«Что у нас с лицом?»: как не ходить с кислой миной, а просто жить и радоваться жизни

«В 40 лет у вас то лицо, которое вы заслуживаете»

Помните, как секретарша Верочка из фильма «Служебный роман» описывала среднестатистических женщин: «Вся в себя ушла, нахмурилась, скукожилась, как старый рваный башмак, и вот — чешет на работу, будто сваи заколачивает!»

Вот в какой-то момент я заметила это и за собой: часто совершенно без особых на то причин мое лицо сердитое или недовольное, тело сжато и напряжено, вместо улыбки я смотрю на мир напряженно и с недоверием, хожу по улицам и дому, словно решаю тяжелейшие мировые проблемы. Почему так? Я решила разобраться с этим и изменить эту привычку.

Коко Шанель сказала: «В 40 лет у вас то лицо, которое вы заслуживаете», имея в виду, что уже не красота выходит на первый план, а то, как мы себя ощущаем, о чем думаем, как относимся к себе, к миру, — все это отражается на наших лицах через мимику, эмоции, внутренний свет или тень и буквально становится нашим характером.

Когда я только вышла замуж и сидела с малышом в декрете, помню, я очень ждала мужа вечером с работы. Я хотела ему так много рассказать, обнять его, иногда хотелось, чтобы он меня пожалел, но когда он приходил домой, мое лицо автоматически становилось недовольным и настроение портилось.

Причины быть недовольной находились всегда: он опоздал на пять минут или час, не поцеловал, сказал не то и не так. Это было даже неважно. Однажды, проходя мимо зеркала, я увидела себя: злая и недовольная без понятной видимой причины. Просто уже привычка.

Я начала обсуждать это со своим психологом, и мы договорились, что теперь во всех окнах, зеркалах и отражающихся поверхностях я буду проверять: а какое у меня сейчас лицо? И следом задавать себе вопросы: если я нахмуренная, грустная, какие на то причины?

Откуда корни у привычки кривить лицо?

Я не помню, чтобы в моей семье встречи вечером дома проходили как-то весело и воодушевлённо. Мама не ждала радостно папу с работы, кидаясь ему на шею, щебеча и улыбаясь. Нас не встречали из школы со словами: «Ну как дела? Что интересного сегодня было в школе, расскажи!»

Было как-то буднично и сухо. А порой тревожно и напряжённо: будут ли сегодня родители ссориться? Достанется ли сегодня время и внимание нам, детям? Чаще взрослые много работали и проживали свои непростые времена. Девяностые, крах страны… Мы жили хорошо, не голодали, нормально одевались, ели шоколадки. Это был родительский максимум на те времена.

Становясь взрослой и понимая, сколько вопросов приходится решать взрослым, мне вообще не хочется винить родителей в том, что маленькой мне не хватало чуткости, внимания и заботы. Но на уровне автоматических паттернов все именно так и закрепилось. Вечер — время усталости, напряжения и иногда ссор. А не радостный и теплый домашний очаг.

Что я делала, чтобы изменить привычную мимику

Я научилась замечать: что сейчас с моим лицом? Иногда причины находились, и тогда я могла направить туда внимание: что случилось? Что я чувствую из-за этого? Могу ли я сейчас что-то сделать: сказать, написать, позвонить, исправить? А если нет, имеет ли смысл мне сейчас находиться мыслями в этой ситуации? Или можно попробовать отсоединиться от нее и заметить, почувствовать, где я прямо сейчас и что на самом деле ощущаю от настоящего момента?

Так я стала фокусироваться на том, что прямо сейчас на улице светит солнце и вообще-то мне это очень нравится. А небо какое красивое — антрацитово-голубое! Оказалось, мне хочется доставать телефон и запечатлевать красоту, которую я вижу. А не просто ходить «сквозь» нее, все еще проживая ситуацию, которая прошла и на которую я никак не могу повлиять.

А если снег и дождь? Оказалось, если перестать суетиться, вечно спешить и оценивать дождь и снег как нечто, мешающее мне бежать по своим делам, а попробовать ощутить их на себе, понаблюдать, рассмотреть, то получается очень даже интересно! В ста оттенках серого цвета на осенних улицах есть своя красота. Не та, восторженная, яркая. А уже иная, примиряющая, замедляющая.

Я и моё тело

Еще я научилась обращать внимание на тело. Чаще всего оно оказывалось напряжено и как-то неладно, неуютно двигалось. Тогда я останавливалась, делала вдох-выдох и начинала медленно, всем телом идти — не так, когда передвигаются только ноги, верхняя часть туловища зажата, а ощущая все тело. Как двигается позвоночник, что делают руки, как шея держит голову, не зажаты ли плечи? Вниманию к телу меня во многом научила йога. (Подробнее о том, как направлять осознанное внимание в тело, мы писали в статье: «Тело говорит: как научиться его слышать?»)

Однажды я была на недельном семинаре-ретрите в Карелии. Это была заповедная зона, лес с домиками без света. Когда я на рассвете шла на утреннюю практику или уже в темноте возвращалась с вечернего занятия, я училась ходить медленно, ощущая землю, замечая шишки, ветки под ногами.

А иногда специально ходила босиком: очень медленно, привыкая к влажной упругой земле, мокрой траве, колючим камушкам — это все очень здорово учило замедляться и ощущать природу всем телом. Присутствовать в моменте и в мире, а не в мыслях. А значит, быть живой, чувствующей, а не только «умной головой», переполненной проблемами.

Я и мир

Ещё я научилась воспринимать мир сначала как нейтральный, а не как желающий меня проучить или уничтожить. Этому, безусловно, способствовала работа в терапии с темой базовой безопасности.

Но мало говорить в кресле клиента о чём-то — нужно идти прямо сразу это жить. Так я начала рассматривать мир и его обитателей нейтрально. Если я не думаю о них плохо, если они не думают обо мне плохо, то что я вижу?..

Я стала замечать красивых людей, смеющихся и задумчивых. Вижу, когда человек, точно как я раньше, погружен в свои мысли и проблемы и не замечает мир вокруг. Смотрю, как люди одеты, как плывут облака. Это интересно! Я поняла, что если решать проблемы в момент, когда их действительно надо решать, а не бесконечно в моей голове, то становится сильно легче жить. Начинаешь общаться с людьми о прекрасном, замечаешь в мире хорошее, в «свободную» голову легче приходят нужные ответы и классные идеи!

Особенно солнцу и синему небу. Сложнее — метели и серым улицам. Очень чётко разделились два мира: внешний и внутренний. Есть моя атмосфера внутри: о чём я думаю, на чём фокусируюсь, как себя чувствую, чувствую ли себя? Есть внешний мир: улицы, люди, муж, дети, подруги. Я могу их слушать, но мой внутренний мир остаётся моим, со своей погодой и своей температурой.

В терапии я научилась прибираться в своем внутреннем мире. Теперь я знаю, где там болезненные залежи, а где был старый хлам в виде негативных мыслей о себе, каких-то старых историй, которые давно не актуальны. Я все разобрала, помыла, и теперь там чаще светло и тихо. Не без сюрпризов, конечно.