Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее
Сара Теллер, Ферран Касес
Жизнь с тревожностью — это ежедневная борьба, которая может длиться годами.
В книге «Нейробиология тревоги» писатель и основатель метода «Пока, тревога» Ферран Касес и доктор неврологических наук Сара Теллер соединяют личный опыт и учебные знания, чтобы показать, как работает тревожный мозг, и что можно сделать для улучшения своего состояния.
Касес честно рассказывает о своей пятнадцатилетней борьбе с психологическим недугом и навязчивыми мыслями, а Теллер параллельно объясняет нейробиологические процессы, стоящие за каждым эпизодом.
Этот двойной формат, совмещающий реальные истории и научные комментарии, делает книгу увлекательным источником информации и полезным путеводителем с советами.
Читатель узнает, как продукты и режим сна влияют на тревожность, из чего складывается «нейрохимия счастья», и поймет, как эти знания применяются в реальной жизни.
Если вы обращаетесь к себе с любовью и уважением, осознавая, что вы — самое главное, что у вас есть, ваша жизнь меняется
Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха
Жадсон Брюер
Жадсон Брюер — психиатр и нейробиолог, в своей книге объясняющий тревогу через механизм привычек.
Основная мысль, которая заложена в его тексте, говорит о том, что тревога — не слабость, а манера поведения, возникающая в голове по той же схеме, что и привычка грызть ногти или залипать в телефоне.
Есть триггер, есть знакомая реакция — например, беспокойство или прокрастинация, — и есть результат, который эту петлю подкрепляет.
Брюер напоминает, что давить тревогу силой воли невозможно хотя бы потому, что она живет в той части мозга, которая не воспринимает рациональные доводы.
Вместо этого он концентрируется на вычислении триггеров и способах их контролирования. Читательские отзывы на книгу разные: кто-то находит практику работающей, кто-то считает слог автора чрезмерно мягким.
Главное, что стоит запомнить из рассуждений Брюера — с тревогой нельзя бороться, но ее всегда можно обуздать простыми и порой очевидными инструментами.
Менять привычки, может быть, и трудно, но вовсе не мучительно
А вдруг?.. Тревога: как она управляет нами, а мы — ею
Роланд Паульсен
Тревога — это не болезнь, а результат приспособления человека к миру, где все зависит от времени, денег и бесконечного планирования.
Так видит беспокойство Паульсен — шведский социолог, который разбирает тревогу не через психологию или нейробиологию, а через историю и устройство общества.
Среди прочего, в книге Роланд поднимает вопросы о том, почему жители богатых стран чувствуют себя несчастнее населения бедных, как страх связан с ощущением времени и какие методы терапии показывают реальную эффективность в борьбе с фобиями и тревожными состояниями.
Текст Роланда служит скорее рассуждением об устройстве социума, нежели практическим пособием по самопомощи, однако иной взгляд на современные недуги может показаться не менее интересным: например, автор уделяет немало внимания сравнению прошлого и настоящего, а также объясняет, почему тревога была более редким явлением среди жителей минувших веков.
Вытеснить нежелательные мысли не просто трудно — это невозможно, и попытка прогнать ту или иную мысль неизбежно ведет к тому, что эта мысль будет держаться в голове еще настойчивее.
Тревожные монстры. Упражнения и техники, которые помогут усмирить тревогу
Елена Колесниченко
Эта книга предлагает взгляд на тревогу с позиции психиатра-сомнолога, который долгие годы работает с пациентами, чьи состояния отравляют не только повседневную жизнь, но и сон.
В предисловии автор признается, что сама долго не могла сесть за книгу: откладывала, находила бытовые дела и боролась с внутренним критиком.
Так Елена предстает человеком, который не смотрит на читателя свысока и понимает, каково это — переживать и отодвигать дела на потом.
Основа книги — терапия принятия и ответственности. Главная мысль здесь созвучна с книгой Жадсона Брюера: с тревогой не нужно воевать, потому что борьба только отнимает силы. Мысли приходят и уходят, и то, что вы волнуетесь, еще не делает вас тревожным человеком.
Отдельная и особенно ценная часть — рассуждения Колесниченко про бессонницу. Елена прямо говорит, что интернет любит нагнетать опасность недосыпа, спорит с этим и объясняет, как тревога и сон связаны на самом деле.
Представьте, как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы не боялись сказать «нет» назойливому продавцу-консультанту в магазине, несправедливому начальнику или друзьям, безапелляционно нарушающим ваши границы…
Почему я застреваю в навязчивых мыслях. Справиться с тревожностью и открыть путь к спокойствию
Бен Джи ен
Попытка перестать думать о чем-то заведомо безуспешна. Мозг привык из раза в раз возвращаться к триггеру, не оставляя возможности забыть о тревожащих обстоятельствах. В связи с этим автор выводит два типа ментального «застревания».
Первый — руминация, когда мысли крутятся вокруг прошлого: внутренний голос раз за разом повторяет «мне не следовало так делать» и «это случилось из-за меня».
Второй — тревожное беспокойство, при котором возникает попытка управлять будущим и бесконечное прокручивание сценариев «а что если».
И то, и другое выглядит как решение проблемы, но на деле это стратегия регуляции эмоций, которая дает иллюзию контроля и забирает силы в настоящем. Для этого Бен Джи ен создала 52 практики, которые называет «методами тренировки силы ума».
Эти способы предлагают заземлиться и перестать воевать с собственным сознанием, учась слышать себя сквозь его шум.
«Что бы ни случилось, мы можем остановиться. Мы можем открыться и увидеть всю картину. Так появляется понимание.
