Две крайности
Одна из зависимостей сегодняшнего дня — шопоголизм. Это квазипотребность, основанная на желании демонстрировать (а по сути — имитировать) высокий уровень жизни и следовать навязанным стандартам, культивируемым социальными сетями. Вместо того чтобы быть собой и наслаждаться жизнью, люди сравнивают себя с другими, совершают покупки из-за этой конкуренции, что приводит не только к снижению самооценки, но и к ощутимым финансовым трудностям (долгам и непомерным кредитам), связанным с излишней расточительностью.
С другой стороны, есть и противоположная проблема: некоторые люди настолько отрицают и не любят себя, что не умеют заботиться о себе. Даже имея финансовую стабильность, они испытывают чувство вины при расходах на себя. Они легко тратят деньги на еду или необходимые вещи, но отказываются расходовать на одежду или личные удовольствия. Эти ограничения могут проявляться также в отказе от отдыха, развлечений или заботы о физическом и ментальном здоровье.
Причиной этого поведения становится внутреннее убеждение, что забота о себе — это эгоизм, и что нужно сначала думать о других
В психотерапевтической практике я часто сталкиваюсь с проблемой ограничительного поведения в отношении расходов на себя или получения удовольствий в целом.
Например, некоторые люди, не испытывающие финансовых трудностей, с легкостью тратят деньги на еду, товары для дома или книги, но с трудом решаются покупать одежду или аксессуары. Они склонны делать покупки только по необходимости и стараются найти самые дешевые варианты. Аналогичные ограничения могут проявляться и в расходах на отдых, развлечения, занятия спортом и медицину.
У них внутри есть установка на то, что заботиться о себе — это слишком эгоистично; они должны тратить всё свое время, силы и деньги на своих близких. В итоге они доходят до того, что полностью отрицают свои потребности. А сталкиваясь с неблагодарностью от своих близких, они впадают в депрессию — и тоже потому, что не привыкли заботиться о себе.
Как образуются такие установки?
Очевидно, что такие ограничения базируются на установках, сформированных в родительской семье. Если дома часто обсуждалась тема финансовой уязвимости, как сложно зарабатывать деньги, не стоит «раскатывать губу» на что-то дорогое, или культивировалось убеждение, что сначала нужно подумать о других, а потом уже о себе, то у ребенка изначально формируются негативные убеждения: хотеть что-то для себя — это плохо, и тратить на себя или брать для себя можно только по остаточному принципу.
Даже когда мы становимся взрослыми и достигаем финансовой стабильности, этот внутренний «фильтр» продолжает действовать, и мы опираемся на свои негативные убеждения
Например, ко мне на прием пришла женщина, которая полностью посвящала себя своим близким — детям, мужу и родным. Когда она столкнулась с их неблагодарностью, это привело ее к депрессии. В терапии пришлось восстанавливать не только ее самооценку, но и естественные, нормальные способы заботы о себе.
Недаром сказано: «возлюби ближнего, как самого себя». Если себя не любишь, то и отношений с этим ближним у тебя не возникает — происходит лишь его потребление твоих ресурсов. А человек должен позаботиться о себе, как в самолете: «надеть маску сначала на себя», а потом уже заботиться о ближнем.
Что такое здоровое отношение к себе
Здоровое самоотношение включает в себя умение заботиться о себе и уважать свои потребности. Это не эгоизм, а необходимый аспект гармоничной жизни. Преодолевая внутренние барьеры и позволяя себе получать удовольствие от жизни, мы можем не только улучшить свое состояние, но и наладить более здоровые отношения с окружающими.
Иногда у человека возникает бессознательный страх: если позволить себе больше, чем принято в окружении, это может вызвать неодобрение, насмешки или люди могут отвернуться от него. Человек начинает сомневаться: «А вдруг другие подумают, что я стал плохим?» За этим часто скрываются более глубокие установки: «хорошее мне не положено», «за хорошее нужно расплачиваться», «если мне станет слишком хорошо, произойдет что-то плохое». Человек словно постоянно проходит внутренний экзамен на право заботиться о себе.
Эти установки могут сочетаться с синдромом самозванца: человек не признает свои достижения, не верит, что заслуживает успеха, и поэтому трата денег на себя воспринимается как разоблачение этого «обмана»
Например, если родители жили скромно или испытывали финансовые трудности, ребенок может бессознательно запрещать себе жить лучше. Возникает внутренний конфликт: ощущение счастья воспринимается как отдаление от семьи.
Многие считают дорогие вещи излишеством. Им кажется, что сначала нужно закрыть все важные потребности других, а уже потом думать о себе. В таких ситуациях люди, достигшие хорошего финансового положения, начинают вкладываться в родственников, покупают им что-то дорогое или содержат их, таким образом «приносят пошлину за свой достаток», либо всеми способами скрывают свои финансовые возможности.
Важно понимать, что забота о собственном комфорте, здоровье и развитии — это не расточительство, а инвестиция в себя, которая в долгосрочной перспективе повышает качество жизни и продуктивность. Позвольте себе осознать, что забота о себе — это нормально и необходимо.
Забота о себе и траты на себя — это нормально
Инвестировать в себя нужно, и можно начать с небольших покупок или удовольствий. Это поможет вам привыкнуть к мысли о том, что вы заслуживаете заботы.
Работайте над изменением негативных установок, которые были заложены в детстве. Замените их на более позитивные и поддерживающие.
Делитесь своими чувствами с теми, кому доверяете. Это может помочь вам получить поддержку и понимание.
Не забывайте об отдыхе и развлечениях — это важные аспекты вашей жизни. Помните, забота о себе — это не эгоизм, а основа для гармоничной жизни и здоровых отношений с окружающими. Позвольте себе наслаждаться жизнью без чувства вины.
Важно различать здоровую финансовую ответственность (планирование, создание подушки безопасности) и эмоциональное самонаказание (вину за осознанный выбор, когда вы объективно можете себе это позволить).
Как разрешить себе тратить ресурсы на себя?
Постарайтесь научиться замечать моменты, когда возникает чувство вины или стыда за личные расходы, какими эмоциями это сопровождается?
Попробуйте отслеживать мысли, сопровождающие эти чувства: «Я не заслужил», «Обойдусь», «Не так уж мне это нужно».
Подумайте, откуда могли появиться эти убеждения: кто раньше вас ограничивал в чем-то или осуждал при вас кого-то?
Попробуйте относиться к себе с пониманием и поддержкой, как к близкому любимому человеку — с добротой, а не с критикой.
Учитесь развивать в себе радость от получения удовольствия и навыки заботы о себе: начните с небольших безопасных трат и фокусируйтесь на радости от них.
Выделите в бюджете отдельную статью расходов «на себя» — это поможет структурировать траты и уменьшить тревогу.
Изменение отношения к расходам на себя может значительно улучшить качество жизни и повысить уровень удовлетворенности жизнью. Если же самостоятельно справиться с чувством вины не получается, не стесняйтесь обращаться к психологу. Квалифицированный специалист поможет вам увидеть свои негативные установки, заменить их на позитивные, что в дальнейшем выстроит кратчайший путь к счастливой и наполненной жизни.
Основатель Международного института психосоматического здоровья (МИПЗ), научный консультант клиники для подростков и взрослых «Терапия».
Телеграм-канал
