут не обойтись без консультации невролога.

Лень

Сближение гендеров уравняло социальную активность мужчин и женщин и привело к тому, что представители обоих полов переживают возрастной кризис каждые десять лет. Нам всем приходится регулярно переосмысливать свое место в мире, искать себя и свой путь. А внешне это может выглядеть как лень: близкий теряет интерес к жизни, откладывает все дела и «заводит дружбу» с прокрастинацией.

В этом случае помогут любые действия, связанные с преодолением инерции, страха перед будущим. Например, можно вспомнить о детских мечтах и реализовать одну из них. Или вместе отправиться в отпуск, но не в привычный пятизвездочный отель, а в поход с палаткой и костром. Отрыв от цивилизации и опыт самообеспечения пищей, кровом и теплом помогает вернуть веру в свои силы.