«День прошел — и слава богу!»: 4 типа мыслей, которые создают хорошее настроение

1. Предвкушение приятного

Что это может быть? Например:

• проснувшись, представьте себе то, что вскоре предстоит (из того, что нравится): душ комфортной температуры, кофе, интересная встреча или дело;

• сделав паузу в работе, посмотрите программу телепередач на вечер и отметьте то, что вас интересует, — ожидание удовольствия улучшает настроение;

• предвкушайте обед (ужин);

• радуйтесь приближающемуся окончанию рабочего дня, предстоящим выходным и тем более — отпуску, который должен скоро начаться;

• если у вас есть увлечение, чаще представляйте себе, как займетесь этим, когда будете свободны.

2. Приятные воспоминания

Они могут быть о событиях недавних и отдаленных по времени.

Недавние

Начнем с первых.

• Если утром вам удалось прогуляться пешком до работы или сделать утреннюю пробежку, то вспоминайте об этом днем. Еще раз испытайте наслаждение от утренней свежести — в воздухе и теле.

• Если у вас состоялся приятный разговор или был какой-нибудь, пусть небольшой, успех, то вспоминайте о них неоднократно в течение дня.

• Закончив дело, не хватайтесь сразу за новое, а в течение одной-двух минут насладитесь достигнутым. Такая пауза не только повышает настроение: кратковременный отдых дает новую энергию. За следующее дело вы приметесь с большим энтузиазмом и уверенностью в успехе.

• Ближе к концу рабочего дня настроение поднимает перечисление (лучше — на бумаге) сделанных дел, включая мелкие, но необходимые. (У меня за день обычно набирается с десяток таких дел. Понятно, что дело делу рознь. Например, шесть часов занятий в университете: по часу на одно дело — итого шесть дел. Написанная страница доклада, статьи или книги, полезный разговор тоже считается как одно дело.) Осознание количества сделанных полезных дел греет душу: день прошел не напрасно!

• Вечером поделитесь с близким человеком своими достижениями за день. Рассказывая о них, вы еще раз переживете радостные мгновения своих удач.

• Перед отходом ко сну вспоминайте, что приятного было за день. Если на этом не заснули — вспомните, что хорошего случилось вчера, позавчера. Позитивные мысли — сильнейшее естественное (!) снотворное. Они вызывают выделение в мозгу эндорфинов (гормонов удовольствия), которые, разносясь кровотоком по телу, расслабляют все органы, и человек засыпает. (Я постоянно и с успехом практикую этот способ на протяжении не одного десятка лет.)

• Если вы любите свою работу или у вас есть любимое дело (увлечение), чаще вспоминайте о них и представляйте, как вновь отдаетесь любимому занятию.

Отдаленные

Вторая группа приятных воспоминаний посвящена событиям более или менее отдаленным, но очень для вас значимым:

• защита диплома или получение аттестата зрелости;

• знакомство с любимым человеком;

• свадебная церемония;

• рождение ребенка;

• поступление ребенка в школу;

• защита диссертации;

• юбилей;

• свадьбы детей.

Подобные воспоминания усиливаются, когда вы листаете фотоальбом (смотрите видеофильмы). Обратите внимание, как оживляются герои передачи «Пока все дома» и светлеют их лица, когда ведущий Тимур Кизяков спрашивает пожилых людей, бабушек и дедушек, о знакомстве с любимым спутником жизни.

(Мне много раз приходилось слышать восторженные рассказы попутчиков о том, как они 10 (20, а то и 30) лет назад блестяще вышли из трудного положения на экзамене, при защите диплома или даже заурядной курсовой работы. О том, какие похвалы прозвучали в их адрес от преподавателей. Люди охотно и по собственной инициативе делились этими воспоминаниями, узнав, что их попутчик — преподаватель вуза.)

Чаще думайте не только о достижениях, но и о своих потенциальных возможностях. Например, вы гордитесь хорошим образованием, семьей и верите, что это поможет вам добиться успеха. Чтобы облегчить себе задачу, составьте список своих достижений, пополняйте его и, просматривая, всякий раз испытывайте прилив положительных эмоций.

3. Находить радостное в обыденном

Мы часто не замечаем, что в нашей жизни значительно больше хорошего, нежели плохого. «Что имеем — не храним, потерявши — плачем», — гласит народная мудрость. Нас больше радуют новые достижения, то, чего раньше не было, и сильно расстраивают неудачи в приобретениях, даже если все имеющееся значительно их превосходит.

Интересно послушать людей, достигших в своем деле невероятных высот — предела мечтаний тысяч и тысяч простых смертных. Кинозвезда Софи Лорен считает самым большим успехом своей жизни встречу с будущим мужем и рождение детей. Эти же события называла главными для себя оперная певица Монсеррат Кабалье. Великий актер Олег Янковский говорил, что испытал самую большую радость, когда у него родился внук, а мэтр театра Олег Табаков — что таковым для него стало рождение ребенка во втором браке.

А ведь эти радости доступны практически каждому человеку! И, как свидетельствуют названные (а также многие другие) люди, простые житейские радости гораздо более значимы, чем самые блестящие успехи на профессиональном поприще.

Посмотрим на ситуацию под другим углом. С точки зрения инвалида (слепого, глухого, безногого или безрукого), все, у кого нет физических недостатков, — счастливые люди. Однако сами эти люди очень редко считают себя счастливыми, им для счастья нужно очень и очень много другого. Таким образом, все определяется точкой отсчета: с каким уровнем сравнивать.

(Вспоминаю эпизод из моей студенческой жизни. Учась в московском вузе, я год жил на квартире — «снимал угол» у одной бабуси. Меня, настроенного советским воспитанием на свершения, безмерно возмущала позиция хозяйки, которая, ложась спать, шептала: «День прошел — и слава богу!» Мне это представлялось как установка на то, чтобы просто коптить небо, а не жить. Теперь-то я понимаю, что радоваться каждому прожитому дню — великая мудрость.) Многие опытные руководители говорят: «Лучшая новость — отсутствие новостей».

Нужно уметь радоваться тому, что имеешь. Что руки-ноги целы и тем более, когда ничего не болит. Что есть где жить и работа неплохая. Радоваться солнцу и любым приятным ощущениям — свежести во рту после чистки зубов, ласковым струям воды в душе, аромату кофе/чая, вкусной еде, утренней прохладе. Психолог Владимир Леви говорил, что следует радоваться и приятным ощущениям, которые испытываешь, справляя большую и малую нужду. Любой обновке. Да мало ли чему еще! Ведь есть близкие, которых любите вы и которые любят вас.

Читатель может задать справедливый вопрос: что делать, если приходится выполнять ненужную работу или неприятное поручение? Сам я в подобном случае поступаю так:

• анализирую ситуацию и, как правило, прихожу к выводу, что работа важна и необходима — ее выполнение даст то-то и то-то;

• говорю себе, что это входит в мои обязанности и что в любом деле есть скучные или неприятные элементы. К тому же каждый час работы оплачивается, и, следовательно, я заработаю столько-то. Настроение сразу улучшается.

Приведу слова великого философа Иммануила Канта, открывающие новую грань радости от обыденного: «Две вещи наполняют мою душу восхищением и благоговением, которое тем более возрастает, чем чаще и продолжительнее я задумывался над ними, — звездное небо надо мной и закон морали во мне».

4. Техника «малых удач»

Реализуется она следующим образом: все, что сделано, оценивается как плюс или минус в зависимости от того, удача это или неудача.

• Утром вы встали. А ведь могли и не встать (все под Богом ходим). Значит, ставим плюс.

• Как спали? Да, в общем, нормально. Опять плюс.

• Что-нибудь болит? Нет. Плюс!

• Едете на работу. Доехали? А могли и не доехать. Опять плюс.

• Опоздали? Нет. Плюс. Позвонили нужному человеку и переговорили. А ведь могли его не застать, и, вероятно, пришлось бы целый день ловить. Значит, плюс.

• За день не случилось ничего неприятного. Опять плюс. Кто-то может сказать: «Казуистика какая-то». Однако в результате настроение улучшается! Проверьте и убедитесь в этом сами.

Удачи, пусть и малые, можно создавать буквально из ничего. Мой знакомый, психолог, использовал такой прием. Например, ему нужно сдать ботинки в ремонт. Служба быта работала очень плохо, поэтому он планировал проведение данной операции на два дня. Если сдавал с первого раза, то радовался: план вдвойне перевыполнен. Если сразу не получалось, то не расстраивался: в запасе оставался еще один день.