Признаки
Чтобы разорвать нездоровую связь, для начала важно ее осознать. Вот шесть признаков травматической привязанности.
1. Вы оправдываете поведение абьюзера
Специалисты, работающие на горячих линиях помощи жертвам домашнего насилия, рассказывают: звонящие обычно уверяют, что партнер 90% времени ведет себя «идеально» или «замечательно» и только 10% времени «возникают проблемы». Именно это «хорошее поведение» и способствует развитию травматической связи. Поэтому жертва и пытается искать оправдания редкому «плохому поведению»:
«Да у него просто выдался тяжелый день»,
«Я не должен был тратить эти деньги на себя».
2. Вы постоянно вспоминаете о тех, кто причинял боль (эмоциональную или физическую)
Речь может идти о бывших партнерах, родственниках или друзьях. Если они уже не присутствуют в вашей жизни, но вы постоянно о них думаете, это может быть свидетельством нездоровой привязанности.
3. Вы все еще хотите им помочь
Многие жертвы, несмотря на жестокое обращение, парадоксально стремятся помогать абьюзерам. Речь может идти о помощи любого рода: дать денег, устроить на работу, даже прибраться в доме.
4. Вы не готовы уйти
Если партнер (родственник, друг) с вами плохо обращается, постоянно не оправдывает вашего доверия, но вы любой ценой пытаетесь сохранить отношения, это тревожный сигнал.
Да, разрыв отношений — большое и трудное решение, которое часто сложно принять. Нас терзают смешанные чувства, пугает мысль о том, что придется «начинать все сначала». И тем не менее часто уход — единственный выход, иначе насилие (физическое и/или психологическое) будет продолжаться и даже усиливаться.
5. Вы пытаетесь выгораживать абьюзера
К примеру, вы постоянно ищете для него оправданий, когда обсуждаете случившееся с родными или друзьями, уверяете их, что они «не так поняли», «все не так ужасно». В тяжелых случаях жертва может даже прекратить контакты с друзьями и близкими, критикующими партнера.
Даже после разрыва отношений с абьюзером многие жертвы не хотят никому рассказывать о его поведении и пережитом насилии. Причин может быть несколько:
стыд,
страх возмездия,
опасение, что им просто не поверят.
6. Вы не готовы говорить то, что думаете на самом деле
Если вы чувствуете, что не можете «быть собой» рядом с абьюзером и должны «ходить на цыпочках», это может быть признаком травматической привязанности. Иногда жертвы неосознанно начинают копировать образ мышления и речь абьюзера, пытаясь всем ему угодить и ничем его не спровоцировать.
Как разорвать травматическую связь
Разорвать нездоровую привязанность трудно, но возможно. Вот основные необходимые шаги.
1. Осознайте и примите реальность
Если ваш партнер (друг, родственник) не делает ничего, чтобы изменить поведение, пора понять, что все его обещания — скорее всего, лишь пустые слова.
2. Сосредоточьтесь на нынешней ситуации
Не позволяйте себе погружаться в ностальгию по «славным временам» — это лишь усиливает вашу нездоровую связь. Переключите внимание на настоящий момент — какова ситуация и что вы по этому поводу чувствуете? Вы можете начать вести дневник, чтобы лучше разобраться со своими мыслями и переживаниями.
3. Научитесь заботиться о себе
Возможно, еще одна причина привязанности в том, что партнер, несмотря на жестокое и неподобающее отношение, все же дает вам какую-то необходимую психологическую поддержку. Важно снизить зависимость от него, научившись полноценно заботиться о себе и своих потребностях и освоив продуктивные методы борьбы со стрессом и дискомфортом.
4. Практикуйте позитивное самовнушение
Отношения с абьюзером часто подрывают нашу самооценку. Важно осознать, что вы слишком самокритичны, и начать практиковать позитивное самовнушение. Это поможет набраться уверенности, которая вам понадобится, чтобы наконец решиться уйти.
Что делать дальше
Если вы подозреваете, что у вас сформировалась нездоровая привязанность к человеку, который плохо с вами обращается, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Он сможет помочь вам распознать признаки неподобающего отношения, восстановить здоровую самооценку и принять решение — оставаться или уходить.
Если вы живете с партнером, склонным к насилию, стоит заранее подумать о своей безопасности и составить план действий:
решите, у кого из друзей или близких вы сможете какое-то время жить;
определитесь, что вы будете делать, если уйдете: что будет с жильем, деньгами, работой;
обезопасьте себя: возможно, стоит сменить номер телефона или дверные замки;
по возможности сохраняйте доказательства насилия или жестокого обращения;
помните, что вы можете обратиться в правоохранительные органы.
