текст: Николай Проценко 

Что делают психологи, чтобы радоваться жизни

Хорошее настроение семь дней в неделю, 24 часа в сутки – вещь невозможная. Однако если понять, что приносит радость и повышает настроение именно вам, можно выработать полезные привычки и практиковать их ежедневно, и в результате жизнь будет приносить куда больше удовольствия. Психологи рассказывают о том, что помогает им сохранять позитивный настрой и твердо стоять на ногах в периоды повышенного стресса.
Что делают психологи, чтобы радоваться жизни

«Еще Аристотель говорил, что счастье – это деятельность, – говорит психоаналитик Джейсон Уилер. – Многое в нашей жизни происходит само по себе, но счастье – результат наших целенаправленных усилий». Вот какие усилия прилагают психологи.

1. Практикуют осознанность

Слово «осознанность» вызывает ассоциации с йогой и медитацией в полной тишине, но Джейсон Уилер говорит, что практику осознанности можно сочетать с разными упражнениями. Сам он в качестве тренировки тела и разума предпочитает плавание: размеренные повторяющиеся движения хорошо помогают войти в осознанное состояние.

«Чтобы плыть быстро и правильно, мне нужно быть сосредоточенным только на том, что я делаю в настоящий момент. Я живу от одного гребка до другого, от вдоха до выдоха, – объясняет он. – Плюс ко всему после плавания у меня ничего не болит. Напротив, я ощущаю свежесть и прилив энергии. Полчаса-час, проведенные в бассейне, – идеальный медитативный перерыв посреди загруженного дня».

2. Вспоминают поводы для благодарности

Исследования показывают, что выражение благодарности полезно для здоровья – в частности, помогает улучшить сон и снижает риск депрессии. Неудивительно, что психологи вовсю пользуются этой практикой.

«Когда меня одолевает тревога, я составляю список поводов для благодарности. Это помогает переключить мозг и не зацикливаться на том, что вызывает стресс, на негативных мыслях и переживаниях. Ну и конечно, это простое упражнение помогает повысить настроение», – рассказывает психотерапевт Кэйси Говард.

Что делают психологи, чтобы радоваться жизни

3. Занимаются спортом

Еще один способ поднять настроение – кардиотренировки. «Бег помогает не сойти с ума, – делится Кэйси Говард, – позволяет снять стресс, к тому же во время бега в голову приходят самые удачные идеи».

Тому, что Кэйси хорошо себя чувствует после физических нагрузок, есть научное объяснение: пробежки повышают уровень адреналина, а вслед за адреналином повышается и выработка эндорфинов, улучшающих настроение. Помогают даже небольшие нагрузки: недавнее исследование показало, что они даже в большей степени повышают настроение, чем более интенсивные и тяжелые тренировки.

4. Общаются с друзьями и близкими

«Каждый день мы с мужем выделяем время, чтобы спокойно поговорить о нашем браке. Это укрепляет отношения и приносит радость», – рассказывает психиатр и психоаналитик Гейл Зальц.

Эффективное общение и взаимопонимание – ключевой компонент любых отношений, особенно романтических. В 2015 году было опубликовано исследование, которое показало: те жены, которые заявляли, что их мужья привыкли подавлять эмоции, со временем были все меньше и меньше довольны своим браком.

Так что не стесняйтесь выражать свои чувства. Говорите о том, что вас волнует, общайтесь с друзьями, почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», занимайтесь спортом и будьте благодарны – это поможет справиться со стрессом и почувствовать себя более счастливыми.

Источник: The Huffington Post.
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2017 №23140Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты