Что такое флейкинг
На популярность термина «флейкинг» (на русский «flaking» можно перевести как «отслаивание») обратили внимание журналисты The Guardian. Его они как отмену планов за короткое время — причем причиной для нарушения договоренности о встречи может быть что угодно: от усталости до плохого настроения или простого желания остаться дома и ни с кем не общаться.
«Отмена встречи может раздражать, но я также понимаю то чувство, когда что-то кажется хорошей идеей в будущем, а потом в этот день никуда не хочется идти. Я изменил свой образ мышления и теперь почти ожидаю, что половина социальных активностей не осуществятся», — делится в разговоре с журналистами 44-летний адвокат Тим.
Мужчина также обращает внимание, что с подобной отменой планов о встрече он сталкивается все чаще — и по-своему видит причину этого. «Я думаю, главная причина флейкинга в том, что у всех выгорание, — продолжает он. — Я чувствую себя так, словно нахожусь под постоянной коммуникационной бомбардировкой. Большая часть такого общения запланировано на вечер или выходные, а это как раз то время, когда хочется отдохнуть от людей».
Почему люди «сливаются» со встреч
То, о чем говорит Тим, можно назвать дефицитом ресурсов — и, по мнению психолога Анастасии Касьяненко, именно он и является главной причиной, почему люди могут отказываться от назначенных встреч даже в самый последний момент. «Общение требует много сил. Даже приятная встреча предполагает концентрацию и вовлеченность, — объясняет специалист. — Уровень энергии непостоянен: если вы были перегружены, плохо спали или испытывали стресс, мозг может начать „экономить ресурсы“ и подсказывать, что встреча — лишняя нагрузка».
«На этапе планирования встречи мы видим только плюсы: „будет весело“, „обсудим важные вопросы“. Но ближе к делу фокус смещается на минусы: „надо собираться“, „долго ехать“, „вдруг разговор не пойдет“», — продолжает психолог. Так происходит перемена мнения, а вслед за ним — и планов, что в итоге становятся ярким проявлением флейкинга.
Искусство самосаботажа
В материале The Guardian и те, кто сам практикует флейкинг, и те, кто становится его «жертвой», сравнивают эту практику с самосаботажем. По мнению Анастасии Касьяненко, между ними действительно много общего.
«Саботаж — это скрытое противодействие. Есть версия, что само слово произошло от названия деревянных башмаков „сабо“ во Франции. Когда французские рабочие на ткацких фабриках были недовольны условиями труда, они засовывали свои деревянные ботинки в движущиеся части станков, таким образом ломая их. В результате производство простаивало, а найти виновных было невозможно, — раскрывает смысл слова „саботаж“ психолог. — И если саботаж — это скрытое противодействие чему-то, то самосаботаж простыми словами — это противодействие самому себе и своим целям».
Таким образом, самосаботаж — это внутреннее бессознательное психологическое сопротивление достижению каких-либо целей. Например, человек долгое время заявляет, что хотел бы заняться спортом или выучить иностранный язык, но этого не делает. Самосаботаж проявляется в виде очевидного недостижения цели, к которой якобы стремится человек в течение продолжительного времени.
С точки зрения психологии глубинные причины самосаботажа — это психологическое сопротивление, то есть выработанные в течение долгого времени бессознательные паттерны поведения, которые помогают нам не встречаться с отрицательными переживаниями.
На самом деле причины самосаботажа — отрицательные переживания, которые мы связываем с достижением цели. «Как это может быть? Как может желанная цель, например, похудеть, быть связана с отрицательными переживаниями? На самом деле любая цель несет в себе множество опасностей и страхов, — объясняет Анастасия Касьяненко. — И в зависимости от того, какие внутренние страхи у человека есть, возникает та или иная форма самосаботажа или психологического сопротивления».
Чем опасен самосаботаж
Самая главная опасность — самосаботаж имеет свойство распространяться из одной сферы на все остальные. Поскольку причиной самосаботажа становятся неосознанные отрицательные эмоции и переживания, которые психика подавляет (в случае флейкинга часто они выглядят как мысль «Я не хочу ни с кем встречаться»), эти подавленные эмоции накапливаются, а потом начинают перетекать из первоначальной сферы в другие, отравляя всю жизнь человека. Проявляться это может так:
Недостижение целей. Если вы не делаете то, что хотите, — это самый главный признак, указывающий на самосаботаж;
Прокрастинация или откладывание на завтра. Человек чрезмерно долго готовится и бесконечно откладывает свою цель до какого-то мистического момента, когда появятся силы и время для ее достижения. Но они никогда не появляются. Это откладывание на «никогда-нибудь»;
Отвлекаемость. Человек все-таки заставляет себя что-то делать, но потом часто отвлекается, не может сосредоточиться, предпочитает делать мелкие дела вместо важных и крупных;
Физиологическое недомогание. Например, при приближении дедлайна по сдаче отчета у человека начинает болеть голова, ему может тошнить, может пониматься температура. Подобные признаки часто наблюдаются у детей, когда им предстоит пройти сложный этап в жизни, предположим, экзамен. Но как только экзамен заканчивается, недомогание моментально исчезает. Такой способ самосаботажа вполне может стать у человека постоянным паттерном поведения. Например, к сроку сдачи проекта человек всегда будет болеть;
Паническая атака. Страх что-то сделать становится настолько большим и неконтролируемым, что может вызвать у человека даже признаки панической атаки;
Застревание в токсичном окружении. Например, несмотря на то, что муж бьет жену, она не прерывает отношения. Да, она жалуется на своего мужа, на его поступки, но при этом не уходит, не разводится.
Любые аддикции, в том числе алкогольная, наркотическая, игровая. Боязнь неудачи, ошибок, неуспеха вызывает напряжение, которое человек пытается снять с помощью спиртного или наркотиков. Он снимает тревогу в моменте, но в итоге такое поведение становится паттерном на всю жизнь.
Уход в религию, сбегание в секту, постоянный просмотр сериалов и даже чтение легкой литературы (фэнтези, фантастики). Это все формы самосаботажа, если подобные занятия становятся способом ухода от реальных дел и целей.
Отрицание. Например, большинство окружающих могут указывать на вашу неправильную оценку, но при этом вы не верите этому, оправдываете себя. Это один из видов психологического сопротивления — отрицание, когда человек не видит очевидного.
Симптомы самосаботажа
По словам психолога, чтобы распознать признаки самосаботажа, важно обратить внимание на свои ощущения. Так, самосаботаж может происходит, если человек при этом:
испытывает чувство вины, корит себя, называет лентяем;
чувствует себя неудачником;
завидует другим, но при этом сам ничего не делает;
объективно оценивает, что его слова и намерения сильно расходятся с действиями и результатами.
«Но поскольку самосаботаж — это бессознательный процесс, человек порой не может определить это состояние, — говорит Касьяненко. — Наглядный пример — алкоголики: они всегда отрицают, что зависимы, не осознают этого, не могут принять правду».
Как перестать саботировать самого себя
По мнению специалиста, самый эффективный способ справиться с самосаботажем — это психотерапия. Психолог может помочь:
осознать причины происходящего;
выработать способ избегания этих причин;
найти альтернативную схему действий, в результате которого человек не будет прибегать к саботирующему поведению.
«Проверьте, что именно вас останавливает: реальная усталость или сопротивление активности. Иногда достаточно немного восстановить силы: принять душ, полежать без экрана или переодеться в комфортную одежду, — подсказывает психолог. — И еще один совет. Сфокусируйтесь на выгодах: вспомните, почему вы хотели эту встречу и что получите в итоге. Запишите три плюса встречи перед выходом — это поможет вам настроиться на нужный лад».
Психолог
