psyhologies.ru
тесты

Практика тишины

Наш корреспондент решилась на этот необычный опыт: провести пять дней в деревянной хижине посреди маленького острова, в одиночестве и молчании – для того, чтобы вновь услышать тихий голос собственного «Я».
alt

Среди ежедневной суеты, непрерывного потока информации, профессиональных и семейных обязательств мы зачастую перестаем слышать этот внутренний голос. Изолирование себя от привычной социальной среды, для того чтобы приблизиться к себе (или, как говорят, «разобраться в себе»), в последние годы становится довольно популярным занятием. Ретрит (от английского retreat – уходить, удаляться, уединяться) превращается в один из способов произвести инвентаризацию своих желаний и потребностей, в попытку заново обрести смыслы и цели своей жизни. Некоторые решаются на разнообразные йога-ретриты, дзен-ретриты или даже на послушничество в монастыре, сопровождаемое (или нет) обетом молчания. Другая возможность – так называемый self-retreat (или самостоятельный ретрит) – подходит для тех, кто хочет исключить идеологическую или религиозную составляющую этого процесса, чтобы действительно остаться наедине с собой.

Состояние бытия

Компьютер, книги, телефон и даже часы стоит оставить за пределами ретрита. Здесь не приходится никуда торопиться и что-то делать по часам – в первые два дня это приносит некоторое ощущение дискомфорта: часы, и особенно телефон, создают иллюзию того, что мы постоянно контролируем ситуацию. Без этого чувства контроля становится несколько не по себе. Точно так же, как и без непрерывной деятельности, которой мы обычно заняты с утра до вечера, постоянно держа в голове список дел, которые нужно переделать в течение дня. В лучшем случае мы включаем в этот список и отдых – как один из пунктов – и приходим в расстройство и даже раздражение, если бессонница или шумные соседи мешают нам выполнить этот пункт. Перейти от состояния «делать» к состоянию «просто быть» оказывается не так-то просто. Прежде всего, это нужно себе позволить – это буквально акт воли, в пику сопротивляющемуся уму, который твердит о пустой трате времени и постоянно вопрошает о том, что надо делать дальше. Список очевидных необходимых дел ограничивается приготовлением еды и сном. Все оставшееся время остаешься наедине с самим собой. Для погружения в состояние бытия у меня было всего пять дней – я опробовала на себе несколько медитативных техник, которые призваны были ускорить этот процесс.

Слушать тишину

Та тишина, которой мы, городские жители, так наслаждаемся на лоне природы, на самом деле наполнена множеством звуков. В окружающей меня тишине были трели птиц, звуки ветра в ветвях деревьев и шелест колеблемой им травы. Жужжание насекомых в цветущем шиповнике. Тихий плеск моря, отдаленный, еле слышный рокот лодочного мотора. Слушать звуки, различать их, отделять один от другого, полностью сосредоточившись на слушании, – это упражнение я позаимствовала у Джона Кабатт-Зина, признанного специалиста в области изучения депрессии и стресса.

Десять минут концентрации на звуках и распознавание их: кричит чайка, жужжит шмель, стучит дятел. Нужно как будто разложить эту симфонию на партии, узнавая про себя их исполнителей, а затем снова соединить звучание отдельных инструментов в музыку. Не уноситься за ними вслед, слушая, скажем, одного дятла, но позволять им быть, звучать вместе.

Такое слушание может научить нас обращаться схожим образом и со своим беспокойством, с собственными мыслями – слушать их, как звуки. Не прогонять их, а позволять им звучать у себя в голове. Это упражнение может быть полезно для тех, кому знаком круговорот навязчивых переживаний, когда из головы не выходит какая-нибудь проблема, не дающая буквально ни сна, ни покоя. Не вовлекаться в поток, а услышать свои мысли и, возможно, распознать – «критикую, беспокоюсь, планирую», – позволить им прозвучать и стихнуть.

  • 1
  • 2
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Я попала на Мальдивы одна. Остров можно обойти по периметру за 10 минут неспешным темпом.Магазинов нет, асфальта и автомобилей нет...первое чувство - я не выдержу 12 дней....Первые три дня все время спешила,куда-то торопилась.... А торопиться некуда- ты на ОСТРОВЕ! Потом как-то организм перегрузился, и я стала наслаждаться...Созерцание океана, подводного мира...птиц, растений, неба и красивейших закатов....При этом общение свела к минимуму,только по необходимости с персоналом. Вы даже представить себе не можете какой классный отдых...Мне не хотелось уезжать. Я почувствовала, как внутри меня появилась гармония, спокойствие.Я наслаждалась,получала удовольствие от ходьбы босиком по песку, от прикосновения океана..от тишины и отсутствия городской суеты. Удивительная особенность острова - людей практически не видно, если тебе хочется уединения,ты его найдешь. Оказыватся бездельничать в одиночестве это классно!
Psy like0
  • ar1806   
    173 недели назад

Тишина внутри нас,суть заключается в способности уединится среди толпы.Знаете,как в йоге-ум спокоен в шуме и деятелен в тишине.Требуется практика.Можно начать с 10 минут уединения перед сном или ранним утром.Находясь в тишине просто слушать свое дыхание;Очень помогает расслабиться.
Psy like0
  • ar1806   
    173 недели назад

Замечательная статья!Я в постоянном поиске практик такого рода.В прошлые выходные у моего 8 летнего сына выдался тяжелый день,не получилось на занятиях что-то,ушел расстроенным и чтобы поднять настроение мы пошли в парк на пикник, уроки решили тоже сделать в парке.Чтобы отвлечь ребенка от грустных мыслей,я предложила ему закрыть глаза и слушать только птиц и ветер,а остальные звуки не оценивать.Удивлению ребенка не было предела!Открыв глазки он стал изображать пение птиц и шум ветра в листве,мы сравнивали что услышал он и я,это было так так удивительно)Ощущение присутствия и полноты жизни,прилив сил и энергии.После практики мы еще долго играли в парке,а настроение у ребенка было прекрасным.И самое интересное то,что это может быть еще одним видом коммуникации с ребенком.Я занимаюсь йогой,но о возможности уехать и уединится можно только мечтать.Я-мама,поэтому для меня было открытием то,что можно не меняя свой привычный ритм делать такие приятные паузы,и делить эти счастливые моменты со своим любимым ребенком.
Psy like0
новый номерФЕВРАЛЬ 2017 №13130Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Воплотить свои мечтыВоплотить свои мечты«У меня есть мечта». Или больше нет? Почему с годами мы перестаем понимать свои истинные желания и как снова их услышать?. Всегда есть причины ничего не предпринимать, считает психоаналитик Софи Кадален, но, бездействуя, мы теряем возможность развиваться. Чтобы достичь новых целей, нам предстоит измениться самим, и в этом помогут трансформационные игры. И наконец, осуществить мечту не значит совершить подвиг: иногда, по словам наших героев, достаточно быть внимательными к тому, что предлагает жизнь. Все статьи этого досье
Все досье