psyhologies.ru
тесты
текст: Дарья Громова 
PSYCHOLOGIES №3

Письмо благодарности: скажите «спасибо»,
и вам станет легче

Если вам есть кому и за что сказать спасибо, но вы не знаете, с чего начать, напишите письмо. Даже если вы его не отправите, выраженная на бумаге благодарность добавит оптимизма и снизит тревожность.
Связка писем ФОТО Getty Images 

Илиос Коцу (Ilios Kotsou), автор книги «Похвала проницательности» («Éloge de la lucidité», Robert Laffont, 2014), которая была отмечена премией Psychologies-Fnac 2015 года как эссе, помогающее найти себя и жить лучше.

Эволюция наделила нас впечатляющими способностями к приспособлению, которые позволяют нам справиться с большинством трудностей. Мы адаптируемся настолько, что в итоге не только начинаем принимать как должное большинство хороших сторон нашей жизни, но и, вечно неудовлетворенные, сравниваем себя с другими, чтобы отметить все, чего нам не хватает. Но сравнение порождает чувства фрустрации и зависти и вызывает стойкое ощущение неблагополучия. А одно из самых эффективных средств бороться с ним – развивать чувство благодарности за то, что у нас есть. Благодарность повышает уровень благополучия и оптимизма, снижает тревожность и позволяет нам чувствовать себя связанными с другими людьми1.

Упражнение

Подумайте о человеке, который оказал положительное влияние на вашу жизнь. Преподаватель, член вашей семьи или друг, который поверил в вас или помог вам, работодатель, который дал вам шанс… Зрительно представьте себе этого человека. Какие воспоминания связаны с ним? Что вы получили от него или чему он вас научил? Как он повлиял на ваш жизненный путь? Теперь напишите ему письмо, чтобы поблагодарить за все, что он вам принес, даже если вы уже делали это раньше. Главное, не ограничивайте себя, щедро выражайте благодарность. В идеале прочтите письмо адресату или отошлите его ему. Если это невозможно по объективным причинам, просто перечитайте, обращая внимание на ваши переживания. Можно также составить «Список даров» – для этого записывайте раз в неделю пять событий, за которые вам хочется сказать спасибо.

Свидетельство

Феликс, 50 лет, адвокат

«Я написал письмо одной из моих бывших преподавательниц права. Именно она разбудила во мне желание заниматься этой профессией. Я вспомнил, как на одном экзамене она расспрашивала меня, задавая сократические вопросы, чтобы я смог полнее раскрыть тему. Я потерял связь с ней 30 лет назад, но мне удалось разыскать ее и прочитать ей мое письмо. Она была очень растрогана, услышав, какое воздействие оказала на мою жизнь. Я же ощутил огромную радость от того, что смог высказать ей благодарность. И это чувство продолжает жить во мне».

1 Journal of Happiness Studies, 2015 (16).
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье