1. Сон на боку
Мало кто об этом задумывается, но то, в какой позе мы спим, оказывает огромное влияние на наше тело. Исследования показывают, что постоянный сон на боку приводит к деформации черт лица из-за того, что оно соприкасается с подушкой (и фактически сплющивается), и образованию так называемых «сонных морщин», заломов на коже, которые не поддаются косметической коррекции.
Так что стоит приучиться спать на спине — это помогает лучше высыпаться и избегать преждевременного старения.
2. Пренебрежение солнцезащитными средствами
Доказано, что ультрафиолетовые лучи повреждают клетки и приводят к преждевременному старению кожи, что выражается в появлении морщин, сухости и блеклости кожи, а также к появлению пигментных пятен.
В рамках одного исследования ученые на протяжении четырех лет изучали состояние кожи 900 испытуемых. Те из них, кто ежедневно пользовались кремами с УФ-фильтом, демонстрировали на 24% меньше признаков старения кожи, чем все остальные.
3. Избыточное потребление сахара
Да, такой вот неприятный сюрприз: сахар и содержащие его продукты заставляют нас стареть. Еще в 2013 году исследователи изучили фотографии 602 испытуемых с разными уровнями сахара в крови и попытались определить их возраст. Оказалось, что люди с высоким уровнем сахара выглядят старше остальных.
Ученые призывают если не полностью отказаться от сахара, то хотя бы контролировать его потребление. Все дело в так называемом «гликолевом стрессе»: в ходе процессе гликирования (или гликации) разрушается естественный коллаген в клетках кожи, из-за чего появляются морщины. У женщин, например, этот эффект становится особенно заметным после 35 лет.
4. Дефицит сна
Как ни странно, для современного человека недостаток сна превратился в огромную проблему: так, на недосып жалуются 35% американцев (они спят меньше 7 часов в день при норме в 7–9).
Немаловажно, что вреден не только хронический недосып: по данным исследования Калифорнийского университета, всего одной бессонной ночи или ночи, когда мы недостаточно выспались, достаточно, чтобы клетки кожи начали стареть быстрее, а их восстановительная способность снизилась. Причем важно не только количество, но и качество сна.
5. Злоупотребление девайсами
По статистике, 60% людей сегодня проводят за гаджетами шесть и более часов в сутки, а значит, не могут избегать воздействия так называемого высокоэнергетического видимого света (HEV) от экранов. Который, в свою очередь, приводит к сжатию и преждевременной смерти клеток.
По некоторым данным, этот свет достигает даже более глубоких слоев кожи, чем УФ-лучи, и 60-минутного «облучения» достаточно, чтобы запустить в коже губительные процессы. Некоторые дерматологи даже считают, что 8–9-часовой рабочий день за компьютером можно приравнять к 20-минутному пребыванию под палящими лучами полуденного солнца. И бороться с этим можно, только сократив время, проводимое перед экранами ноутбуков, смартфонов и других устройств.
Как видите, все советы в конечном счете сводятся к изменению образа и режима жизни, и эта новость — и хорошая, и плохая одновременно. Плохая, потому что отказ от вредных привычек требует несравнимо больше усилий, чем покупка очередного крема или сеанс бьюти-процедур. Хорошая — потому что это в конечном счете скажется и на качестве жизни тоже.
