psyhologies.ru
тесты
текст: Сабина Сафарова 

Как воплотить в жизнь все новогодние планы? 6 подсказок

Новый год – время подвести итоги и подумать, чем мы займемся дальше. Большинство из нас намечают на следующий год масштабные планы, но лишь немногие придерживаются их и добиваются успеха. Несколько маленьких хитростей помогут нам не сбиться с верного пути.
alt

Почти 45% людей во всем мире в канун Нового года намечают обширные планы на будущее. Кто-то дает себе слово бросить курить, более эффективно планировать время или начать наконец ходить в спортзал. Однако лишь 8% в результате достигают успеха, а 24% из нас бросают все свои начинания уже в первую неделю января.

В конце концов мы виним во всем свою недисциплинированность и слабохарактерность, и от чувства вины нам только хуже. Между тем воплотить наши решения часто позволяет соблюдение всего лишь нескольких простых правил.

Выберите задачу месяца

Выберите одну задачу, на которой вы будете концентрироваться. Да, это непросто, ведь скорее всего в момент, когда вы читаете эти строки, у вас открыто много других окон и вы одновременно отвечаете другу в «Фейсбуке» и ищете информацию в поисковике. «Попытки преуспеть сразу в нескольких начинаниях, как правило, заканчиваются провалом, – утверждает специалист по тайм-менеджменту и автор бестселлера «Успех напрокат» («Success is rented») Rory Vaden (Рори Ваден). – Если вы пытаетесь воплотить в жизнь сразу все резолюции, то скорее всего на пути выполнения каждой из них вас ожидает неудача. Вы испытываете от этого сильный дискомфорт и разочарование, а желание пробовать снова закономерно сходит на нет. Постарайтесь ставить себе поэтапные задания, например – задача месяца. Действительно, в году 395 дней, 12 месяцев и 525 600 минут. Столь значительные цифры, равно как и глобальные задачи, сами по себе пугают нас – нам подсознательно кажется, что мы никогда не дойдем до конца. Именно поэтому при выполнении плана правильнее было бы отключиться и не думать о конечном результате. Постепенно новые привычки войдут в нашу жизнь, и мы сможем легко выполнять сложные прежде задачи почти не задумываясь. Согласно последним исследованиям, большинство (75%) из тех, кому в первые месяцы года удалось что-то частично выполнить, продолжают и дальше держаться своих планов*.

* http://socialtimes.com/new-years-resolutions-2013-infographic_b181893?red=an

Поделитесь своими планами

«Когда мы рассказываем о своих планах другим людям, нам не хочется их в результате расстраивать, и одновременно это делает нас более ответственными перед самими собой, – говорит социальный психолог Джен Ким (Jen Kim). – Поэтому стоит поделиться своими новогодними решениями с теми, чье мнение вам небезразлично».

читайте такжеКак победить в предновогодней гонке

Приготовьтесь к сложностям

Этот совет принадлежит коучу в области планирования финансов Рамиту Сехти (Ramit Sethi). «Если вы, например, решили начать придерживаться более здорового образа жизни, почти невозможно избежать тех дней, когда вы пропустите поход в спортзал, снова выкурите сигарету или не устоите перед вредной едой. Только не надо себя за это казнить – пусть это будет частью вашего плана. Что именно вы будете делать в подобных ситуациях? Приготовите на следующий день более легкую еду, откажетесь от ужина или отправитесь на пробежку? Стоит заранее продумать порядок действий».

Будьте более точными

Исследователи Медицинского центра университета Мериленда (США) обнаружили, что те, кто четко формулировал свои планы: «Я хочу похудеть на 6 кг» вместо расплывчатого «Я хочу похудеть», с большей вероятностью достигали успеха*. При этом ваши задачи должны быть максимально реалистичны. «Вы не можете поставить себе целью переплыть Тихий океан, если почти не умеете плавать и вас страшит глубина, – напоминает Рори Ваден. – Так и с новогодними задачами, ставьте себе наиболее достижимые планки на каждые четыре недели следующего месяца».

* http://articles.baltimoresun.com/2012-01-30/health/bs-fo-nutrition-smart-20120130_1_goal-exercise-progress

Цените маленькие победы

Идея перекликается с первым пунктом – задачей месяца – и заключается в том, чтобы не перегрузить себя заданиями в самом начале, что с большой вероятностью может привести нас к крушению задуманных планов. Маленькие победы позволяют нам почувствовать, что мы хорошо справляетесь с задачей и на верном пути. «Если вы хотите получить новую работу, не пытайтесь делать все одновременно, – говорит Рори Ваден. – Сосредоточьтесь, например, на том, чтобы грамотно переписать резюме. И попросите знакомого, мнению которого вы доверяете, оценить его».

читайте такжеИскусство делать подарки: как избежать ошибок?

Планируйте заранее

Действительно, мы же не отправляемся в путешествие, не продумав маршрут, и не начинаем готовить, не имея под рукой продуктов. Для реализации новогодних решений нам потребуется такой же план. Например: в следующем году мы хотели бы накопить столько-то, для того чтобы купить то-то. Какие расходы мы могли бы сократить? Какую реалистичную сумму можно было бы откладывать? Возможны ли подработки и каких дополнительных расходов при этом не удастся избежать (каникулы, подарки на дни рождения и так далее)? Этот пункт очень сложно дается большинству из нас, и лишь очень организованные по природе люди, умеющие и любящие все планировать заранее, получают от этого удовольствие. Вместе с тем, если не иметь перед собой хотя бы приблизительного плана – как именно мы будем реализовывать наши идеи, – они рискуют навсегда остаться в области фантазий.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье