5 признаков, что вы тот самый токсичный друг, от которого всем советуют бежать

Признаки токсичного поведения

Токсичное поведение редко бывает явным. Оно просачивается как яд небольшими дозами — через слова и поступки, которые легко оправдать хорошими намерениями. Вот несколько трудно распознаваемых признаков — если узнаете в них себя, стоит насторожиться.

1. Манипуляции чувством вины

Вызывать у друзей чувство вины — излюбленная тактика токсичных люде​й. Например, сказать: «Ну конечно, тебе теперь не до меня — новые друзья/увлечения ведь важнее!» Это классический прием: используя знания о вас, вас же заставляют чувствовать себя плохим, чтобы добиться своего. Если ловите себя на драматических укорах друга с целью получить внимание или услугу — это тревожный звоночек.

2. Пассивная агрессия

Токсичные друзья редко выражают недовольство открыто. Вместо прямого разговора в ход идут косвенные выпады: сарказм, колкости в шутливой форме, театральное закатывание глаз. Или вовсе наказание молчанием — когда обидевшийся человек сутками не выходит на связь. Важно отметить, что сама по себе пассивная агрессия — верный признак токсичной дружбы. Каждый раз, когда за любое мелкое недопонимание, вы «выписываете» другу саркастический комментарий или храните ледяное молчание, дружба получает микротрещину.

3. Собственничество

Токсичный друг часто требует постоянного внимания: он может болезненно реагировать на ваше общение с другими людьми, стараться изолировать вас от «соперников» по дружбе. К примеру, злиться: «Почему ты пошел за поддержкой не ко мне, а к кому-то еще? Нам нужно обсудить это прямо сейчас!» — и создавать давление и драму на пустом месте. Такое стремление сделать вашу дружбу важнее всех остальных — про контроль вас через ревность. Выражается это по-разному: от частых обид «ты меня променял на…» до попыток ограничить ваше общение с другими. В результате вы ощущаете себя виноватым просто за то, что у вас есть и другие связи.

Если вы замечаете за собой собственническую жилку — например, обижаетесь, когда друг тусуется без вас, или требуете быть в центре его внимания — это повод задуматься. Постоянное неуважение к личному пространству друга (звонки среди ночи, обиды на его другие планы) — тоже тревожный симптом​.

4. Эмоциональная эксплуатация

Еще один скрытый яд — стремление заставить друга чувствовать себя хуже ради собственного самоутверждения. Токсичный приятель может обесценивать радости и достижения другого. Стоит другу порадоваться успеху, как вы «охлаждаете» энтузиазм язвительным комментарием или ехидным выражением лица — и праздничный фейерверк гаснет. Когда человека постоянно осаживают и «приземляют», у него падает самооценка и он теряет веру в себя​ — ведь его победы проходят незамеченными, а промахи высмеиваются.

Если вы замечаете, что невольно конкурируете с другом, вместо того чтобы радоваться за него, или поддеваете его самооценку шутками — вы действуете токсично, пусть и, возможно, не желая того.

5. Игнорирование чужих чувств и границ

Тонкий, но верный признак токсичного поведения — эгоцентризм, когда важны только свои эмоции. К примеру, вы обижаетесь на друга за любую мелочь, но его переживания пропускаете мимо ушей. Или оправдываете любое свое поведение, обвиняя друга в излишней чувствительности — мол, «это он все драматизирует». Токсичные люди умеют переворачивать ситуацию так, что виноватым чувствует себя другой.

Важно отметить: токсичный друг внушает вам, что вы плохой — «если устанавливаете границы, значит вы эгоист; не выполняете все его прихоти — значит предаете дружбу»​ Получается своеобразный газлайтинг: искренний друг начинает сомневаться в себе, боится показаться «плохим», если не угодит вам. Если вам знакомо соблазнительное чувство власти, когда друг «идет на поводу», потому что вы заставили его почувствовать себя должным — увы, в этот момент токсик именно вы.

Глубинные причины токсичности

Когда человек ведет себя токсично, мы склонны навешивать ярлык и дистанцироваться, но за этим поведением часто скрываются не злой умысел, а травмы, страхи и неосвоенные навыки. Разберемся, откуда на самом деле растет токсичность — особенно в дружбе.

Травмы детства

Часто токсичное поведение — это не про злобу, а про боль. Люди, пережившие предательство, насилие или эмоциональное пренебрежение, могут бессознательно переносить старые сценарии в дружеские связи. Если в семье манипуляции и оскорбления были нормой, человек неосознанно воспроизводит то же самое в дружбе. А страх снова быть отвергнутым может превращаться в агрессию — как защиту: «Я нападу первым, чтобы не пострадать».

Страх покинутости

Некоторые друзья становятся чрезмерно требовательными, ревнивыми, «проверяющими» из страха быть забытым или ненужным. Постоянное тестирование, проверки близости, упреки и обиды могут быть отчаянными попытками удержать внимание и человека «при себе».

Нарциссические черты

Низкая эмпатия, эгоцентризм, убежденность в своей правоте и пренебрежение чужими границами — все это тоже ведет к токсичности. Такой друг не чувствует вины за причиненную боль, потому что в его системе координат он лишь «делал, как считал нужным». Он искренне не понимает, почему вы обиделись — ведь он «просто заботился о себе».

Эмоциональная незрелость и нехватка навыков

Иногда все проще: человек не научился здоровому общению. Он не умеет выражать чувства, решать конфликты, брать ответственность. Он может капризничать, замыкаться или нападать в ответ на любую критику или недопонимание — потому что путает ее с отвержением. Это как взрослый ребенок, который не научился говорить «мне больно» без крика или драмы.

Под маской токсичности часто скрыт раненый внутренний ребенок — тот, кто боится, что его разлюбят, забудут, бросят. Ему не хватило любви, стабильности или признания — и теперь он ищет их любым способом, даже разрушительным.