Откуда берется раздражение
Несомненно, каждый из нас хоть раз испытывал раздражение. Это абсолютно нормальная ответная реакция психики. Если она возникла, значит, на то есть причины, которые человек либо осознает, либо нет. Откуда же берется это чувство? Может, прячется где-то за углом? А вот и нет! Все идет из головы.
Как думаете, из-за чего люди чаще всего раздражаются? Ответ очевиден: когда не реализуется какая-то их потребность, допустим, материальная, биологическая, социальная… Короче говоря, то, что хочется человеку здесь и сейчас.
Помимо этого, ваши требования к себе и другим, ваши привычки, поведенческие шаблоны и сценарии, которые прячутся за установкой «мне так надо», «я должен/должна» (просто потому, что вы сами так решили), провоцируют негативные эмоции.
Вы становитесь заложниками подчас ложных собственных умозаключений и выводов, думая, что вам нужно в той или иной ситуации поступить только каким-то одним определенным образом. Все это вызывает усиление нервного возбуждения, которое постепенно переходит в раздражение, такая вот мыслительная цепочка.
Что можно сделать
Если пытаться искусственно гасить эмоцию, то будет еще больше тревоги, агрессии и страха. Любые неосуществленные или незавершенные действия также вгоняют мозг в дополнительный стресс.
Мы не можем влиять на мысли и эмоции напрямую, по щелчку пальцев, но можем переключиться на что-то, чтобы опосредованно повлиять на них и вынудить себя испытывать другие чувства.
Немного про опасность ярлыков
Сильное раздражение или тревогу часто вызывают неожиданные ситуации, связанные с большим фактором неопределенности. Впрочем, проблема не в самих ситуациях, а в отношении человека к ним, ведь именно он придает им эмоциональную окраску. Ему свойственно навешивать ярлык не только на происходящее, но и на участников ситуации.
Какую он даст оценку? По какому принципу она складывается? Она учитывает только личные выводы человека или обстоятельства в целом? Влияет ли на нее мнение других людей? А может, она формируется исключительно на основании первого впечатления? Так это совсем несерьезно!
Психика вообще очень любит ярлыки! Это гораздо проще, нежели томиться в неопределенности. Моментальная раздача характеристик: «он неудачник!», «полный идиот!», «что за дура!».
Чем негативнее оценка, тем сильнее человек будет расстраиваться, тревожиться и раздражаться
Выбор ярлыка зависит от наших привычек и взглядов. Людей постоянно разделяют на плохих и хороших, правильных или неправильных. Вот только это признак черно-белого мышления, которое слишком категоричное и противоречивое, к жизни его особо не приложить. Ярлык будет определять отношение, мысли, эмоции и поступки, а человек перестанет учитывать изменяющиеся факторы действительности.
Сами посудите, какой в этом смысл — тратить свои силы, энергию и ресурсы на негативное видение? Откажитесь от ярлыков. Они того не стоят. В них нет пользы. Они ограничивают и обманывают вас. Справедливости ради, человек может пострадать и от положительного ярлыка. Здесь срабатывает эффект неоправданных ожиданий. Что в итоге? Разочарование, обиды и снова отрицательные эмоции. Никто, конечно, не запрещает повесить ярлык, главное — ничего не ждать взамен.
Итак, что же мы можем сделать?
Поиск причины раздражения
Повторюсь: мы раздражаемся в первую очередь именно из-за ощущения неопределенности. Это своеобразный стимул возбуждения, призыв психики к поиску решений. Очень важно понять природу собственного раздражения и его причины. Их не так много.
Попробуйте пересмотреть негативный ярлык, который вы могли повесить на себя, своих близких или произошедшую с вами ситуацию. Откажитесь от принципов, вызывающих тревогу.
Уменьшите количество требований к себе и окружающим, и сможете наконец выдохнуть!
Подумайте: а может, в вашей голове засел какой-то человек? Неприятный инцидент, связанный с ним? Одних мы быстро забываем, кого-то же никак не можем вычеркнуть из жизни. Если ваши мысли все время крутятся вокруг этого человека, то что вы чувствуете, вспоминая о нем? Злитесь ли вы? Если да, на что конкретно? В психологии существует так называемый эффект «зеркала»: нас раздражают в людях те черты, которыми обладаем мы сами. Другого человека не поменять, а значит, и ситуацию с его участием тоже. Но можно попытаться иначе относиться к ней, чтобы взять под контроль разбушевавшиеся негативные мысли.
Еще одна возможная причина — ваши потребности, а точнее, ваше к ним равнодушие! У вас, случаем, нет на примете чего-то, что вы давно хотели сделать, но реализацию этого вы старательно игнорируете и откладываете на потом, до мифических лучших времен? Когда человек забивает на свои желания, ориентируясь исключительно на то, что «надо», он рано или поздно неизбежно станет нервным и раздражительным.
В общем, определить первопричину такого состояния очень важно, чтобы как можно скорее начать искать выход из ситуации. Это абсолютно реально!
Пример из практики
Давайте расскажу вам историю одного моего пациента, страдавшего от неврастении (синдром хронической усталости вкупе с раздражительностью). Ко мне на консультацию пришел мужчина с жалобами на перепады настроения, вспышки агрессии, проблемы со сном. «Стали бесить люди», «почти все раздражает», «сложно успокоиться», «на все нервно реагирую» — вот что послужило основным поводом для его визита.
Перед тем как обратиться к психиатру, он прошел ежегодный периодический профилактический осмотр, где не было выявлено никаких заболеваний и противопоказаний к работе.
Мой пациент занимает должность руководителя отдела снабжения в фирме по производству бутилированной воды. На данном предприятии он трудится уже восемь лет, начинал продвижение по служебной лестнице с позиции менеджера по продажам. Не скрывает, что является карьеристом. В коллективе пользуется уважением среди коллег, неоднократно был лучшим сотрудником месяца, перевыполнял планы. Женат, воспитывает дочь.
В последние три-четыре месяца, по его словам, участились конфликты с супругой и родителями.
На все замечания он стал реагировать остро и грубовато, хотя считал себя вполне спокойным человеком
Мой клиент работал шесть дней в неделю по двенадцать-четырнадцать часов в сутки, ни разу не брал больничных и даже в отпуске всегда оставался на связи. Фактически он жил работой, не в состоянии переключиться на что-то другое. Утренние подъемы давались ему с трудом, а по вечерам он, наоборот, долго не мог уснуть, по часу ворочаясь с боку на бок и отгоняя настойчиво лезущую в голову чушь. Став чутким и поверхностным, сон перестал придавать сил, в итоге снизились внимание и работоспособность.
В выходные отдохнуть тоже не получалось. Настроение все чаще было на нуле на фоне усталости. В ходе нашей беседы я выявил у пациента астенический синдром (нервное истощение). Этому в том числе поспособствовали нездоровые перфекционизм и достигаторство моего клиента: «Я должен быть лучшим!», «Не могу допустить снижения рабочих показателей!», «Я пример для своих подчиненных!», «Я мужик, мне некогда болеть и отдыхать, мне надо кормить семью и выплачивать кредит», «Главное — не ныть, не жалеть себя и не расслабляться».
Действительно, неплохие установки «настоящего мужика», только вот нужно учитывать пределы возможностей нашей психики. Она, конечно, может пахать как лошадь, но про отдых забывать нельзя, ее ресурсы не безграничны. Какой смысл доводить себя до изнеможения собственными принципами из разряда «должен», «надо», «обязан»?
Если не давать психике восстанавливаться, то из-за перевозбуждения у человека будет расти раздражительность
Благодаря сеансам психотерапии пациент пересмотрел свои убеждения. Он осознал, что завышенные требования наносили урон его психике, и сумел признаться себе в том, что нуждается в отдыхе, чтобы в дальнейшем с новыми силами вернуться к любимому делу. Решил побыть просто человеком, а не «лучшим работником» и «сильным мужиком».
Я назначил ему курсы витамино- и физиотерапии, порекомендовал уйти в отпуск за свой счет на пару недель и в течение этого времени проводить в телефоне не более двух часов в сутки, а также дал психотерапевтическое задание «пожить без слова „Я“ в своей голове».
На повторном приеме, который состоялся через месяц, передо мной уже сидел просто человек, просто работник, просто муж и отец. От его былой раздражительности и изможденности не осталось и следа. Мы провели прекрасную совместную работу! Привет тебе, я знаю, что ты прочтешь эту книгу! Тебе повезло, мы решили твою проблему и нашли выход из ситуации!
А что делать с необъяснимой раздражительностью и бывает ли вообще такая?
Человека почему-то все бесит без явной на то причины, когда все в принципе хорошо. Вроде надо радоваться и жить себе спокойно, ан нет… В отсутствие внешнего фактора можно заподозрить физиологическую раздражительность. Откуда она берется?
Происходит истощение нервной системы, психика не может расслабиться и пребывает в постоянном возбуждении. Спровоцировать такое состояние могут длительные выраженные эмоциональные перегрузки, нарушения сна, в частности хронический недосып, отсутствие полноценного отдыха, трудоголизм. Все дело в биохимических реакциях нашего организма. Изменяется гормональный фон, понижается уровень гемоглобина, ферритина и витамина D.
Самое время обратиться к специалистам, эндокринологу и психиатру, провериться, сдать анализы, постараться нормализовать режим дня
Как вариант, уехать пожить в деревню без телефона и интернета, только в наше время это практически нереально!
Раздражительностью нервная система сигнализирует о своей усталости. Нужна ее «перепрошивка»! Обратимся к психогигиене. Многие не знают этого термина, и очень зря. Ликвидируем этот пробел! С помощью специальной тренировки можно научиться переключать эмоции на более нейтральные и спокойные. Волшебной таблетки, к сожалению, нет, зато есть много других способов.
Запоминаем: физическая нагрузка, в особенности бег, ходьба, плавание, танцы. Нелишним будет найти новое хобби и увлечение. Поиграйте с мозгом за счет поведенческих привычек: начните питаться теми продуктами, которые раньше не ели. Если вы правша, попробуйте иногда работать левой рукой. Вы всегда откладывали деньги? Потратьте часть накоплений. Новые условия помогут перестроиться и взбодриться!
Почему возникает тревога и тревожные расстройства? Какими они бывают? Как с ними бороться? Практикующий психиатр Андрей Хватков уверен, что чем больше мы концентрируемся на себе, тем более тревожными и нервными становимся. Хватит копаться в голове! В своей непревзойденной, шутливой манере доктор рассказывает о тревожных расстройствах большого города. А еще дает очень понятные и простые рекомендации по избавлению от неврозов. Прочитав эту книгу, вы не просто поймете всю суть своих тревог, но и сможете навсегда о них забыть.
