Утро может быть непростым временем, если вы не выспались, раздражены, переутомлены. В таких случаях утро совсем не доброе и не бодрое, и призыв «проснись и пой» не вызывает ничего, кроме негативных эмоций.
Однако специалисты по изучению счастья говорят, что утреннего плохого настроения вполне можно избежать, если следовать по утрам этим пяти простым рекомендациям:
1. Выберите полезную привычку, а затем свяжите ее с ритуалом, который у вас уже есть
Например, каждое утро вы на автомате встаете, идете в ванную, а затем застилаете постель. Попробуйте включить в эту схему короткую медитацию (закройте глаза и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать десять медленных вдохов и выдохов). Или небольшую физическую разминку. Или можно просто в течение нескольких минут сосредотачиваться на том, что вы видите за окном, будь то трава в вашем дворе или небо над городом.
Главное начать, и стараться придерживаться этой стратегии каждый день. Специалисты уверяют, что это поднимет настроение на весь день.
2. Уберите телефон из спальни
Когда вы, едва проснувшись, первым делом тянетесь к своему телефону (или планшету, или компьютеру, или включаете телевизор), вы фактически приглашаете внешний мир диктовать ваше настроение с самого утра.
Тест на интернет-зависимость: Нужен ли вам цифровой детокс?
- 1/9
Что вы делаете первым делом, проснувшись утром?
Потягиваюсь, немного мечтаю, принимаю душ и привожу себя в порядок
Варю кофе, открываю ноутбук или беру телефон и смотрю новости
Беру в руки телефон и читаю последние новости, не вставая с постели
3. Разговаривайте сами с собой, называя себя по имени
В течение дня вам предстоят сложные, неприятные дела, и вы с утра чувствуете себя измотанным и напряженным. Попробуйте в своем внутреннем диалоге обращаться к себе в третьем лице. Например, «(Ваше имя), ты справишься, ты уже это делал, и все получилось». Специалисты говорят, что это работает, помогая взять под контроль свои мысли и успокоиться.
4. Контактируйте с приятным вам человеком
Это может быть кто угодно — супруг, ребенок, друг, родственник, любой, к кому вы испытываете позитивные чувства. Позвоните ему, напишите сообщение, встретьтесь за чашкой кофе, и это поднимет вам настроение на весь день.
5. Выражайте благодарность
Существует множество различных способов включить благодарность в свой утренний распорядок. Например, такая вещь, как утренняя молитва — даже если вы не религиозны, вы вполне можете уделить с утра немного времени чему-то подобному.
Можно поблагодарить за что угодно, за то что вы живы, что можете поиграть с ребенком, погулять с собакой, пойти на работу, можете позволить себе быть чем-то недовольным, и так далее.
Просто найдите способ выразить утром свою благодарность, потому что этого действительно может быть достаточно, чтобы улучшить ваше настроение на весь день.
По материалам сайта huffpost.com
