После школы, где все «правила игры» были понятны, одноклассники — знакомы, родители — рядом (даже тогда, когда подросткам этого не очень хотелось), человек оказывается в вузе. А там и правила иные, и преподаватели ведут себя иначе и предъявляют другие требования, и свободы больше — но по-детски уйти от ответственности за свои «косяки» при этом не выйдет. А если началу учебы на первом курсе сопутствует и переезд, то есть полное погружение в самостоятельную жизнь и расставание с привычным миром и близкими?
Родители при этом, как правило, тоже переживают нелегкие времена. Беспокоятся за детей, скучают, борются с импульсами звонить и заваливать советами, переживают «синдром пустого гнезда», наконец,
В преддверии первого сентября детский и семейный психолог Лариса Суркова своем телеграм-канале полезные, основанные на большом опыте работы советы первокурсникам и их родителям. С правильным подходом, уверяет эксперт, гораздо легче справиться с подобным «психологическим вызовом».
Если ваш ребенок или вы сами переезжаете в другой город, адаптация может занять один-два месяца. Здесь важно справляться с разлукой и учиться самостоятельности. Вот что я советую на основе историй из моей практики.
1. Подготовьтесь заранее к разлуке
Перед отъездом поговорите открыто: поделитесь страхами и ожиданиями. Родители, скажите: «Я горжусь тобой и всегда на связи». Студенты, настройте регулярные звонки — например, раз в неделю по видео. Но не звоните каждый час: дайте пространство для роста.
2. Создайте рутину дня
В школе все было по расписанию, а в вузе — свобода. Но без структуры легко потеряться. Начните с простого: составьте план на неделю. Включите учебу, еду, спорт и отдых. Например, каждый вечер пишите «три дела на завтра» — это снижает тревогу. Используйте приложение, но можно и на бумаге.
3. Организуйте быт шаг за шагом
Самостоятельность пугает, но разбейте на мелкие задачи. Составьте список: «Купить продукты на неделю», «Научиться стирать». Начните с простого — готовьте знакомые блюда, как дома. Если в общежитии, найдите «соседей по кухне» — совместное приготовление пищи сближает и снижает одиночество.
4. Учитесь управлять эмоциями
Если накатывает грусть или раздражение, не подавляйте. Попробуйте «дыхание 4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Это успокаивает нервную систему за минуты. Или ведите дневник: запишите, что беспокоит и что можно изменить. Я рекомендую это всем — это как разговор с самим собой.
5. Стройте социальные связи
Не ждите, пока вас пригласят, — сами проявляйте инициативу. В первые дни присоединяйтесь к группам в соцсетях вуза, сходите на студенческие мероприятия. Простой совет: улыбнитесь и спросите у соседа по парте: «Как тебе лекция?» Маленькие разговоры перерастают в дружбу.
6. Следите за здоровьем
Сон, питание и движение — основа психического баланса. Стремитесь спать 7-8 часов в сутки, ешьте овощи и фрукты, гуляйте хотя бы 30 минут в день. Если чувствуете переутомление, сделайте перерыв: послушайте музыку или позвоните другу.
Родители, ваша роль — быть опорой, а не контролером
Не звоните с упреками: «Почему не учишься?» Лучше спросите: «Что сегодня порадовало?»
Поощряйте самостоятельные решения. Если ребенок жалуется, слушайте без советов — иногда нужно просто выговориться. И если видите признаки серьезного стресса (бессонница, апатия), предложите помощь.
7. Боритесь с тоской по дому
Нормально скучать! Создайте «кусочек дома» в новой комнате: фото семьи, любимая кружка. Когда накатывает, сделайте что-то приятное: прогуляйтесь по новому городу, попробуйте местное кафе. Если тоска сильная, обратитесь к психологу вуза — многие предлагают бесплатные консультации.
8. Развивайте навыки самоподдержки
Учитесь говорить «нет» лишним вечеринкам, если устали. Практикуйте аффирмации: «Я справлюсь, я сильный». И помните: первые недели — самые тяжелые, потом станет легче. Один мой клиент, переехавший в Москву, сказал: «Я начал с малого — ходил в парк один, и вдруг почувствовал свободу».
Дорогие мои, адаптация первокурсника — это не испытание, а возможность стать взрослее и увереннее. Помните: ошибки — часть процесса, и это нормально. Если вы студент, верьте в себя. Если родитель — доверяйте ребенку.
