8 бумерских привычек, от которых мы напрасно отказались

1. Семейные ужины

Регулярные приемы пищи за столом, а не перед телевизором или на бегу, помогают выстроить более осознанное отношение к еде — так человек и меньше отвлекается, и лучше отслеживает сигналы насыщения. А совместные ужины в кругу близких людей к тому же снижают уровень эмоционального напряжения в семье.

2. Ранний отход ко сну

Стабильный режим сна напрямую связан с эмоциональной регуляцией. Недосып усиливает тревожность, снижает концентрацию и ухудшает способность справляться со стрессом, которого в современных реалиях и так хватает. Попробуйте перестроить привычный режим и ложиться спать на пару часов пораньше — плюсы не заставят себя долго ждать.

3. Кофе по утрам

Повторяющиеся изо дня в день утренние ритуалы помогают быстрее включиться в день и создают ощущение внутреннего порядка. Если у вас есть возможность встать раньше на 10 минут и потратить их на приготовление и распитие бодрящего напитка, обязательно сделайте это. Конечно же, это может быть не кофе, а чай, сок или обычная вода. Главное, чтобы вы получали удовольствие от процесса.

4. Телефонные звонки

Голосовое общение передает эмоциональные нюансы, которые невозможно отразить в переписке. Интонация, паузы и тембр усиливают ощущение контакта с человеком. Вспомните свой последний разговор по телефону с кем-то близким — вы наверняка почувствовали его настроение, уловили улыбку, от которой вам самим же стало тепло и уютно. Такой эффект от почти живого общения — то, что делает его бесценным.

5. Посещение библиотеки

Библиотеки — это не пыльные здания и помещения, где можно уснуть от скуки и непривычной тишины, а идеальное место для отдыха, чтения и погружения в себя. Конечно, можно полежать и дома на диване да интересный фильм посмотреть, но это будет совершенно другой вид времяпрепровождения. В библиотеках же уровень сенсорной нагрузки максимально снижен, и это их главное преимущество.

6. Ведение заметок и не только

Записывать что-либо от руки — отличный способ замедлиться, выдохнуть и проанализировать информацию. Это может быть все, что угодно — список продуктов, милая записка второй половинке, письмо для дальнего родственника, план на рабочий день или неделю или запись в личный дневник. В конце концов, не все же должно храниться в телефонах. Почему бы не запечатлеть какие-то мгновения и размышления на старой доброй бумаге?

7. Ремонт вещей

Психологи отмечают, что ручной труд требует концентрации и переключает внимание с тревожных мыслей, что делает его очень даже терапевтичным занятием. Вообще у него сплошные плюсы: в процессе вы не только отвлекаетесь от стресса, но и делаете что-то полезное для себя и своего дома, развиваете мелкую моторику, дарите вещам вторую жизнь, а еще экономите деньги, что тоже немаловажно.

8. Ежедневные прогулки

Ученые не раз доказывали, что регулярные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на эмоциональное состояние. Умеренная физическая активность снижает риск появления депрессивных симптомов и способствует восстановлению когнитивных ресурсов. Сериалы и компьютерные игры — это, конечно, хорошо, но ничто не заменит свежий воздух, пение птиц и захватывающие дух закаты.