Газлайтинг — форма эмоциональной манипуляции, цель которой состоит в том, чтобы подорвать веру жертвы в себя, вызвать сомнения в собственной нормальности и адекватном восприятии реальности. Газлайтер добивается полного контроля над своей жертвой, отрицая очевидные факты, обесценивая ее чувства, слова, поступки, постоянно подчеркивая ее полную несостоятельность и некомпетентность.
Газлайтинг может наблюдаться в любых отношениях — романтических, семейных, дружеских, рабочих, то есть там, где один человек имеет возможность проявлять свою власть над другим.
Как психолог Амелия Келли, сама неуловимая, скрытая природа этой манипуляции такова, что бывает очень трудно понять, когда вас газлайтят, а когда — нет. Ведь газлайтер всегда может пойти на попятную и сделать вид, что ничего не было, или даже обвинить в газлайтинге вас самих. Потому что газлайтинг — это не обычный конфликт или недопонимание между людьми, это набор техник, позволяющих контролировать вас и манипулировать вами в интересах газлайтера.
Чтобы эффективно защититься от токсичного воздействия, нужно…
1. Иметь четкие представления о том, что происходит
Это самый важный пункт. Вы совершенно точно подвергаетесь газлайтингу, если во время общения с другим человеком вы:
испытываете сомнения, неуверенность в себе, ощущение замешательства и неоднозначности;
слишком много извиняетесь;
не уверены в адекватности своих чувств;
с трудом принимаете решения;
ощущаете, что теряете контроль.
2. Создавать личное пространство
Если вы живете с газлайтером под одной крышей, старайтесь проводить дома меньше времени. Если это невозможно, создайте безопасное пространство внутри себя с помощью дыхательных практик, заземляющих упражнений, медитации, йоги.
3. Собирать свидетельства
Документируя происходящее, вы возвращаете себе чувство реальности. Сохраняйте фото, переписку в чатах, письма из электронной почты, и так далее.
4. Искать поддержку
Вам может быть страшно и стыдно делиться своей ситуацией с другими людьми, но это может вас в итоге спасти от газлайтера. Найдите кого-то, кто не вовлечен в отношения с газлайтером и кому вы доверяете. Возможно, этот человек или группа людей поможет вам или противостоять манипуляциям, или выйти из токсичных отношений.
5. Сосредоточиться на заботе о себе
Заботьтесь о своем теле, ведите с собой сочувственные разговоры, вспомните свои хобби или другие занятия, приносящие вам удовольствие. Все это поможет противостоять обесценивающему воздействию газлайтинга, сохранить чувство любви и уважения к себе и способность доверять другим.
