psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовила Юлия Варшавская 

6 способов стать ближе к себе

Посетить спа-центр или записаться на тренинг телесно ориентированной терапии – сегодня есть много способов ближе узнать свое тело и лучше почувствовать его. Мы исследовали шесть наиболее действенных из них и доступных.
alt ФОТО Инга Аксенова  

1. Психологический тренинг

Вы не доверяете своему телу, потеряли с ним контакт, не слышите и не принимаете его? Восстановить с ним диалог, научиться понимать его язык, а также осознать свои особенности, чтобы затем научиться с ними жить или же в чем-то изменить себя, можно на тренинге телесно ориентированной терапии.

Этапы. «Занятие начинается с так называемого шеринга: каждый участник говорит о своих переживаниях, – рассказывает психолог Светлана Архипова, ведущая тренинга «Секреты телесной гармонии». – Затем мы начинаем работать с разными частями тела с помощью специальных техник, в том числе восточных, делаем упражнения. Например, ложимся на пол, закрываем глаза, раскидываем руки и ноги и… стараемся вернуться в то состояние гармонии, которое ощущали, когда были совсем маленькими детьми, а затем утратили в силу многих обстоятельств. Следующий шаг – понять, как на нас воздействует внешний мир. Один из участников закрывает глаза, а трое других в течение нескольких минут должны по-разному прикасаться к нему: гладить, обнимать, похлопывать... Упражнения просты, а эффект может быть самым неожиданным. В конце занятия мы обмениваемся впечатлениями и анализируем чувства каждого».

Наше мнение. Научиться говорить с собственным телом, прислушиваться к его сигналам, понимать, когда ему комфортно, а когда нет, важно хотя бы потому, что у тела есть свое мнение и с ним важно считаться.

Тренинг «Секреты телесной гармонии», Институт групповой и семейной психологии и психотерапии, Москва, ул. Покровка, 31, тел.: (495) 917-8020. Продолжительность: 2 дня. Стоимость: 4500 руб.

2. Театральная студия

Актерское мастерство – прекрасное средство, чтобы перестать чувствовать себя неловко и неестественно. Занятия в театральной студии помогут тем, кто стремится к саморазвитию, хочет избавиться от внутренних зажимов, страха перед публичными выступлениями, мечтает научиться владеть своим телом и голосом.

Этапы. «Игра каждого актера держится на трех важных элементах: теле, голосе, воображении, – рассказывает Екатерина Усовецкая, директор школы актерского мастерства «Smile театр». – Чтобы эффективно развивать их, мы делим каждое занятие на три части: физические упражнения (раскрепощение и координация), сценическую речь (плюс основы дыхательной гимнастики) и эмоциональную часть – развитие памяти, внимания, воображения, контактности».

Четырехмесячная программа состоит из двух циклов. Первый называется «Знакомьтесь, это вы»: участники узнают себя, свое тело, голос. Во втором цикле – «Погружение в образ» – акцент смещается в сторону сценических занятий, разыгрываются мизансцены, которые побуждают актеров выходить за рамки привычного поведения, позволять себе то, что не характерно для них в обычной жизни, «доставать» из себя свои настоящие эмоции и чувства. В конце курса проводится открытый урок – перед зрителями разыгрывают постановки, спектакли.

Наше мнение. Театральная студия – отличный способ раскрепоститься, научиться владеть своим телом, речью, позволить себе испытать непривычные эмоции. Овладеть актерским мастерством можно и в 20, и в 50 лет, если вы юрист или журналист, мечтали о сцене с детства или просто любите экспериментировать.

Школа актерского мастерства «Smile театр», Москва, ул. Солянка, 9а, стр. 1, тел.: (495) 649-6863. Продолжительность: 4 месяца, занятия проводятся 2 раза в неделю по 3 часа. Стоимость: 5000 руб. в месяц.

читайте такжеКуда нас ведут метафорические карты
Источник фотографий: Инга Аксенова
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье