Мы, Homo Sapiens, не справляемся с неопределенностью и не принимаем ее
Давайте посмотрим правде в глаза: мы, люди, действительно любим, когда все упорядочено, предсказуемо и стабильно. Наш разум явно предпочитает связные, предсказуемые нарративы, даже если они ложные, двусмысленным и неопределенным. Именно поэтому нам так нравятся фильмы с хеппи-эндом.
Исследования показывают, что люди, которым особенно трудно переносить неизвестность и непредсказуемость, более склонны к тревожности, навязчивым мыслям и ригидному (негибкому) мышлению.
При этом нелюбовь к неопределенности, по-видимому, заложена в нас биологически. Исследования показывают, что неопределенность активирует чувствительные к угрозе области нашего мозга. Когда результаты непредсказуемы, нервная система готовит нас к опасности. Это имеет эволюционный смысл — неопределенность может сигнализировать о риске.
Мы также в сильной степени склонны избегать потенциальных потерь — они психологически всегда кажутся более значительными, чем даже большие потенциальные выгоды. Эта склонность помогает объяснить, почему многие люди остаются на неудовлетворительной работе или в неудовлетворительных отношениях. Известная цена кажется безопаснее, чем неизвестный риск.
А наши предки и «родственники» научились жить в неопределенности
При этом в дикой природе животным постоянно приходится принимать решения, основываясь на неполной информации, иногда даже в стрессовых условиях, и это дает им шансы на выживание. Наши «родственники», приматы, тысячелетиями существуют в таких условиях и адаптированы к ним. Так же, как и те из нас, кто эффективно справляется с неопределенностью, меняя стратегии по мере необходимости, как правило, добиваются лучших результатов.
Пример такого поведения — предприниматели, которые умеют оценивать риски в условиях неполной информации. Или те, кто добровольно идет навстречу неизвестности и решается на изменение карьерного пути либо вообще всей жизни. показывают, что такие люди демонстрируют высокую когнитивную гибкость, ориентированное на рост мышление, высокий уровень открытости новому опыту и психологической устойчивости. Они воспринимают непредсказуемость не как угрозу, а как возможность.
А знаете, что помогает нашей «родне», живущей в неопределенности и диких условиях? Любопытство!
Но если вы перед лицом неопределенности склонны впадать в панику, а не проявлять любопытство, то для вас есть хорошая новость — необходимые полезные качества можно в себе натренировать.
Как справиться с неопределенностью: три работающие стратегии
1. Постепенное погружение
Один из наиболее эффективных методов — намеренное погружение в неопределенные ситуации в управляемых дозах. На практике это может выглядеть как отказ от чрезмерного изучения чего-либо перед принятием решения. Начните с чего-то небольшого, не совсем незначительного, но и не меняющего жизнь.
Трудно представить себе бабуина, стратегически продумывающего наперед «многоходовочку» и оттого не идущего за едой в новое место или не рискующего связаться с новой самкой, даже если у нее скверный характер. Он не тревожится, потому что не пытается все просчитать и проконтролировать наперед, а оценивает риски каждого нового решения последовательно. Пошагово. По чуть-чуть.
2. Переосмысление
То, как мы интерпретируем неопределенность, меняет наши физиологические реакции на стресс. Когда неопределенность рассматривается как возможность для обучения, а не как непосредственная опасность, уровень кортизола снижается, а исследовательское поведение усиливается.
Поэтому постарайтесь переосмыслить неясную, непредсказуемую ситуацию, в которой вы оказались: вы просто собираете информацию. Определите, что находится под вашим контролем, и реагируйте только на это. Замените вопрос «Что, если все пойдет не так?» на «Чему я могу научиться?». Это поможет сделать ситуацию менее пугающей и более полезной.
Ну уж вряд ли наш друг бабуин смотрит на неопределенность будущего как на возможность для обучения. Но совершенно точно он, оценивая и риски, рассматривает каждую новую и неопределенную ситуацию, местность или связь с точки зрения того, что полезного для себя можно получить — спелый фрукт, новые территории для стаи или молодую и крепкую самку в личный гарем. И, конечно, ведет его в новое и неизведанное то самое любопытство.
3. Баланс между стабильностью и новизной
Нет необходимости привносить авантюрные нотки во все сферы вашей жизни. Вы можете сохранять стабильность в одной из основных областей (например, в работе), одновременно тестируя новые направления, прежде чем полностью в них вкладываться.
Именно так поступают многие люди, начиная свой бизнес. Они сохраняют свою текущую работу, одновременно создавая что-то новое. Крупные перемены, такие как новая работа, переезд или развод, могут пройти более гладко, если вы сохраните привычный распорядок дня или укрепите социальную поддержку до, во время и после перемен.
Да-да, в конце концов проверенная банановая роща может оказаться более безопасным вариантом для молодняка стаи, неизвестный фрукт пусть сначала попробует кто-то другой (а вдруг он ядовитый?), а старая и хорошо знакомая партнерша для нашего бабуина нередко лучше новых двух.
Как вы переносите неопределенность?
- Очень тревожусь, что не могу все контролировать%
- Принимаю как факт и просто ищу свою выгоду%
- Иногда тревожусь, иногда и включаю пофигизм%
- Покажите результаты%
