psyhologies.ru
тесты
текст: Александр Григорьев 

Как научиться выражать свои чувства

Мы привыкли подавлять чувства просто потому, что не знаем, что с ними делать. Эксперты рассказывают, как научиться слышать себя, принимать свои чувства и отпускать на свободу.
Img

«Первые два года брака мы с мужем то и дело скандалили. Свадьба, переезд в новую квартиру, рождение ребенка – нам надо было приспособиться к этим стрессам. Поначалу мы изливали накопившуюся усталость и злость в бесконечных претензиях друг другу, говорили обидные и неприятные вещи. Однажды в порыве гнева я даже разбила тарелку. В тот момент мы оба осознали, что жить так дальше нельзя – нужно учиться вести себя цивилизованно и уважать чувства друг друга», – так 34-летняя Мария описывает ситуацию, через которую с большим или меньшим успехом проходят многие молодые семьи. «Спустя несколько часов мы успокоились, поговорили о том, что происходит, нашли в себе силы и мудрость извиниться друг перед другом. Ссоры и конфликты не ушли из нашей жизни совсем, но появились новые рычаги управления своим настроением. С тех пор прошло 8 лет. Мы научились разговаривать. Первое время по несколько дней обсуждали возникавшие проблемы, не находя решения и компромисса, обижались, но уже без крика. Самое интересное, что через несколько дней разговоров предмет спора исчезал сам собой. Сейчас периоды взаимных обид уменьшились до нескольких часов. Возможно, мы подавляем свои чувства, оставляя слишком много невысказанным. Я предпочитаю думать, что мы научились отделять главное от второстепенного и договариваться».

Этот пример хорошо иллюстрирует простую истину: нельзя повлиять на то, что и как чувствуешь, но взрослый человек может управлять своим настроением и поведением. Что делать с чувствами – решаем только мы.

Определить источник

«Вы испытываете то или иное чувство по вполне определенной причине, и ваша задача – понять ее», – говорит Джоан Харви (Joan Harvey), психолог Университета Ньюкасла (Великобритания). Если упустить причину и поддаться потоку чувств, он способен отнести вас далеко от берегов реальности. Злость вынуждает говорить или совершать глупые вещи, подвергает опасности вас и окружающих. Тревога, страх, грусть могут выбить почву из-под ног и привести к депрессии, когда вы не способны заниматься даже тем, что вам обычно нравилось. Плохое настроение уменьшает защитные механизмы вашей иммунной системы.

Спросите себя: что происходит? Почему это со мной происходит? Когда вы злитесь, тревожитесь или грустите, всегда ли вы понимаете причину своего состояния? Многие даже не задумываются. В лучшем случае их ответ – «Я злюсь, потому что он не сделал того, что я хочу», «Я волнуюсь, потому что опаздываю на важное мероприятие». Это реакция на внешние обстоятельства или поведение других людей, вы не пошли дальше, не проанализировали собственные переживания. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируете – вы. Чем лучше вы научитесь понимать свои эмоции, тем проще вам будет с ними справляться.

Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять. Не смогли отказать кому-то в помощи, а потом чувствуете себя разбитой и усталой? Вероятно, усталость здесь маскирует злость. Если бы вы позволили себе хорошенько позлиться, возможно, не пришлось бы приносить в жертву свое самочувствие.

Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задайте себе вопрос: чьи ожидания вы на самом деле до сих пор так старательно стараетесь оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для вас катастрофой?

Дар внимания

Четыре года назад Анна (сейчас ей 37 лет) обнаружила, что испытывает вину за свое душевное состояние. «Я была замужем, двое детей, но я чувствовала себя никчемной, мне казалось, что я трачу свою жизнь зря. Я понимала, что мое настроение – реакция на обстоятельства: нелюбимая работа, проблемы с деньгами, но я не знала, что с этим делать». Однажды учительница младшей дочери попросила Анну о встрече – девочка часто плакала в школе. «Я была на грани отчаяния и перестала замечать хорошие вещи в своей жизни. Но еще страшнее, что я перестала замечать самых близких – совершенно упустила из виду состояние своих детей». Этот случай помог Анне осознать, что, несмотря ни на что, только она ответственна за то, что с ней происходит. Нужно не ждать изменений, а меняться самой. Она научилась быть более внимательной к себе, детям и мужу, сменила работу и стала получать от жизни больше удовольствия.

  • 1
  • 2
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Олег   
    88 недель назад

Что значит подавлять чувства? Для понимания этого момента приведу примерпростой - попробуйте при просмотра фильма увернуть звук и оставить только визуальную картинку. Что произойдет? - Вместе с музыкой звука пропадет эмоциональное содержание. И не важно, что вы смотрели - боевик, мелодраму, ужастик, трагикомедию... Останется только визуальный ряд. Попрошу обратить внимание, что вместе с эм содержанием пропадет и интерес. Все тоже самое происходит и в жизни, за тем исключением, что, в случае подавления чувств, интерес пропадает первично. Так же хочу заметить, что "выкручивая" ручку контроля чувств, в ноль, человек не меняет содержание "фильма" - более того, он не уничтожает музыку, он просто не слышит ее(!) но это не значит, что она не играет. Никогда не видели, как на просмотре ужастиков дети на страшных местах затыкают уши и закрывают глаза(?) большинство взрослых ведет себя ровно так же, - они затыкают, но не уши, если жизнь похожа на "ужастик", то они "затыкают" собственные эмоции... И это безусловно защита. И прежде чем ее отключать(!) и давать советы по "выражению своих чувств", необходимо начать чувствовать (к дающим подобные советы это тоже относится). Что делать с защитой? и как включить "звук"? - Для начала необходимо поменять сценарий "фильма", который "пугает".... Но, как вы понимаете сделать это далеко не так просто, как сказать... Удачи Вам и интереса в жизни)))
Psy like1
  • ersike   
    98 недель назад

Прочитав статью, много полезного для себя увлек. Спасибо вам!)
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье