Что такое социальная роль
Cоциальная роль — это набор из обязанностей, ожиданий и норм поведения, которые связаны с определенным статусом и положением человека в обществе.
Каждый из нас выполняет несколько социальных ролей одновременно:
семейные — мать/отец, дочь/сын, жена/муж;
профессиональные — сотрудник компании, предприниматель, эксперт, лидер мнений;
гендерные — мужчина или женщина;
дружеские — приятель, друг, знакомый и другие.
Каждая социальная роль требует от нас определенных действий, представление о которых формируется социумом и передается по наследству от родителей.
Мы все понимаем, какой должна быть хорошая мама, заботливая дочь, успешный предприниматель или сотрудник компании. И все эти требования создают устойчивые стереотипы.
Почему возникает ролевой конфликт
Считается, что чем больше у человека социальных ролей, тем он успешнее. Например, когда он хороший семьянин, его дети окутаны теплом и заботой, на работе или в бизнесе дела идут в гору, и еще остается время на хобби и саморазвитие.
Возникает вопрос: можно ли справиться с таким количеством социальных ролей? Наверняка такие примеры есть.
Но часто бывает и по-другому. Человек не всегда добивается успеха во всех сферах, из-за чего сталкивается с чувством вины, ощущением собственной несостоятельности, стыдом и страхом что-то не успеть. Особенно часто это происходит с людьми, которые имеют завышенные требования к себе.
Так и происходит перегрузка социальными ролями. Когда человек слишком много на себя берет, он сталкивается со множеством чувств, на переработку которых тратится много энергии.
Как бороться с ролевой перегрузкой
Если хотите быть успешными и легко справляться с социальными ролями, попробуйте использовать следующие рекомендации.
1. Выпишите ваши социальные роли и определите, какое внимание вы сейчас уделяете каждой
Можете воспользоваться известной практикой «Колеса баланса», только внутри каждого сектора укажите не сферы жизни, а ваши социальные роли: мать/дочь, сотрудник, член ассоциации, эксперт и так далее.
Для каждой роли ответьте на два вопроса:
Сколько времени вы ей уделяете?
Насколько качественно ее выполняете?
Оцените каждый пункт по 10-балльной шкале, сложите два числа. В результате у вас получится ряд, где будет указана роль и соответствующая цифра.
2. Проанализируйте свои чувства
После того, как наглядно увидите, сколько времени и внимания вы уделяете своим ролям, познакомьтесь с собственными чувствами.
Посмотрите на роль с минимальным баллом и попробуйте понять, какие ощущения вы при этом испытываете. Чувствуете ли страх и вину за то, что не справляетесь на 100%?
Также проанализируйте, где испытываете наибольшую удовлетворенность и гордость за себя. Можете ли присвоить себе достижения, чувствуете ли свою заслугу?
Уделите рефлексии достаточно времени, не спешите ничего менять.
3. Составьте план изменений
Когда осознаете собственные чувства, прислушаетесь к себе и увидите картину целиком, можно приступать к изменениям.
Снова нарисуйте круг, пропишите роли по секторам, а затем проставьте числа, которые хотите там видеть, к чему стремитесь.
Обратите внимание! Вы можете захотеть в каждый сектор написать по 10 баллов на каждый из двух пунктов — время, которое готовы уделять на эту роль, и на качество ее исполнения. Но не стоит спешить. Мало просто поставить максимальный балл, нужно оценить, сможете ли вы этому соответствовать.
Составьте план действий, которые помогут вам стать лучше в каждой социальной роли.
Пример
Если вы хотите больше времени и внимания уделить роли предпринимателя или сотрудника компании, оцените свои возможности. Если поймете, что у вас есть время, знания и силы для исполнения задуманного, подумайте, кто может поддержать и помочь, когда вы сделаете упор на реализацию. Это может быть супруг, родители, подруга или няня. Не стесняйтесь просить близких о помощи.
Если вы планируете основное внимание направить на материнство, не ставьте высокий балл профессиональной сфере. Вряд ли получится одинаково хорошо развивать обе социальные роли, и вы можете попасть в межролевую нагрузку.
Что такое межролевая нагрузка
Если требовать от себя максимальных результатов сразу в нескольких ролях, особенно на первых этапах, очень легко прийти к эмоциональному выгоранию и неврозу.
Пример
Девушка сразу после рождения ребенка решает открыть свое дело. Психологически она еще не привыкла к новой для себя роли молодой мамы, поэтому с трудом справляется с нагрузкой сразу в двух сферах. Она многое не успевает, из-за чего появляется чувство вины и ощущение несостоятельности. В итоге она просто разочаровывается в себе.
Чтобы не столкнуться с похожей ситуацией, хорошо обдумайте, на каких ролях вы сейчас готовы концентрироваться, а с каких можно временно убрать фокус внимания.
Мы живем во времена «успешного успеха», когда все хотят жить свою лучшую жизнь, круглосуточно быть в ресурсе, зарабатывать миллионы и транслировать идеальную картинку семьи.
Но у каждого из нас в сутках по-прежнему всего 24 часа. Не требуйте от себя невозможного, берегите себя и уделяйте внимание лишь тем ролям, которые важны именно вам. Не стоит идти на поводу у чужого мнения. Прислушивайтесь к собственным желаниям и мечтам!
Психолог, коуч ICF и гештальт-терапевт
