Что такое акрофобия
Акрофобия — это патологический страх высоты, который влияет на качество жизни. В отличие от здорового чувства самосохранения фобия проявляется как неконтролируемая паника даже в относительно безопасных ситуациях.
Термин происходит от древнегреческих слов «акрос» (верхний, высокий) и «фобос» (страх). Специалисты относят эту фобию к одному из видов тревожного расстройства, поэтому ее необходимо лечить, чтобы не усугублять ситуацию.
Cо временем расстройство может перерасти в избегающее поведение и тем самым серьезно ограничит качество его жизни. Так, человек с акрофобией может намеренно отказываться делать то, что может потенциально спровоцировать этот страх: летать на самолете, подниматься выше определенного этажа, кататься на фуникулере и так далее.
Важно понимать разницу между здоровой осторожностью и патологией. Нормальный страх высоты возникает в действительно опасных ситуациях и соответствует степени реальной угрозы. Это могут быть небезопасные высокие объекты, нахождение на высоте без страховки и прочее. Акрофобия же даже в безопасных условиях — например, за прочным стеклом на высоком этаже или при простом взгляде вниз с балкона.
современных эпидемиологических исследований, акрофобией страдает от 2 до 6,4% населения, причем женщины подвержены этому расстройству в два раза чаще мужчин.
Причины акрофобии
Акрофобия развивается под влиянием комплекса факторов, понимание которых может помочь эффективно подходить к лечению. Вот некоторые из них.
Генетическая предрасположенность
Голландские специалисты , что до 33% случаев ситуативных фобий могут передаваться по наследству. В другом международном исследовании были конкретные генетические локусы, связанные с предрасположенностью к боязни высоты. Это означает, что если у ваших родителей есть акрофобия, вероятность ее развития у вас значительно выше.
Травматический опыт
Причиной развития и прошлые негативные переживания, связанные с высотой. Так, если человек когда-либо падал с высоты, попадал в сильную турбулентность при перелете, застревал в лифте или на аттракционе, в дальнейшем у него может развиться паническая боязнь высоты.
Нарушения вестибулярного аппарата
Некоторые специалисты , что развитие акрофобии может быть взаимосвязано с нарушениями в работе вестибулярного аппарата. Когда он функционирует неправильно, человек чувствует головокружение и неустойчивость на высоте, что может и запустить формирование фобии. В одном почти 52% пациентов с акрофобией также жаловались на укачивание в транспорте — еще один признак вестибулярных нарушений.
Психологические факторы
Ученые также личностные особенности, которые могут способствовать развитию боязни высоты. К ним относятся повышенная тревожность, склонность к катастрофическому мышлению и потребность в постоянном контроле ситуации.
Важно понимать, что чаще всего акрофобия развивается не по одной причине, а в результате сочетания нескольких факторов. Именно поэтому подход к лечению акрофобии должен быть комплексным и учитывать индивидуальные особенности каждого человека.
Симптомы акрофобии
Симптомы проявляются на нескольких уровнях — физическом, эмоциональном и поведенческом. Понимание этих проявлений поможет распознать расстройство и своевременно обратиться за помощью.
Физические проявления
Когда человек с акрофобией оказывается на высоте или даже думает о ней, его организм запускает сильную стресс-реакцию, так как зачастую при этом расстройстве мы склонны неоднозначные телесные ощущения как угрожающие. Вот как это может проявляться:
учащенное сердцебиение (тахикардия);
затрудненное дыхание или одышка;
головокружение;
повышенное потоотделение;
тошнота;
сухость во рту;
мышечное напряжение.
В тяжелых случаях физические симптомы могут достигать такой интенсивности, что приводят к обморокам или полуобморочным состояниям.
Психологические симптомы
Эмоциональная составляющая акрофобии не менее важна, чем физические проявления:
непреодолимый страх или паника;
ощущение потери контроля над ситуацией;
предчувствие неминуемой катастрофы;
ощущение нереальности происходящего;
страх смерти или серьезных травм;
чувство беспомощности,
навязчивые мысли о возможном падении;
катастрофические сценарии в голове;
невозможность рационально оценить степень опасности;
концентрация исключительно на негативных аспектах ситуации;
мысли о том, как избежать пугающей ситуации и планирование путей отступления.
Поведенческие проявления
Поведение человека с акрофобией направлено на избегание триггерных ситуаций:
отказ от подъема выше определенного этажа;
избегание полетов на самолетах;
нежелание пользоваться лифтами и эскалаторами;
отказ от посещения высоких зданий, мостов, горных районов;
хватание за перила, стены или других людей при малейшем подъеме;
навязчивое стремление покинуть высокое место.
Как избавиться от акрофобии
Она отлично поддается лечению при правильном подходе: современные методы терапии высокую эффективность. Лучше всего обратиться к специалисту, чтобы он подобрал вам подходящий способ лечения. Вот некоторые из них.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Этот подход в психотерапии помогает человеку изменить негативные мыслительные паттерны и постепенно преодолеть страх. Основные техники КПТ включают:
выявление и коррекцию катастрофических мыслей;
обучение техникам релаксации;
дыхательные упражнения для контроля тревоги.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия — одна из техник КПТ, подразумевающая пошаговое, контролируемое воздействие на источник страха человека с постепенным увеличением интенсивности. Терапевт начинает с минимальных триггеров (например, фотографии высоких зданий) и постепенно переходит к реальным ситуациям.
Например, в процессе работы специалист работает с воображением пациента, помогая представить ему связанные с высотой ситуации. Для этого он может использовать фото-видео материалы или VR-технологии. В дальнейшем терапевт усложняет задачи, переводя работу в реальную практику в безопасных условиях.
2. Медикаментозная поддержка
В некоторых случаях специалист может назначить лекарственную поддержку:
Анксиолитики для снижения острой тревоги
Бета-блокаторы для контроля физических симптомов
Антидепрессанты при сопутствующих депрессивных расстройствах
Однако важно понимать, что медикаменты не лечат саму фобию, а лишь помогают справиться с симптомами во время терапии. Именно поэтому к лечению необходимо подходить комплексно.
Как вылечить акрофобию самостоятельно
Хотя самостоятельно полностью вылечить акрофобию сложно, некоторые упражнения могут помочь.
Дыхательные техники
Глубокое дыхание может помочь справиться с паникой в критические моменты или просто успокоить нервную систему. Существуют разные дыхательные практики — можете использовать любые из них.
Например, освойте технику «4-7-8»: медленно вдыхайте через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, затем выдыхайте через рот на 8 счетов. Повторите цикл 4-6 раз.
Мышечная релаксация
Такой метод помогает снять физические проявления фобии — как правило, он основан на поочередном напряжении и расслаблении разных групп мышц. Начните с пальцев ног: сожмите их на 5-7 секунд, затем резко расслабьте. Постепенно поднимайтесь «выше»: икры, бедра, живот, руки, плечи, лицо, концентрируясь на своих ощущениях.
Постепенная самоэкспозиция
Вы можете попробовать самостоятельно погружать себя в свой страх для того, чтобы взять над ним контроль. Например, начать просматривать фотографии или видео с изображением высоты. Постепенно можно перейти к подъему на невысокие этажи. Оставайтесь в каждой ситуации до тех пор, пока тревога не снизится наполовину от первоначального уровня.
Переходите к следующему уровню только после того, как текущий перестанет вызывать сильный дискомфорт. Помните: цель не в том, чтобы полностью избавиться от страха, а в том, чтобы он стал управляемым.
Ведение дневника страхов
Записывайте свои мысли и чувства в момент нахождения на высоте для их анализа по схеме: ситуация, мысли, эмоции, телесные ощущения, действия. Это поможет выявить повторяющиеся катастрофические мысли и проследить связь между мышлением и физическими реакциями.
Фокусировка на позитивных мыслях
Когда появляется страх, старайтесь находить более реалистичные мысли взамен катастрофических и концентрироваться на них. Например: «Я нахожусь за крепким стеклом», «Балкон выдерживает гораздо больший вес», «Миллионы людей ежедневно безопасно находятся на высоте» и т. д.
Помните, что в определенных случаях помощь специалиста обязательна. обратитесь к психологу или психиатру, если:
страх высоты серьезно ограничивает вашу жизнь
вы избегаете работы или социальных ситуаций из-за фобии
симптомы усиливаются или появляются новые страхи
самостоятельная борьба со страхом не приносит результата
