psyhologies.ru
тесты
текст: Александра Григорьева 

Тратака: йога для хорошего зрения

На санскрите слово «тратака» означает «устойчивый пристальный взгляд». Это простая, но мощная медитация открывает дремлющие центры головного мозга.
alt

Тратака – хорошее средство от стресса, беспокойства и бессонницы. Она также полезна людям с близорукостью или слабым зрением.

  • Сядьте, выпрямите спину. Установите свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой перед собой руки. Закройте на несколько минут глаза и успокойте дыхание.
  • Откройте глаза и пристально смотрите на свечу. Не двигайтесь и не моргайте. Попытайтесь расслабить мышцы глаз. Если глаза устали – мягко закройте их, отдохните 15-20 секунд. Продолжите смотреть на свечу.
  • Отмечайте появление посторонних мыслей, но не пытайтесь с ними бороться, а спокойно отпускайте.
  • Попробуйте смотреть на пламя свечи так, как будто видите его впервые, отбросьте все ваши мысли о свече, об огне, его свойствах. Постарайтесь увидеть пламя таким, какое оно есть.
  • Закройте глаза на 2-3 минуты и созерцайте «отпечаток» огня свечи на сетчатке. Постарайтесь удержать его своим внутренним взором как можно дольше.
читайте такжеЙога: найти свой путь

Как понять, что медитация удалась? В какой-то момент из поля зрения исчезнут все окружающие предметы и их очертания, останется лишь пламя свечи. Первые медитации не могут длиться больше 20 минут. Постепенно доведите количество циклов до пяти, по 20 минут каждый. Перед практикой снимайте очки. Тем, кто страдает от бессонницы, тратаку стоит выполнять в течение 20 минут перед сном.

Внимание! Если у вас слабое зрение – будьте осторожны, не перенапрягайтесь. Если глаза начнут слезиться, закройте их и подождите, пока слезы высохнут. Не переусердствуйте: пока глазам тяжело, делайте один цикл упражнений, по мере укрепления мышц увеличивайте количество циклов.

Есть и другой, более «продвинутый» вариант тратаки – антар-тратака, или внутренняя медитация. Она выполняется без внешнего объекта – внимание концентрируется на внутреннем объекте или точке. Такая техника требует очень спокойного ума и тела. Ее можно практиковать только после того, как будет полностью освоен начальный вариант.

Подробнее об этом виде медитации и о многом другом читайте на сайте Сети центров «Федерация Йоги»

читайте такжеКакая йога мне подходит?
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Защитить свои границыЗащитить свои границыВласть утратила авторитет, формальные запреты на самовыражение больше не действуют... Как по-новому строить отношения с детьми, партнерами, коллегами? По мнению психолога Шарля Ройзмана, пора обсудить, как именно мы хотим жить вместе. Спросите себя: что мешает вам говорить «стоп»? Почему вы иногда не справляетесь с собственными детьми? Какие границы вам важны в паре? Как решиться заявить о своих требованиях на работе? Это досье поможет вам укрепить ваши линии защиты. Все статьи этого досье
Все досье