27 900

Настроиться на работу: побороть апатию и начать год продуктивно

В первый рабочий день не можете заставить себя войти в рабочий ритм? Несколько способов решить проблему.
Настроиться на работу: побороть апатию и начать год продуктивно

Вы в офисе, за своим рабочим столом, через десять минут у вас деловая встреча, но вы совершенно о ней забыли — вместо работы вы предаетесь приятным воспоминаниям о том, как встретили Новый год с друзьями на лыжном курорте… Ваши мечтания в конце концов прерывает сердитый голос начальника или коллеги.

Вы не одиноки — хотя у психологов нет специального названия для постпраздничного синдрома и в официальном реестре психических заболеваний он тоже не значится, большинству из нас знакомо характерное состояние в первый рабочий день года: его можно назвать «хандрой после праздников» или «постпраздничным похмельем».

«После 10-14 праздничных дней это естественная реакция организма, — считает психотерапевт Ангелос Хелерис. — Мы временно выходим из привычных берегов: переедаем, пьем слишком много спиртного, мало спим, — все это создает благоприятные условия для физического и эмоционального обрушения, кризиса после праздников».

Сезонную депрессию особенно остро переживают те, кто после каникул на солнечном пляже вернулся домой, где температура ниже нуля

Непривычная нагрузка на организм в сочетании с резким контрастом — только что вы веселились и предавались праздничному ничегонеделанью, и вот уже снова сидите за рабочим столом, вас ждут проекты, и надо ответить на миллион рабочих писем… Неудивительно, что настроение оставляет желать лучшего. По наблюдениям экспертов, такое состояние может продлиться неделю-две.

«Для многих сезон праздников — как долгожданная сбывшаяся мечта, но, к сожалению, она быстро тает, — говорит Хелерис. — В переходный период возвращения к рабочим будням после праздников мы переживаем чувство потери — вот почему всем нам обычно грустно».

Если новогодние каникулы не оправдали ожиданий, возвращение к работе тоже может проходить в стрессовом режиме. «Мы наблюдаем, как возрастают наши ожидания в связи с приближением праздников, — рассказывает психотерапевт Рэнди Хиллард. — Мы надеемся, что волшебным образом исполнятся заветные мечты, но удовлетворение от праздников никогда не бывает полным, даже если в целом человек неплохо отдохнул».

Это способствует мрачному настроению и депрессии. Сразу после праздников специалисты отмечают больше звонков на телефон доверия, совершается больше убийств и самоубийств и даже письма с вопросом психологу — онлайн или в печатные журналы — отличаются выраженным депрессивным тоном.

Зима только усиливает общий шторм угрюмости. Все еще рано темнеет, в большинстве стран мира холодно или идут дожди. Сезонную депрессию особенно остро переживают те, кто после каникул на солнечном пляже вернулся домой, где температура ниже нуля.

Настроиться на работу: побороть апатию и начать год продуктивно

Так что же делать, чтобы вернуть себе энергию?

1. «В первые две рабочие недели года обращайтесь с окружающими, будь то коллеги или домашние, бережно, делайте скидку на их слова и поступки, как будто они не в себе», — советует Рэнди Хиллард.

2. Максимально облегчите себе переход от праздников к работе — помните, если с разбега прыгнуть в ледяную воду, можно заработать сердечный приступ. Плавно возвращайтесь к знакомому распорядку — ставьте себе маленькие цели, чтобы их достижение приносило радость и укрепляло самооценку. «Не надо планировать неподъемное количество работы и пытаться успеть переделать все за 24 часа», — предупреждает Ангелос Хелерис.

3. Не зацикливайтесь на чувстве потери. Да, вы повеселились на славу, но праздники рано или поздно сменяются рабочими буднями, зато за ними снова придут каникулы — у вас еще будет возможность отдохнуть. Сопротивляйтесь чувству жалости к себе. Важно подбадривать себя и сохранять оптимистический настрой. Ищите то, что сразу поднимает настроение.

4. Воспользуйтесь долгим перерывом, чтобы по возвращении к работе положить начало новым здоровым привычкам. Например, можно дать себе слово вставать из-за стола каждый час для пятиминутной разминки или здороваться с незнакомыми коллегами в коридорах.

5. Подумайте о том, что вам больше всего понравилось в прошедших каникулах, и привнесите частичку праздника в свою работу. Скажем, если в праздники судьба свела вас с другом или родственником, от общения с которым вы получили большое удовольствие, попробуйте найти 15 минут в своем расписании, чтобы встретиться и выпить вместе кофе.

6. Обязательно поддерживайте контакт с людьми, активно общайтесь. Люди в мрачном тоскливом настроении склонны замыкаться в себе. «Заставляйте себя общаться, даже если нет настроения, — настаивает Рэнди Хиллард. — Общение помогает избежать одиночества, грусти и неприкаянности. «Пропишите» себе вечер с родственниками или друзьями в ближайшие недели. Но, конечно, не нужно повторять праздничный сценарий буквально, то есть перебарщивать с едой и алкоголем».

7. Почаще напоминайте себе: да, праздники прошли, но я смогу еще не раз повеселиться, и очень скоро.

Читайте также
Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня

Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня

«Утро добрым не бывает» — очень меткое выражение, ведь у большинства из нас начало дня проходит в спешке и суете (за исключением отпуска и выходных). Лишь немногие способны спокойно собраться и при этом все успеть. Как им это удается? Психологи утверждают, что эти люди изо дня в день следуют здоровым привычкам, что позволяет им не только упорядочить жизненный уклад, но и укрепить психологическую устойчивость.

Нелепые отговорки, которые заставляют нас оставаться с нелюбимыми

Нелепые отговорки, которые заставляют нас оставаться с нелюбимыми

Каждый из нас испытывает экзистенциальную необходимость в близости с другим человеком — и обязательно взаимной. Но, когда из отношений уходит любовь, мы страдаем и… зачастую остаемся вместе, находя все новые и новые причины, чтобы ничего не менять. Страх изменений и неопределенности настолько велик, что нам кажется: лучше оставить все как есть. Как мы сами для себя оправдываем такое решение?

Перевод: Ксения Татарникова
Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Спасибо за очень полезную статью! В добавок могу сам дать хороший совет для тех, кто работает на фрилансе. У меня был горький опыт, когда после новогодних праздников я не смог вернуться в работу в нормальном режиме и потерял двух очень значимых для меня клиентов. Работал я дома, собсна занимаюсь бэкэндом (серверное программирование) уже 8 лет, из них пол года чистый фриланс. После праздников, просто тупо не смог настроиться на работу. Долго хз было почему так, и как оказалось вся проблема была в том, что настроится на работу можно только работая в рабочей атмосфере (пардон за тавтологию). Помогла аренда коворкинга типа Спасибо за очень полезную статью! В добавок могу сам дать хороший совет для тех, кто работает на фрилансе. У меня был горький опыт, когда после новогодних праздников я не смог вернуться в работу в нормальном режиме и потерял двух очень значимых для меня клиентов. Работал я дома, собсна занимаюсь бэкэндом (серверное программирование) уже 8 лет, из них пол года чистый фриланс. После праздников, просто тупо не смог настроиться на работу. Долго хз было почему так, и как оказалось вся проблема была в том, что настроится на работу можно только работая в рабочей атмосфере (пардон за тавтологию). Помогла аренда коворкинга типа underhub, благо их уже полным-полно в любом городе. Да и контактов полно новых нашел, есть идеи новые какие-то, и их никто их начальства не присвоит себе, потому что ты сам себе начальство. , благо их уже полным-полно в любом городе. Да и контактов полно новых нашел, есть идеи новые какие-то, и их никто их начальства не присвоит себе, потому что ты сам себе начальство.
Psy like0
Psychologies приглашает
ВИДЕО КОНФЕРЕНЦИИ PSYCHOLOGIES DAY

10 часов лекций о мозге

Смотреть
новый номерФЕВРАЛЬ 2020 №48
165Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты