Мотивация редко исчезает после одной неудачи — ее постоянно подрывает привычка к небольшим капитуляциям. Это моменты, когда человек полагается на мнение других людей, ждет от них сигнала или корректирует свое поведение даже прежде, чем кто-либо это посоветов. Если это происходит достаточно часто, то постепенно такая модель поведения начинает казаться единственным способом функционирования.
Психологический термин для того, что происходит на самом деле — «внешняя регуляция» или привычка к поиску внешней поддержки и одобрения.
Почему это вредная привычка
Для того, чтобы вы были замотивированы что-либо делать, необходимо чувство автономности и самостоятельности, то есть ощущение того, что ваши действия действительно принадлежат вам.
Хроническое стремление к внешнему одобрению постепенно разрушает это условие. На ранних стадиях такая привычка выглядит вполне безобидной, даже кажется полезной и благотворной. Вы советуетесь с партнером, прежде чем взяться за проект. Вы прощупываете почву, прежде чем высказать свое мнение. Вы что-то публикуете и несколько напряженно ждете, как это воспримут. Сами по себе эти моменты не являются проблемой.
Они становятся убийцами мотивации, когда опускаются в глубины подсознания и превращаются в рефлекс: «Я не буду действовать, пока не узнаю, что кто-то это одобрил»
Как показал обзор, опубликованный в 2017 году в журнале Frontiers in Human Neuroscience, дофаминовые нейронные пути в головном мозге, благодаря которым вы получаете удовольствие от своих усилий и достигнутого прогресса, со временем могут постепенно переориентироваться на внешние факторы. Другими словами, удовлетворение от хорошо выполненной работы перестает восприниматься как вознаграждение, и мозг начинает ждать ответа извне.
Как эта привычка скрывается в слепой зоне
Отчасти это связано с тем, что привычка маскируется под осознанность и добросовестность. Человек, который всегда согласовывает свои решения с другими, кажется вдумчивым. Человек, который воздерживается от высказывания своего мнения, пока не оценит ситуацию, выглядит рассудительным. Во многих контекстах — на работе, в семье, в некоторых культурах — такое поведение активно поощряется.
Но существует разница между принятием решений на основе консультаций с другими людьми и мотивацией, зависящей от их одобрения:
в первом случае вы собираете информацию, а затем принимаете решение, при этом центр принятия решения находится внутри вас.
во втором случае центр принятия решения находится во вне, вы ничего не делаете, ожидая реакции другого человека.
Как перестать зависеть от внешнего одобрения
Ваша задача состоит в том, чтобы осознать происходящее и дать возможность восстановиться тому внутреннему сигналу, который существовал до того, как укоренилась привычка смотреть вовне.
Исследования показывают, что когда людям позволяют действовать в соответствии со своими собственными ценностями и предпочтениями, а не управляют ими с помощью поощрений и оценок, мотивация, как правило, возвращается сама собой. Ее не нужно создавать искусственно. Она проявляется, когда одобрение перестает быть платой за участие в действиях.
Одним из практических подходов некоторые психологи называют прояснение ценностей
Вам необходимо заглянуть в себя и отделить от того, что, как вам кажется, вы должны хотеть, то, что прежде всегда порождало у вас чувство подлинной вовлеченности. То есть, восстановить связь хотя бы с одной областью, в которой вы способны действовать, руководствуясь своими подлинными предпочтениями, а не ожиданием одобрения.
Другой способ обманчиво прост: совершайте небольшие действия, не получая ничьего одобрения. Сделайте что-нибудь, и никому не говорите. Примите не слишком важное решение, ни с кем не советуясь, и заметьте, что мир от этого не рухнет.
Смысл этого простого упражнения — перенастройка, чтобы ваш внутренний компас, который, возможно, перестал работать, снова начал функционировать должным образом.
По материалам сайта psychologytoday.com
