Как гормоны и нейромедиаторы управляют вашими эмоциями: механизм работы радости

Что такое радость с точки зрения биологии

Радость (а также удовлетворение) — это не просто приятные эмоции, а важнейшие механизмы выживания и адаптации. За их возникновение отвечают дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Дофамин создает ощущение удовольствия, возбуждения, радости и стремлению к повторению данного опыта, а также отвечает за восприятие времени. Серотонин же помогает регулировать настроение, чувство счастья и удовлетворения.

Высокий уровень серотонина связан с эмоциональной стабильностью и ощущением благополучия, а низкий — со склонностью к депрессии и тревожностью. Серотонин способствует устойчивой радости, а не кратковременной эйфории, поддерживая позитивный настрой и способность получать удовольствие от жизни.

Симптомы переизбытка и недостатка серотонина

Симптомы переизбытка серотонина (серотонинового синдрома) встречаются только при применении медикаментозных средств и наркотических препаратов:

• тревожность,

• возбуждение,

• спутанность сознания,

• тремор,

• подергивания,

• потливость,

• учащенное сердцебиение,

• высокое давление,

• диарея,

• тошнота,

• расширенные зрачки,

• судороги и аритмия в тяжелых случаях.

В такой ситуации, конечно, работает только отмена препарата или лечение от наркотической зависимости.

К симптоматики низкого уровня серотонина относятся:

• плохое настроение,

• депрессия,

• тревожность,

• раздражительность,

• нарушения сна,

• усталость,

• снижение либидо,

• повышенная тяга к сладкому,

• переедание,

• набор веса (часто проявляется как заедание эмоций).

Что помогает повысить уровень серотонина

Физическая активность

Главное в этом процессе — это регулярные тренировки, особенно аэробные средней интенсивности 50-70% от максимального пульса. Также подходят быстрая ходьба и велосипед, лучше если на улице и на утреннем солнышке, плавание, танцы, гребля, прыжки со скакалкой (если нет противопоказаний).

Солнечные ванны

Солнечный свет прекрасно нас лечит, только он должен быть или утренним или вечерним_ но ранним: прогулки на солнце или светотерапия особенно эффективны при сезонных депрессиях.

Сон в темноте

Если спать ночью в темной и прохладной спальне, то лучше вырабатывается мелатонин — и будет больше серотонина.

Продукты с триптофаном

Диета должна содержать индейку, рыбу, яйца, сыр, орехи, бананы, овсянку.

Также полезны участие в клубах по интересам и бизнес-сообществах, походы на массаж.

Как работает окситоцин

Окситоцин — это нейропептид и гормон в одном лице, который мы знаем как «гормон объятий». Он отвечает за формирование социальных связей, привязанности, доверия к миру, чувства безопасности. Укрепляет связи внутри определенной группы и может изгонять «чужаков». Усиливает сексуальное влечение и снижает выработку кортизола, тем самым оказывая антистресс-эффект. Также он способствует умению распознавать эмоции на лицах людей и внимательнее их рассматривать — что у женщин, кстати, получается лучше, так как уровень окситоцина у них выше. Как говорит нейробиолог Сью Картер: «Окситоцин — это клей социальной жизни: он не создает связи, а укрепляет уже существующие».

Это будет проявляться в меньшей эмпатии, сниженной контактности с людьми, повышенной тревожности, низким уровнем внимания к партнеру, низкой самооценкой, худшие родительские качества.

Способы повышения уровня окситоцина

• Время с семьей, друзьями,

• Объятия, держание за руки и прикосновения приятных для вас людей,

• Регулярный массаж и физический контакт,

• Совместное приготовление и употребление пищи вместе с близкими,

• Йога,

• Прослушивание любимой музыки,

• Благотворительность,

• Забота о животных,

Избыток окситоцина отрицательно влияет на надпочечники, подавляя выработку кортизола и провоцируя упадок сил, усиление социальной чувствительности или тревожности. Также он снижает выработку тестостерона и либидо. Эффект хорошо виден на молодых отцах: они становятся более привязанными, чувствительными, заботливыми, спокойными, доверчивыми и сопереживающими.

В чем проблема? Хотя на короткий период эти эффекты несут пользу, спустя время они могут приводить к излишней эмоциональной возбудимости, гиперчувствительности. Длительное повышение окситоцина может быть связано с хроническим стрессом и чрезмерным социальной активностью. Однако такое состояние бывает редко и требует консультации специалиста.