текст: Жанна Омельяненко 

Пять шагов к доверию в паре

Психолог Кайл Бенсон объясняет, как избежать ловушки негативного сравнения и построить прочные доверительные отношения в паре.
Пять шагов к доверию в паре

За 40 лет практики профессор психологии Джон Готтман наблюдал более 3000 пар в своей «Лаборатории любви». Он выяснил, что главная проблема в браке – доверие.

Пары, в которых партнеры доверяют друг другу, понимают: прочный брак не складывается сам собой. Над отношениями нужно работать. В таких союзах партнеры показывают, что ценят друг друга. Они гордятся талантами и достижениями другого. Изо дня в день они не устают повторять «я люблю тебя» и даже в разгар конфликта пытаются встать на место партнера. Они сопереживают друг другу, даже если в чем-то не согласны, и поддерживают друг друга, что бы ни случилось.

Каждый день совместной жизни дает нам возможность сблизиться с партнером или отдалиться от него. Если вы раз за разом отворачиваетесь от любимого человека, то доверие в отношениях медленно и верно разрушается, и вы начинаете концентрироваться на недостатках друг друга. Вы забываете о том, что раньше ценили и чем восхищались, и постепенно скатываетесь в ловушку «негативного сравнения».

Отныне вы сравниваете супруга с другими, реальными или вымышленными людьми. Вы думаете: «Я достойна лучшего», перестаете заботиться об отношениях, критикуете партнера, вместо того чтобы поддерживать его, и культивируете чувство обиды вместо благодарности.

Чтобы добиться доверия и преданности, нужны целенаправленные усилия. Вот пять способов, которые помогут укрепить отношения.

Идите на уступки

Уступки – основа длительных отношений. Наблюдая за молодоженами в лаборатории, Готтман выяснил: пары, которым впоследствии удалось сохранить брак, шли друг другу навстречу в 86% случаев, а те, что в итоге развелись, шли на уступки только в 33% случаев. Если ваши попытки проваливаются – так бывает в любых отношениях – пытайтесь исправить ошибки. Помните, что работа над ошибками – секретное оружие пар с высоким эмоциональным интеллектом.

Избавьтесь от негативных мыслей

По данным исследования психологов Элизабет Робинсон и Гейла Прайса, негативные мысли мешают заметить половину шагов, которые партнер делает нам навстречу. В такой ситуации укрепить доверие сложно. Научитесь отделять конкретные проблемы в отношениях от общего мнения о партнере. Старайтесь заменять отрицательные мысли сочувствием и пониманием.

Поддерживайте партнера

Лучший способ избежать ловушки «негативного сравнения» – активно поддерживать и хвалить партнера. Мысли о партнере в позитивном ключе должны войти у вас в привычку. Размышляйте над тем, что цените в нем, и регулярно говорите ему об этом.

Ссорьтесь «по-умному»

В счастливых союзах люди выражают недовольство без взаимных обвинений, говорят о своих чувствах и желаниях, и ведут себя мягко.

Выделите время для вас двоих

Мы слишком заняты. Много работаем, все время проводим с детьми. Объяснить, почему нам некогда заниматься отношениями, просто. Отбросьте оправдания и найдите время для свиданий. Говорите по душам и продолжайте создавать ритуалы и традиции, которые сближают эмоционально. Эта «инвестиция» непременно окупится.

Секрет счастья не в том, чтобы получить то, чего у нас нет. Быть счастливым – значит замечать и ценить то, что у нас уже есть. Цените друг друга день за днем.

Об авторе

Кайл Бенсон

Кайл Бенсон (Kyle Benson) – психолог, семейный консультант. Подробнее на его сайте.

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты