Как гормоны и нейромедиаторы управляют вашими эмоциями: механизм работы страха

Как гормоны и нейромедиаторы формируют эмоции

Для формирования определенной эмоции в организме должны произойти сложные биохимические реакции: сначала мозг обрабатывает внешние (из окружающей среды) и внутренние (из организма) стимулы, а затем активируется вегетативная нервная система.

Чтобы эти системы согласовано работали, необходимы ключевые посредники — гормоны и нейромедиаторы, которые обеспечивают физиологические проявления эмоций. Они запускают и координируют физиологические процессы: изменяют работу сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, гормональной систем, подготавливая организм к действию. Например, к бегству или борьбе при стрессе.

В биологической теории Петра Анохина подчеркивается эволюционный приспособительный характер эмоций, их регуляторная функция в обеспечении поведения и адаптации организма к окружающей среде. По сути, к выживанию. Таким образом, эмоции — это не только субъективные переживания, но и инструменты адаптации.

Гормоны и нейромедиаторы выступают связующим звеном между нервной системой и организмом, позволяя эмоциональным процессам выполнять свою эволюционную функцию — обеспечивать быструю и эффективную адаптацию организма к изменениям в окружающей среде.

Из чего состоит страх

Страх — это базовая и универсальная эмоция, которая эволюционно сформировалась как защитный механизм. Благодаря ему человек способен быстро распознавать угрозу и мгновенно мобилизовать ресурсы организма для спасения, а также осторожно исследовать незнакомую среду и постепенно адаптироваться к изменениям. Эта эмоция формируется и поддерживается за счет слаженной работы адреналина, норадреналина и кортизола.

Адреналин

Вызывает учащенное сердцебиение, расширение зрачков и прилив крови к мышцам, ускоряет дыхание и повышает уровень сахара в крови в организме. В фильме «Адреналин» отличны показаны все функции этого гормона как источника энергии в нашем двигателе.

Норадреналин

Усиливает внимание, бдительность и скорость реакции, помогает лучше запоминать, а также подавляет пищеварение. Поэтому при стрессе часто происходит ухудшение пищеварения и может появиться «беременный» живот.

Кортизол

Повышает уровень глюкозы в крови, усиливает приток энергии к мышцам и мозгу, поддерживает внимание и работоспособность, регулирует давление и обмен веществ, подавляет воспаление. Очень хороший гормон, но при его длительной и избыточной стимуляции нарушается метаболизм холестерина и снижается синтез тестостерона. Кортизол естественно повышается утром, помогая проснуться, и снижается к вечеру, способствуя расслаблению и сну.

Если стресс (страх) кратковременный — это способствует выживанию, если же вы испытываете его долго и часто, то ситуация становится патологической. При избытке адреналина, норадреналина и кортизола появляется повышенная тревожность и беспокойство, раздражительность, вспыльчивость, склонность к агрессии, человек теряет контроль над эмоциями и поступками. Нарастает внутреннее напряжение, ощущение «внутренней дрожи»: как будто везде надо успеть, но ничего не успеваешь. На это чувство часто жалуются пациенты, особенно те, кто живет в крупном городе.

Как «вывести» лишние гормоны

Вот необходимые для вывода лишнего адреналина и стабилизации норадреналина и кортизола действия:

• физическая активность — подойдут такие активности, как бег, плавание, быстрая ходьба, танцы, йога, упражнения на растяжку или даже уборка дома. Кстати, уборка отлично справляется с этой задачей, проверено на личном опыте. Главное — не переутомляться;

• дыхательные упражнения и техники на расслабление — техники вроде «4-7-8» (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) или просто медленное, глубокое дыхание помогают при необходимости переключиться и сосредоточиться на определенном вопросе;

• медитация и практики осознанности — они работают в долгосрочной перспективе, месяца через 2-3 начнете чувствовать результат;

• расслабляющий массаж головы, шеи, плеч или всего тела — спа-процедуры и массаж нужен всем;

• прогулки на свежем воздухе и общение с природой — происходит «заземление» и свободное время для разговора с самим собой.

• творчество — рисование, музыка, рукоделие, кулинария, садоводство… Любая творческая активность и хобби которая будет давать вам удовлетворение

• эфирные масла — лаванды, мелиссы, ромашки, а также травяные чаи с этими растениями обладают мягким седативным эффектом и помогают расслабиться.

• кофеин, сахар, алкоголь — их необходимо принимать не так часто. Но чтобы получить точную рекомендацию, надо знать генетику.

Если адреналина, норадреналина и кортизола вырабатывается слишком мало (а то это чаще трактуется как истощение), это проявляется как апатия, вялость, хроническая усталость, плохое настроение, слабость, ухудшение физической выносливости. Склонность к набору веса, так как жировая ткань не расщепляется активно.

Как мягко стимулировать выработку гормонов

Стимулировать выработку гормонов так, чтобы они не перенапрягали нервную систему, можно с помощью:

• физических упражнений — вся особенность в эффекте новизны или соревнования. Подойдут командные игры, фитнес, плавание, аэробика, новые виды спорта, тренировки с элементами вызова (например, бег на время, прыжки, планка);

• выхода из зоны комфорта — он всегда дает всплеск гормонов. Осваивайте новые навыки, посещайте новые места, пробуйте нестандартные задачи, участвуйте в квестах или соревнованиях

• экстремальных, но безопасных активностей — это может быть катание на аттракционах, просмотр остросюжетных фильмов, короткие путешествия. Даже публичные выступления отлично помогают;

• общения с (позитивными) близкими и командных игр — футбол, пейнтбол, волейбол, любые активности с элементом соперничества и взаимодействия дают эмоциональный заряд и стимулируют выработку адреналина;

• продуктов, содержащих тироксин, — например, яиц, индейки, бананов, авокадо. Только не перебарщиваем — от них можно и поправиться;

• постановки целей и их достижения — даже небольшие успехи (например, выполнение плана на день, освоение нового рецепта, победа в настольной игре) возвращают энергию и интерес к жизни;

• секса — это естественный и приятный способ повысить уровень адреналина и дофамина. Тут и добавить нечего.