В чем могу быть причины головной боли
У головной боли есть масса причин — от проблем с суставами шеи до нарушений тонуса вен головы. Полный разбор подойдет для отдельной неврологической конференции, поэтому в статье мы рассмотрим только самую распространенную причину, которая охватывает 70% случаев боли и напрямую зависит от психического состояния человека.
Речь идет о «головных болях напряжения». И нет, мы не о напряжении мышц, хотя последнее может присутствовать
В основе таких болей лежат особенности личности человека или его сформированный психотип. Может быть, вы слышали формулировку — «каска неврастеника»? Сейчас так уже не говорят, но в отечественной психиатрии эти боли называли именно так — и этот термин очень четко отражает суть происходящего.
Как связаны стресс и боль
Что такое неврастения? Это невроз (раздражительность) плюс астения (утомляемость). Если соединить два слова в современный термин, то получится «накопленный стресс», который и является главной причиной возникновения головных болей в подавляющем большинстве случаев.
Тут важно понимать, что мы говорим не об эпизодическом стрессе, а о хроническом, когда человек не успевает из него выныривать. Часто к нему приводит сочетание нескольких факторов:
напряженная ситуация на работе;
тяжелая обстановка в семье;
переживания из-за политики;
прочие триггеры, возникающие на регулярной основе.
Стресс придает всему происходящее негативную окраску и способствует накоплению постоянного возбуждения. Что мы получаем в итоге:
Мозг не отдыхает и не разгружается.
Противоболевые системы мозга истощаются.
Формируются тревожно-депрессивные расстройства.
Волокна черепно-мозговых нервов перевозбуждаются, что приводит к спазмам отдельных мышц.
Как возникают головные боли напряжения
На протяжении многих тысячелетий тело сформировало очень простое правило: бьют — беги. Человек, которого бьют, старается сжаться в комок, защитить голову и пах. Эта отрепетированная эволюцией защита происходит рефлекторно — вне зависимости от того, имеют удары физическое проявление или заключаются в психологическом давлении. Так, при накоплении стресса у мужчин и женщин чаще всего повышается тонус шейно-воротниковой зоны и приводящих мышц бедра — тех самых мышц, которые напрягаются при попытке закрыться.
По логике эволюции, накопленный мышечный тонус должен разрешиться бегом или дракой, однако эти действия, как прямая реакция на стресс, весьма затруднительно представить в современном обществе. Мы связаны социальными нормами, этическими представлениями и обязательствами — насильственный метод решения проблемы, как и попытка убежать, общественно порицаются. Единственной одобряемой моделью поведения является терпение.
И мы терпим, а вместе с тем копим внутреннее напряжение и внешний мышечный тонус
Постоянное напряжение мышц челюсти, шеи, головы и лица со временем может привести к их перенапряжению — в таком случае возникает гиперчувствительность и спазмированные мышцы становятся самостоятельным генератором боли, которую человек будет воспринимать как боль в голове.
Если так продолжается достаточно долго, то истощение нервной системы может привести к развитию тревожного или депрессивного расстройства, либо к их комбинации. Все это и приводит к развитию головных болей напряжения.
Как избавиться от болевого синдрома
1. Избавиться от триггеров стресса
Решение кажется очевидным — нужно расслабить зажатые мышцы. Но прежде всего важно убрать состояние возбуждения и повышенной тревожности, поскольку именно психика является катализатором данных болевых состояний.
2. Оценить степень проблемы
Для выбора нужной терапии необходимо оценить свое состояние по шкале тревожности и депрессии — так можно определить тяжесть ситуации.
3. Использовать практики релаксации
Дальнейшие действия могут включать методы физической реабилитации:
фракционную физическую нагрузку;
особенные техники дыхания;
медитации;
растяжку.
4. Обратиться к специалисту
Для коррекции сложных состояний необходима медикаментозная помощь и врачебное сопровождение с привлечением психолога или психиатра.
Что в итоге
Корректно установленная причина плюс правильные методы реабилитации и лечения успешно корректируют состояние тревожности и стресса — это приводит к улучшению состояния здоровья и уменьшению эпизодов головных болей напряжения.
