Как понять, что вам пора менять не жизнь, а представление о себе: 5 характерных признаков

Почему люди меняют свою жизнь, но остаются прежними

Один из наиболее сложных аспектов психологической работы заключается в том, что мы можем искренне желать перемен, при этом бессознательно делать все, чтобы они никогда не случились. И это, к сожалению, не всегда очевидно.

Пациент действительно может переехать в другой город, развестись, сменить работу в душном кабинете на личный успешный бизнес, завязать новый роман и внешне стать совершенно новым человеком. Но долгосрочная дистанция при этом покажет, что сценарии его жизни будут повторяться, только уже в других декорациях.

Например, вместо предыдущего начальника появятся новые подчиненные, а конфликты никуда так и не денутся. Или рядом с другим партнером останется старая боль, ресурсов станет в разы больше, а страх все потерять так и не уйдет.

В психологии представление человека о себе называют «Я-концепция» — это совокупность знаний и убеждений о собственных качествах и возможностях. Она весьма устойчива, однако способна меняться при столкновении с новым опытом, противоречащим предыдущим парадигмам, и осмыслении свежих данных. Работает это следующим образом.

У всех есть так называемая внутренняя биография: некий список событий (где родился, на кого учился, с кем был в отношениях, кем работал и так далее), которая сопровождается личными объяснениями («я рано стала самостоятельной», «никогда не умела просить», «всегда выбирала сложных мужчин», «мне трудно общаться с сильными людьми» и так далее).

Постепенно из совокупности фактов и сопроводительных интерпретаций складывается то, что человек считает своей личной историей. И живет он при этом так, будто эта история служит объективной характеристикой его личности, хотя на деле она является лишь субъективным восприятием воспоминаний о прошлом опыте.

Чтобы было понятнее, приведем пример. Представьте женщину, которая в 25 лет действительно была очень зависима от чужого мнения. Спустя годы она стала тем, кто руководит компанией, принимает сложные решения, воспитывает детей, и самостоятельно прошла через несколько серьезных жизненных кризисов. Но рядом с другим авторитетным человеком в ней неизменно просыпается юная двадцатипятилетняя девушка, которая сомневается в себе и правильности своих поступков.

Факты говорят одно, а внутренняя история — другое. И пока личная история воспринимается нерушимым постулатом, новые данные и свершившиеся факты в расчет не берутся и отношение к себе не меняется.

Верные признаки того, что пора менять не жизнь, а представление о себе

1. Вы видите прежние сценарии в новых обстоятельствах

Однажды ко мне обратилась женщина, которая за несколько лет успела сменить трех партнеров. Каждый раз романы начинались ярко: мужчина проявлял инициативу, уделял много внимания, планировал совместное будущее, а спустя время становился эмоционально недоступным.

Ко мне она пришла с вопросом: «Почему постоянно попадаются одинаковые мужчины?» Оказалось, что ее представление о себе включало очень важную роль: она привыкла быть той, кому нужно стараться и получать любовь через усилия. Сильное волнение она принимала за глубину чувств, а спокойные и предсказуемые связи казались ей попросту скучными. Поэтому дело было не в «одинаковых» мужчинах, а в одной и той же внутренней роли, с которой пациентка трижды входила в отношения.

2. Вы достигли всего, чего хотели, но удовлетворение так и не появилось

Это особенно заметно после больших свершений, когда человек получает именно то, чего страстно желал, а спустя время обнаруживает, что внутренне не готов в этом жить. Представим мужчину, который десять лет строил бизнес. Он хотел финансовой свободы, стремился к определенному уровню дохода, мечтал не зависеть от работодателя.

Мужчина не позволяет себе тратить деньги, боится нанимать сильных специалистов, постоянно думает, что бизнес вот-вот рухнет. Со стороны он выглядит успешным предпринимателем, но внутри все еще является человеком, боящимся потерять то немногое, что имеет. Жизнь его уже изменилась, а представление о себе — еще нет, и это расхождение крайне болезненно.

Теория самонесоответствия, предложенная Э. Тори Хиггинсом, как раз рассматривает различия между тем, кем человек видит себя сейчас, каким хотел бы стать и каким, по его мнению, должен быть. Такие расхождения могут быть связаны с различными эмоциональными состояниями. Поэтому иногда следующий шаг роста — не получить еще больше, а научиться воспринимать уже достигнутое как часть собственной реальности.

3. Вам приходится постоянно доказывать, что вы тот, кем хотите казаться

Есть те, кто тратит колоссальное количество сил, времени и денег на поддержание определенного образа. Они хотят, чтобы другие считали их «успешным человеком», «хорошей матерью», «идеальным партнером», «сильной женщиной» или «незаменимым специалистом». В самих этих ярлыках ничего плохого нет, но проблема начинается, когда образ становится важнее самой жизни.

Но кто сказал, что смена направления обязательно равна поражению? Возможно, таким образом вы просто защищаете привычную версию себя. Подобный алгоритм отлично показан в фильме «Дьявол носит Prada». Энди Сакс приходит в «Подиум» как девушка, не имеющая отношения к миру моды. Сначала она не носит каблуки и ест на обед кукурузный супчик, но потом постепенно осваивает правила новой системы, меняет внешность и гардероб, поведение, профессиональные ориентиры.

Но что из приобретенного действительно в итоге стало ее выбором, а что оказалось ценой за право соответствовать чужой системе координат? Мораль этой истории такова, что изменить себя можно. Так же как и потерять. Поэтому взрослая трансформация требует умения различать, какие изменения действительно ваши, а что навязано извне.

4. Вы говорите о себе словами, которые давно перестали быть правдой

Особенно это касается негативных установок из области «я не умею зарабатывать», «какой из меня лидер», «всегда выбираю не тех партнеров», «я — человек, который не умеет отдыхать», «слишком мягкая», «уже поздно начинать», «у меня такой характер».

Особенно внимательно я бы относилась к словам, отражающим категоричность («всегда», «никогда», «такой уж я человек»). Чем жестче определение, тем меньше в нем пространства для изменений. При этом важно не бросаться в противоположную крайность и не убеждать себя: «Могу абсолютно все!», ведь это станет отрывом от реальности. Гораздо полезнее задаться вопросом: «На чем основано мое представление о себе? И подтверждает ли его моя сегодняшняя жизнь?»

5. Вашу старую версию себя поддерживает семейная история

Представление о себе не возникает из вакуума, ведь мы наследуем от семьи и ближайшего окружения не только привычки и способы общения. Вместе с ними могут передаваться представления о том, каким человеком безопасно быть, чего следует хотеть, сколько можно иметь, какую роль занимать.

В кругу, где деньги всегда были источником проблем, высокий доход способен вызывать не радость, а внутреннее напряжение. Там, где ценили прежде всего достижения, человеку бывает трудно почувствовать собственную ценность без очередного результата.

Только не нужно винить во всем родителей. Важнее понять, какие правила когда-то помогали вашей семье справляться с жизнью, но утратили актуальность. И каких установок вы продолжаете придерживаться сегодня, хотя обстоятельства уже изменились.

Тест, который покажет, что пора менять не жизнь, а представление о себе

Попробуйте сделать простое упражнение. Представьте, что никто не оценивает вашу жизнь и что вам больше ничего не нужно доказывать. Что не нужно поддерживать образ того, кому все дается легко, соответствовать родительским ожиданиям, впечатлять друзей, внушать бывшему партнеру, что вы прекрасно пережили расставание, дико счастливы и успешны.

Вообразили? А теперь поразмыслите, какой была бы ваша жизнь при таких вводных. Как бы вы принимали решения, если бы не нужно было подтверждать привычное представление о себе?

Поверьте, ответ окажется неожиданным. Кому-то станет понятно, что давно пора сменить профессию. Кто-то осознает, что устал быть «сильным». Или обнаружит, что больше не хочет держаться за изжившие себя отношения. А кто-то, наоборот, поймет, что его нынешняя жизнь ему подходит, просто он никак не разрешал себе это признавать.

Что делать дальше

Я предлагаю начать с собственной биографии. Возьмите несколько привычных самоопределений и проследите их происхождение. В этом вам помогут следующие вопросы:

• Когда вы впервые решили, что вы именно такой человек?

• Кто так вас называл?

• Какие события подтверждали это представление?

• Какие события ему противоречили, но вы их почему-то не учитывали?

• (И главное!) Это описание действительно подходит вам сегодняшнему?

При этом разделяйте факты и выводы. Например: «В детстве мне было трудно выступать перед классом» — это факт. «Я не умею выступать перед людьми» — уже вывод. «Однажды я потерпела неудачу в бизнесе» — факт. «Я не создана для предпринимательства» — интерпретация. Вам это нужно, потому что между объективной информацией и субъективными выводами есть пространство для изменений.

Вместо заключения отмечу, новая жизнь неизменно начинается с нового ответа на вопрос «Кто я?». В фильме «Шоу Трумана» главный герой долго живет внутри искусственно созданной реальности. Он думает, что знает, кем является, где живет, чего боится и каким должен быть его день. Но постепенно замечает несоответствия и обнаруживает возможность другой жизни, лишь когда начинает проверять привычную картину мира.

В реальности все, конечно, менее драматично. Нам не обязательно уходить через декорацию в океан, чтобы переписать свою историю. Иногда достаточно признать, что вы давно стали другим человеком, а живете по правилам того, кем были 10, 20 или 30 лет назад. Трансформация начнется в момент, когда вы перестанете воспринимать старое определение себя как окончательный диагноз. Это потребует бережности к себе, особенно когда приходится пересматривать убеждения, которые когда-то помогали выжить, принадлежать семье или получать признание.

Да, порой менять обстоятельства необходимо. Но, прежде чем увольняться, переезжать в другой город, рушить отношения или всю жизнь, сделайте паузу и загляните внутрь себя. Возможно, дверь уже открыта. Просто человек, стоящий перед ней, все еще считает себя тем, кому туда нельзя.