5 шагов, которые помогут восстановить сексуальную жизнь в браке

Специалисты отмечают, что восстановление сексуальной жизни не обязательно означает возвращение к прежнему состоянию. Ваши тела меняются, меняетесь вы сами и ваши отношения. Цель может заключаться в создании новой формы близости, которая будет более честной и лучше соответствовать тому, кто вы есть сейчас.

Вот какие шаги помогли парам, столкнувшимся с сексуальной отчужденностью, вернуть в свой брак нормальную интимную близость.

1. Перестать притворяться, что все в порядке

Одно из самых больших препятствий — не отсутствие секса как такового, а отсутствие разговоров о сексе. Люди молчат, делают вид, что ничего не происходит, и надеются, что все разрешится как-нибудь само собой. В конце концов отсутствие секса становится чем-то вроде «слона в комнате» — большого, молчаливого третьего лица в отношениях, о котором все знают, но притворяются, что его нет. От этого боль, неуверенность, чувство отвержения только растут.

Поэтому стоит все же начать об этом говорить. Но не нужно ждать, что один разговор все исправит. Восстановление близости — это много разговоров, много попыток, осознание того, что не работает то или это, снова разговоры и постепенное углубление искренности, честности и открытости друг перед другом.

2. Прекратить друг друга винить

Партнеры часто страдают от этой ситуации по-разному. Один чувствует себя отвергнутым, одиноким, нежеланным, в то время как другой испытывает давление, чувство вины, ощущение, что он постоянно подводит партнера.

При этом пары часто заходят в тупик, когда рассматривают низкое либидо как неудачу одного из партнеров, задавая вопросы вроде: «Что с тобой не так?» или «Почему ты меня не хочешь?». Когда тебя считают виновником, это не срабатывает как афродизиак. Когда вы отказываетесь от обвинений, перестаете видеть друг в друге проблему и начинаете видеть ее в динамике ваших отношений, все становится намного более конструктивным.

Важно понимать, что низкое либидо часто является симптомом, а не самой проблемой. Стресс, усталость, обиды, трудности со здоровьем, с восприятием собственного тела, воспитание детей, тревога по поводу своей сексуальной активности, несоответствие сексуальных желаний или многолетнее давление — все это может способствовать возникновению проблем в спальне. Понимание причин охлаждения обычно гораздо продуктивнее, чем просто попытка увеличить частоту сексуальных контактов.

3. Отказаться от секса, чтобы вернуть близость

Возможно, самая неожиданная стратегия — это введение временного полного запрета на секс с проникновением. Не потому, что секс плох, а потому, что снятие ожиданий может значительно снизить напряжение.

Как только секс официально исключен из отношений, вы можете расслабиться и снова наслаждаться прикосновениями, поцелуями, объятиями, массажем, другими позитивными физическими переживаниями. Вы можете просто лежать вместе или ласкать друг друга, не гадая молча, чего ожидать дальше.

4. Расширить представление о том, как может выглядеть интимность

Для восстановления связи необходимо отказаться от идеи, что интимность должна непременно приводить к сексу или что восстановление сексуальной жизни просто означает больше секса.

Можно создать нечто вроде «меню удовольствий», которое может включать поцелуи, массаж, совместное лежание обнаженными, мастурбацию, обмен сексуальными фантазиями, чтение эротических книг или просто время, проведенное вместе без отвлечений. Из этого «меню» можно выбирать формы интимности в зависимости от своего настроения в данный момент.

Вам придется отказаться от идеи, что улучшение вашей сексуальной жизни означает просто больше секса. Вместо этого сосредоточьтесь на создании таких условий, которые были бы достаточно безопасными как в эмоциональном, так и в физическом плане, чтобы желание вернулось естественным образом.

Чем больше способов проявления физической близости, тем меньше стресс, связанный с сексом, тем меньше давления и обязательств.

5. Понять, что отсутствие секса не означает конец отношений

Длительный период без секса вовсе не означает автоматически, что отношения уже не спасти. Если вы все еще хотите общего будущего, даже если сомневаетесь, что сможете наладить свои интимные отношения, если вам все еще хорошо вместе, вы вместе смеетесь, заботитесь друг о друге, скучаете при разлуке, то надежда остается.

Главное — перестать видеть друг в друге противников и начать работать как команда против самой проблемы.

Конечно, не каждые отношения должны продолжаться, и никто не должен оставаться в ситуации, связанной со страхом, принуждением или постоянным неуважением. Но иногда тишина в спальне — это сигнал о том, что двум людям нужно перестать оценивать то, чего им не хватает, и начать прислушиваться к тому, что было упущено.